3 Latihan Untuk Membangunkan Pantat yang Menarik & Berfungsi
Latihan glute atau punggung menjadi terlalu popular kerana model kecergasan wanita di Instagram melenturkan otot atau menjual tali pinggang rampasan atau program membina barang rampasan. Oleh kerana itu, terdapat seksisasi harta rampasan yang tidak perlu, dengan lelaki hampir tidak melakukan kerja rampasan di gim, kerana mereka menganggapnya sebagai wanita atau mengaitkannya dengan model kecergasan wanita.
Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda salah. Sama seperti anda mengenai BCAA yang membantu dalam pertumbuhan otot atau tetingkap protein anabolik.
Apa faedah glute yang lebih kuat untuk lelaki, anda bertanya?
. Anda Lebih Kuat & Anda Nampak Lebih Baik
cara membuat kopi semasa membuat beg galas
Glutes secara harfiah adalah kekuatan otot dalam badan anda. Glute yang lebih kuat bermaksud bahawa anda dapat menjana lebih banyak tenaga dari bahagian bawah badan anda dan ia membina pantat yang cantik. Percaya atau tidak, wanita menyukai lelaki dengan pantat yang kuat.
Dan perkara lain, pelekat kuat tidak pernah dijumpai pada lelaki yang lemah.
. Mereka Meningkatkan Prestasi Atletik
Glutes memberikan kekuatan untuk pergerakan cepat dan meletup. Pergi ke mana-mana pelari pecut Olimpik, anda tidak akan pernah menemui pelari pecut yang lemah. Sekiranya pelari pecut mempunyai daya tarikan yang lebih lemah, mereka tidak akan bertanding di Olimpik di tempat pertama.
. Mereka memastikan anda tidak mengalami sakit belakang bawah
Apabila anda tidak melakukan apa-apa, pelekat berfungsi untuk memastikan kawasan punggung bawah tetap sejajar. Ini tidak bermaksud bahawa glute yang berkembang selalu bermaksud kesihatan punggung bawah yang terjamin. Itu tidak selalu berlaku, walaupun memberi peluang lebih tinggi untuk kesihatan punggung bawah yang lebih baik.
Oleh itu, setelah kita menentukan pentingnya mengembangkan glutes, mari kita lihat latihan teratas yang boleh anda sertakan dalam rutin gim anda dengan segera:
1. Teras Hip Barbell
Anda juga boleh melakukan ini menggunakan mesin Smith jika anda seorang pemula dan merasakan bahawa ia terlalu banyak bekerja di punggung bawah anda. Letakkan kaki anda di tanah dan pasangkan bar di pinggul anda dan punggung atas anda berada di bangku simpanan. Dengan punggung lurus, tolak batang dari lantai dengan daya maksimum sehingga anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Turun, berhenti sebentar dan ulangi.
bermain bersungguh-sungguh untuk mendapatkan seorang gadis
2. Deadlift Rom-Single Kaki
Sebilangan besar orang di gim gagal melakukan Deadlift Romania dengan bentuk yang betul. Bagi mereka, latihan ini harus dilakukan dengan berhati-hati atau lebih baik lagi, setelah mempelajari Deadlift Romanian yang normal.
Pegang barbell di posisi deadlift atas, sehingga anda berdiri dengan bar di tangan anda. Sekarang, perlahan-lahan angkat salah satu kaki anda dari tanah ke arah yang bertentangan sambil menurunkan bar ke bawah. Pastikan anda mengekalkan punggung lurus sambil melakukannya. Turunkan palang sehingga anda merasakan peregangan pada bahagian kaki yang ditanam di kaki dan kemudian kembali ke posisi berdiri yang neutral. Ini adalah satu wakil.
Awas: Mengendalikan barbel dari pertama kali anda melakukan ini, mungkin bukan pilihan yang baik. Mulakan dengan dumbbell, maju ke bar kosong, dan kemudian beralih ke bar yang dimuat.
3. Ayunan Kettlebell
Latihan ini akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan kepantasan yang luar biasa di pinggul anda. Pegang kettlebell dalam kedudukan setengah jongkok hampir menyentuh tanah dan gerakkan pinggul ke hadapan mengayunkan kettlebell. Pemacu pinggul mestilah meletup mungkin dan anda harus merasakan pergerakan di pinggul anda. Pastikan engsel pinggul selesai dan anda tidak melakukan pergerakan di punggung bawah.
Mulailah melakukan latihan ini hari ini dan kembangkan beberapa glute jahat dan jahat.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
