Mulakan Latihan 'Otot Petinju' Anda Untuk Inti Yang Kuat Dan Merobek
Mendapatkan inti yang rancak adalah segalanya sekarang dalam industri kecergasan. Semua orang mahukan tetapi 90% gagal mendekati. Latihan inti adalah kompleks dan memerlukan struktur pemakanan yang padat. Walaupun saya sudah cukup menulis mengenai bahagian pemakanan latihan inti, inilah yang harus anda lakukan di gimnasium. Latih otot Serratus anterior alias otot peninju anda.
Bahagian depan Serratus adalah otot yang kelihatan tetapi tidak pernah dilatih dengan betul. Apabila anda melihat seorang lelaki kurus yang dipotong dengan abs dan serong pahat, anda melihat jari seperti otot di atas tulang rusuk menunjuk ke arah abs. Itulah anterior serratus. Ketika datang ke latihan langsung, anterior serratus adalah salah satu otot yang paling diabaikan. Saya hampir tidak pernah melihat lelaki melatih serratus anterior. Sebenarnya, sebilangan besar orang bahkan tidak mengetahui latihan yang betul untuk mensasarkan kumpulan otot ini.
Fungsi Serratus Anterior
Fungsi utama otot ini adalah penolakan bilah skapula, iaitu menariknya ke depan dari tulang rusuk. Nah, pergerakan yang sama berlaku setiap kali petinju melakukan pukulan. Ia juga berlaku pada kebanyakan pergerakan mendayung yang kita lakukan semasa melatih belakang.
2 Latihan Berkesan Untuk Menyasarkan Serratus Anterior Anda
1) Serratus Cable Crunch
Ini sangat serupa dengan memutar kabel abs.
• Berdiri di sebelah kabel tinggi dengan pemegang D. Sekiranya sebelah kiri anda menghadap ke pegangan, angkat dengan tangan kiri dan pegang.
• Letakkan tangan kanan anda di atas serratus kiri anda. Protokol latihan sentuhan ini dan akan membantu anda menjalin hubungan minda dan otot.
• Bengkokkan ke arah yang bertentangan sambil menggerakkan serratus dan bengkokkan ke depan sedikit. Pegang kedudukan yang garing selama beberapa saat dan lepaskan.
• Lakukan 3-4 set 10-15 repetisi kemudian beralih dan latih bahagian lain
2) Penekanan Serratus Anterior
Sama seperti push-up biasa, di sini, yang perlu anda lakukan ialah membuat kucing seperti lengkungan toraks setiap kali anda menyelesaikan push up. Ini caranya-
• Masuk ke posisi push-up standard.
• Bengkokkan siku untuk menurunkan dada hingga menyentuh lantai.
• Semasa anda muncul sepenuhnya, buat lengkungan toraks kucing dan tahan postur selama 10-15 saat.
• Dapatkan push up yang lain dan ulangi
Gabungkan dua latihan berkesan ini untuk serratus anterior anda dan dapatkan inti yang dipahat dan ditentukan.
Catatan: Anterior serratus hanya dapat dilihat di bawah 12% lemak badan. Oleh itu, fokus pada penurunan lemak badan semasa melakukan senaman ini.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
