Makan 4 Perkara Ini Sebelum Tidur Untuk Membina Otot Maksimum Semasa Anda Tidur
'Otot dikoyakkan di gimnasium, diberi makan di dapur dan diperbaiki di tempat tidur (ketika tidur)'. Sekiranya anda mengangkat, anda tahu ungkapan ini. Terdapat alasan yang sah mengapa ia sering dibiarkan - berehat menjadikan otot menjadi lebih besar dan kuat, sederhana. Menyahkodkan frasa lebih jauh, fahami hakikat bahawa ketika kita melatih (latihan berat badan), kita mendapat air mata mikro di serat otot kita. Tahap merobek bergantung pada intensiti latihan dan kumpulan otot yang dilatih. Semakin besar otot yang disasarkan, semakin besar kawasan yang rosak. Asid amino yang berasal dari protein yang ditelan memulakan fungsi memperbaiki serat otot yang rosak. Akhirnya, semasa anda tertidur pada waktu malam, otot anda tumbuh (hipertropi).
Keseluruhan idea di sebalik menerangkan kitaran hipertrofi otot ini adalah untuk membuat anda memahami pentingnya makanan terakhir yang anda makan sebelum memukul karung. Kenapa? Ini kerana badan anda memerlukan pemakanan yang baik untuk proses pembaikan dan pemulihan semasa anda tidur. Oleh itu, apa yang anda makan sebelum tidur, mempengaruhi pertumbuhan otot anda dengan ketara. Dengan karya ini, saya akan menyenaraikan makanan waktu tidur terbaik yang mesti anda makan dalam bentuk atau bentuk lain.
Catatan: Sebelum memasukkan mana-mana rancangan makanan yang disebutkan di bawah, periksa makro dan jumlah kalori harian anda.
1) Paneer
Paneer dikategorikan dalam protein kasein. Protein kasein terurai dengan perlahan dan memberikan bekalan asid amino yang berterusan selama 7-8 jam. 100g paneer memberi anda sekitar 16-18g protein, 22g lemak dan hampir tidak ada karbohidrat.
peta tempat perlindungan jejak appalachian
dua) Dada ayam dengan salad
Walaupun ayam mencerna lebih cepat daripada paneer, memakannya dengan salad atau lemak (mentega / ghee) akan memperlambat pemecahannya di dalam badan. Hasilnya, otot akan mendapat bekalan asid amino penting semasa anda tidur. 100g ayam memberi anda 23-25g protein, 4-5g lemak dan karbohidrat yang boleh diabaikan.
3) Kasein Protein Shake (dengan selai kacang)
Makanan tambahan protein kasein adalah pilihan terbaik untuk memacu waktu malam. Ia pecah perlahan dan menyediakan bekalan asid amino penting yang berkekalan. Menambah satu hidangan (2 sudu besar) mentega kacang bersama dengan kasein kocok anda akan menjadikannya lebih banyak bahan bakar padat untuk malam ini. Sama seperti serat, lemak juga memerlukan sedikit masa untuk dicerna di dalam badan. Satu hidangan protein kasein dan satu hidangan mentega kacang semulajadi akan memberi anda sekitar 32g protein, 19 gram lemak sihat dan 12 gram karbohidrat.
4) Smoothie kacang almond
Tidak mempunyai protein kasein? Tidak perlu risau! Inilah cara anda boleh menggunakan whey biasa anda dan membuatnya berfungsi seperti kasein. Yang perlu anda buat hanyalah mengambil 200 ml susu keseluruhan, satu ons badam, 1 sudu teh minyak kelapa dan satu sudu tambahan protein whey. Masukkan semuanya ke dalam pengisar dan kisar selama kira-kira 30 saat. Di sana anda pergi, nikmati smoothie almond whey yang sangat sihat. Badam kaya dengan magnesium yang merupakan penenang otot semula jadi. Lebih-lebih lagi, minyak kelapa yang ditambahkan mempunyai beberapa sifat anti-bakteria dan anti-kulat. Dalam satu hidangan smoothie almond whey, anda akan mendapat sekitar 38g protein, 31g lemak sihat dan sekitar 21g karbohidrat.
cara membuat simpulan yang selamat
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
