Adakah Anda Perlu Melatih Abs Sekiranya Anda Melakukan Squats dan Deadlift Secara Berkala?
Pergerakan kompaun seperti squats dan deadlift dianggap sebagai bapa semua latihan. Terlepas dari tujuan anda - kehilangan lemak, peningkatan otot, peningkatan kekuatan dan sebagainya, pengangkatan kompaun harus disematkan dalam rejimen anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesalahpahaman mengenai lif kompaun dan salah satunya ialah 'anda tidak perlu melatih abs jika anda kerap berjongkok dan mati.' Sejauh mana kebenarannya? Baca terus anda akan mendapat jawapan anda.
makanan untuk dibawa senarai perkhemahan
Apa Sebenarnya Pergerakan Kompaun?
Pergerakan sebatian atau pengangkatan sebatian adalah latihan yang berfungsi pada beberapa kumpulan otot secara serentak. Sebagai contoh, deadlift berfungsi sebagai tali pusat, glutes, traps, foream, lats dan juga otot inti yang sekata. Lif seperti itu mempunyai aplikasi kehidupan nyata dan apabila dipraktikkan secara optimum, ia dapat menghasilkan peningkatan kekuatan yang besar. Lebih-lebih lagi, sebatian tambahan boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang menyebabkan penurunan lemak lebih cepat.
Mitos 1: Anda Tidak Perlu Melatih Abs Sekiranya Anda Melakukan Pengangkatan Kompaun Kerap
Oleh kerana pengangkut kompaun berfungsi secara isometrik di atas teras, terdapat kepercayaan ini bahawa anda tidak perlu bekerja tambahan pada otot perut anda. Sekarang, pernyataan ini sebahagiannya benar kerana otot inti anda bukan hanya perut anda, melainkan melibatkan serong dalaman / luaran anda, kumpulan ereksi spinae (otot belakang bawah), perangkap tengah dan sebagainya. Sebelum menghancurkan mitos ini, mari kita fahami terlebih dahulu apa yang dilakukan oleh otot abs.
Memahami Rectus Abdominis Aka Abs Otot
Rectus abdominis, juga dikenali sebagai 'abdominals' atau 'abs', adalah otot berpasangan yang berlari menegak di setiap sisi bahagian depan batang tubuh manusia. Otot bermula dari tulang kemaluan dan memasukkan di sekitar tulang sternum. Fungsi utama otot ini adalah melenturkan tulang belakang, pergerakan yang kita lakukan semasa melakukan kekejangan.
Inilah Yang Terjadi Dengan Abs Ketika Anda Melakukan Deadlift Atau Squats
Semasa pengangkatan utama ini, berat / rintangan menarik atau mendorong anda untuk melenturkan tulang belakang. Ini bermakna bahawa tidak ada usaha yang dilakukan oleh otot abs semasa mengangkat ini kerana tidak ada lenturan tulang belakang yang disengaja. Sebenarnya, kami menggunakan kekuatan untuk memanjangkan tulang belakang yang benar-benar bertentangan dengan apa yang dilakukan oleh otot perut anda. Oleh itu, apabila kita mengatakan bahawa inti yang terlibat semasa pengangkatan kompaun, itu hanya sebahagiannya benar kerana ereksi spinae berfungsi secara aktif untuk menahan tulang belakang dan bukan otot ab.
Kesimpulannya
Ini adalah mitos bahawa abs anda dilatih semasa menjalani latihan kompaun. Abs adalah seperti kumpulan otot lain yang memerlukan perhatian individu. Oleh itu, jika anda mahu mereka tumbuh, cukup latih mereka secara berasingan seperti kumpulan otot yang lain.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
