Bangunan Badan

Bagaimana Memiliki Otot Namun Tidak Terlihat Besar

Telah terbukti bahawa penampilan yang besar dan garis yang lebih ramping dan sesuai adalah pernyataan fesyen untuk lelaki.

Pembina badan perlu menambah banyak kerana otot yang lebih besar dan lebih besar adalah bahagian penting dalam profesion mereka di mana mereka perlu menarik perhatian dalam pertandingan dan pemotretan. Walau bagaimanapun, otot yang lebih besar sukar dijaga dan boleh membuat anda kelihatan lebih gemuk daripada dimensi sebenar anda. Tampilan yang lebih teratur dan senang dikendalikan adalah di mana peratusan otot lebih tinggi tanpa terlalu banyak. Oleh itu, anda perlu menemui latihan yang akan membantu anda mendapatkan jisim otot tanpa menambahkan terlalu banyak. Beberapa petua berguna telah disenaraikan untuk pertimbangan anda dalam ceruk ini:

tempat berkhemah percuma berhampiran saya

Jangan Lupa Senaman Kompaun

Kebanyakan lelaki tahu mengenainya tetapi nampaknya tidak ramai yang bersedia untuk mengikutinya - Saya bercakap mengenai latihan kompaun yang menggunakan lebih banyak otot dalam satu sesi. Sebilangan besar orang yang bersenam cenderung menumpukan perhatian pada latihan pengasingan, antara lain, bicep curling nampaknya menjadi obsesi kepada banyak orang. Senaman kompaun cenderung menguatkan seluruh otot, membakar lebih banyak kalori dan meneutralkan kecenderungan untuk memperoleh pukal. Ini bermaksud menggabungkan latihan seperti:
• Setinggan - ini boleh dilakukan pada hari-hari gantian. Sekiranya anda menganggap versi berwajaran terlalu menuntut, lakukan squat tangan bebas sebagai sebahagian daripada rutin pemanasan anda. Ini boleh merangkumi hingga 100 hingga 150 pengulangan, dilakukan dengan cepat.
• Penekan Bench Close-grip - Daripada pegangan biasa, gunakan cengkaman tertutup pada batang bangku. Di sini, tumpuan beralih pada bahagian tengah dada dan trisep dan tekanan lebih banyak diberikan. Ini juga menghalang pektoral daripada membongkok dan menambah lebih banyak definisi daripada ukurannya.
• Lif Mati - cara terbaik untuk memastikan bahawa dimensi paha, pinggang dan kaki bawah anda selaras dengan bahagian atas badan anda, anda perlu mengangkat mati sekurang-kurangnya, dua kali seminggu. Ini paling baik dilakukan dengan lebih banyak berat badan dan lebih sedikit pengulangan. Lakukan ini di bawah pengawasan untuk mengelakkan kecederaan belakang yang serius.
• Baris Bent-over - salah satu latihan yang paling lemah, latihan ini bagus untuk melakukan latihan di seluruh, bahagian belakang dan bahu atas. Baris juga menggerakkan bahagian atas lengan.

Jagalah Diet Anda

Sebilangan besar otot sering kali disebabkan oleh diet yang tidak dirancang dengan baik. Ramai lelaki cenderung menganggap bahawa diet protein tinggi mereka hanya akan menambah otot. Namun, jika rejimen latihan tidak mengambil jumlah protein harian yang anda konsumsi, ia akan dialihkan ke arah disimpan sebagai lemak. Pastikan anda tidak mengambil makanan tambahan semasa awal rutin gim anda. Ini paling baik digunakan semasa anda bersenam dengan bersungguh-sungguh. Sebaiknya ganti antara satu minggu suplemen dan satu minggu tambahan sifar. Begitu juga, jangan terlalu banyak mengambil kalori kosong. Ini biasanya terdapat dalam minuman bersoda dan makanan ringan bergula.

Jangan Abaikan Latihan Kardiovaskular

Mendapatkan otot selalu merangkumi tahap peningkatan lemak. Ini adalah hasil pertumbuhan tisu yang diperlukan untuk menyokong peningkatan otot dan pengambilan lemak dari makanan kita. Untuk memastikan bahawa pemendapan lemak terus dinetralkan, lakukan latihan kardio secara berkala. Anda harus memasukkan set aerobik 20-25 minit untuk rutin bersenam anda. Lakukan ini setiap hari untuk memastikan bahawa anda kecenderungan penambahan dikawal.

Cuba Latihan Litar

Membebankan secara berlebihan selalunya hasil daripada mendapatkan jisim otot tanpa meningkatkan keseluruhan keadaan badan anda. Ini bermakna tahap daya tahan anda mungkin rendah walaupun anda mungkin mempunyai otot yang besar. Masalah ini dapat diatasi dengan baik melalui dua sesi latihan litar dalam seminggu. Ini membantu meningkatkan kelajuan dan tahap stamina secara keseluruhan. Ini meningkatkan metabolisme anda yang membantu menghilangkan sebahagian besarnya. Latihan Litar pada dasarnya adalah gabungan pelbagai jenis latihan satu set. Ini termasuk sedikit senamrobik, regangan, latihan pemberat, latihan kompaun dan terpencil dengan rehat minimum dan lebih menekankan pada kelajuan dan postur badan. (Kesihatan, MensXP.com )

Baca juga: