Cara Mendapatkan Pam Bicep 'Siap Pesta' Dalam Masa Bawah 30 Minit
Bisep adalah otot yang dipamerkan. Ya, menyakitkan saya mengatakannya tetapi ia adalah apa adanya. Bisep lebih besar = penampilan lebih baik. Walaupun terlatih oleh ego angkat gim, ego masih tetap menjadi keutamaan bagi kebanyakan pemain gim. Oleh kerana kita bercakap tentang kelihatan cantik di pesta di sini, saya akan memberi anda senaman senapang tangan selama 30 minit yang akan membuat bisep anda mengalir dengan darah dan semua dipam.
HIRT- Latihan Rintangan Intensiti Tinggi
Bersama, HIRT bukanlah sesuatu yang mewah. Ini hanya mengemas semula satu atau dua sesi latihan yang panjang dalam 30-45 minit. Oleh kerana waktunya terhad, selang waktu rehat harus dipendekkan. Ini memulakan apa yang disebut intensiti latihan dan dengan itu MENYALAH. Jadi, ya, tidak ada yang mewah di sini. Saya tidak akan mengatakan bahawa faedah HIRT melebihi kelebihan sesi latihan biasa tetapi ia pasti menjimatkan masa, mendapat pengepaman darah dan memberikan kelebihan yang lebih jauh mengenai 'hitungan metabolik'.
Memilih Latihan
Oleh itu, apabila anda mengetahui bahawa anda harus memukul kumpulan otot tertentu dengan cara KIRA, pilihlah latihan yang sesuai dengan tujuan anda. Sekurang-kurangnya di sini, dalam karya ini, tujuan kami adalah mengejar pam.
Jadi ini adalah 3 pilihan
1) Keriting Barbell Lurus (Dengan cengkaman lemak)
dua) Keriting Zottman
3) Keriting tukul
Berapa Berat?
Sekarang ini adalah tempat di mana kebanyakan lelaki membuang latihan mereka ke longkang. Oleh kerana tujuan kami adalah untuk mendapatkan pam dan ia adalah bisep, kami tidak akan terlalu berat dan menyusun bentuk dan jangkauan gerakan. Sentiasa pilih bobot yang sesuai dengan borang anda.
Set Penyediaan Dan Pembalikan
Latihan ini akan dilakukan dalam litar (pengaturan super) untuk 2 latihan pertama (lurus barbel curl dan zottman curl) dan menyelesaikan keriting tukul. Apa yang mungkin agak baru bagi banyak lelaki yang mencuba ini akan menjadi piramida terbalik. Setelah pemanasan kecil, sebaiknya bar kosong melengkung selama 20-25 pengulangan, mulakan dengan berat paling berat yang boleh anda gulung dengan bentuk yang BETUL.
Menetapkan Reps X
Keriting barbel lurus (cengkaman lemak)
Set pertama (set terberat) - 1 x 8-10
Set ke-2 (lebih ringan daripada yang pertama) - 1 x 8-10
Set ke-3 (paling ringan) - 1x 10-15
Keriting Zottman
tinjauan pelapik beg tidur sutera
Anda harus memasangkannya dengan keriting bar lurus yang disebutkan di atas. Anda boleh mengekalkan beratnya sama (tidak terlalu ringan) untuk setiap set. Jadi, tepat apabila anda selesai dengan satu set keriting bar lurus, tanpa berehat, masuk ke zottmans. Ringkasnya, gabungkan dengan barbel lurus.
Keriting tukul
Selepas latihan di atas, berehat selama kira-kira satu minit dan masuk ke palu keriting. Sekali lagi, mulakan dengan berat paling berat yang boleh anda ikuti dengan bentuk PROPER dan pergi dari yang paling berat ke yang paling ringan.
Set pertama (set terberat) - 1 x 8-10
Set ke-2 (lebih ringan daripada yang pertama) - 1 x 8-10
Set ke-3 (paling ringan) - 1x 10-15
Di sana anda pergi, cuba buat latihan ini dalam masa kurang dari 30 minit dan anda akan merasakan senjata anda semua dipam dan siap untuk dipamerkan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
