Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Latihan mana yang membina lebih banyak otot?
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Latihan mana yang membina lebih banyak otot
Lalat dumbbell adalah ruji hari dada. Semua orang melakukannya! Populariti latihan ini dikreditkan kepada legenda Arnold Schwarzenegger, yang biasa bersumpah dengan latihan ini kerana mengasingkan pec. Namun, hanya kerana latihan itu popular, tidak bermaksud ia adalah latihan yang optimum. Dalam artikel ini, kita akan membandingkan lalat dumbbell sekolah lama vs lalat kabel.
1) Dumbbell Flyes
khemah backpacking ultralight satu orang
Rangsangan Otot Tidak Berkesan
Semasa anda memegang dumbbell di sisi anda, ketegangan pada otot dada anda berada di puncaknya. Semasa anda mula melakukan pergerakan lalat, ketegangan mula berkurang dan di posisi teratas, ketegangan pada otot dada anda hampir tidak ada. Anda hanya mengimbangi dumbbell dengan graviti. Oleh itu, anda tidak mendapat rangsangan otot maksimum, yang mengakibatkan hipertrofi terjejas.
Risiko Kecederaan Bahu
Posisi bawah lalat meletakkan banyak ketegangan yang tidak diingini pada sendi bahu. Anda juga tidak dapat memikul bahu dengan betul (penarikan balik skapular) juga. Menggabungkan kedua-duanya adalah resipi yang sempurna untuk kecederaan bahu dan cuff rotator.
2) Flyes Kabel
Ketegangan Lebih Besar Sepanjang Julat Gerakan
Kelebihan terbesar melakukan lalat dengan kabel adalah bahawa ia memberikan ketegangan yang konsisten pada otot dada. Oleh itu, anda merangsang pecahan dalam pelbagai gerakan. Hasilnya, anda mendapat pengembangan dada yang unggul dan pam yang lebih hebat lagi.
apa yang dipakai lelaki untuk kelab
Menyelaraskan Mengikut Mobiliti Bahu Anda
Kabel juga membolehkan anda mengubah pergerakan lalat mengikut pergerakan badan. Ini tidak mungkin berlaku jika anda melakukan fly pada pec-dec atau dengan dumbbells.
Kedudukan Lebih Selamat Untuk Bahu
berpacaran dengan wanita yang tidak mempunyai emosi
Dengan melabuhkan punggung di bangku kabel, anda akan membuat kestabilan tambahan dan mengurangkan momentum dan kecurangan badan yang tidak diingini. Anda juga mempunyai sesuatu untuk menanamkan bilah bahu dengan selamat. Retraksi skapular yang betul meningkatkan ruang dalaman untuk sendi bahu dan mengelakkan gangguan dengan meningkatkan lebar ruang subakromial hingga tiga kali. Seperti yang kita lihat, tidak ada alasan yang baik untuk melakukan lalat dumbbell di atas lalat kabel, ia secara optimum merangsang serat dada dan lebih selamat untuk bahu anda.
Gunakan Tweak Kecil Ini dan Perhatikan Perbezaan Besar
Perubahan kecil pada kabel dapat membawa pertumbuhan otot anda dan meningkatkan tahap seterusnya. Sebilangan besar lelaki melakukan fly fly menggunakan pegangan dengan cengkaman neutral seperti yang dilakukan dengan dumbbells. Ini memusingkan bahu anda secara luaran. Major pectoralis secara biomekanik kurang berupaya dalam kedudukan ini semasa lalat biasa kerana serat otot dada tidak mempunyai garis tarik langsung pada kedudukan itu. Penyembuhan yang mudah untuk ini adalah memutar pergelangan tangan anda 90 darjah, menjadikannya dalam keadaan terlentang. Cukup pegang cangkuk kabel tanpa penyangga pegangan dan anda akan mendapat hak ini. Variasi ini disebut Bayesian fly, yang diciptakan oleh jurulatih dan saintis Meno Heneselmans. Tidak diragukan lagi, ini adalah latihan penamat terbaik yang boleh anda lakukan untuk dada. Mulakan dengan 2-3 set 15-20 pengulangan dan pecahan anda akan menjerit belas kasihan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
