'Latihan Berbalik Tayar' Bukan untuk Pemula & Mungkin Melakukan Lebih Berbahaya Daripada Yang Baik
Sekiranya ada satu perkara yang paling disalahpahami selepas kardio, ia harus menjadi CrossFit. Orang yang tidak pernah dilatih kekuatan dalam hidupnya menyelam ke dalam kotak CrossFit. Tidak hairanlah, kebanyakan mereka akhirnya cedera dan bukannya menjadi lebih kuat. CrossFit tidak teruk. Ini adalah protokol latihan yang sangat berkesan, tetapi hanya jika dilakukan dengan betul. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang melakukannya untuk keseronokan dan semangat daripada menjadi lebih baik semasa latihan. Salah satu latihan fungsional yang paling terkenal adalah flip tayar. Semua orang melakukannya. Malah gimnasium desi tanpa rak jongkok membuat orang membaling tayar sekarang! Sekiranya anda seorang pemula, inilah sebabnya anda perlu berhenti membaling tayar.
Risiko Manfaat Nisbah Latihan
Menurut prinsip latihan, latihan tidak boleh melebihi risiko yang berkaitan dengan ganjaran yang ditawarkannya. Ini bermaksud, jika faktor risiko yang berkaitan dengan latihan tertentu sangat tinggi dibandingkan dengan manfaat yang ditawarkannya, maka tidak boleh dijadikan latihan rutin.
Inilah Sebabnya 'Tire Flipping' Adalah Latihan Berbahaya Bagi Pemula
1) Sebilangan besar orang membalikkan tayar dengan postur yang tidak betul. Bahagian belakang cenderung membulat sambil mengambil tayar dan mengekalkan lekukan kyphotic untuk membalikkan tayar menjadi agak sukar. Ini adalah postur yang sangat berbahaya bagi badan.
dua) Isu lain ialah semasa mengambil tayar dari tanah, orang tidak memberi perhatian yang cukup dalam menjaga tayar dekat dengan badan kerana tetap berada di tempat mati. Beban cenderung menjauh dari garis graviti badan dan dalam kes ini, banyak masalah boleh timbul. Lebih-lebih lagi, semasa berada dalam fasa sepusat (mengangkat tayar dari tanah), jika belakang membulat, banyak tekanan di atas lumbar (punggung bawah) diciptakan yang boleh menyebabkan cakera herniated aka cakera tergelincir.
3) Pelatih sering mengesyorkan latihan ini kepada pemula, terutama yang berlebihan berat badan yang menganggap bahawa ia akan membakar kalori tambahan. Ini benar-benar bodoh. Masalah dengan pemula adalah bahawa otot punggung bawah mereka biasanya tidak cukup kuat untuk menanggung beban berat. Akibatnya, kebanyakan pelatih mengadu mengalami sakit belakang bawah yang teruk selepas latihan ini. Ringkasnya, latihan ini BUKAN untuk pemula!
Jadi Adakah Latihan Ini Buruk?
Tidak, tidak! Latihan ini boleh menjadi variasi yang sangat baik dan alat yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan penyesuaian. Banyak jurulatih elit menjadikannya latihan kekuatan dan penyesuaian diri bagi atlet. Tetapi anda bukan atlet elit. Matlamat anda adalah kehilangan lemak, tidak menjadi lebih baik dalam membalikkan tayar dengan bentuk yang buruk. Berpegang pada lif asas besar dan kuasai borangnya terlebih dahulu. Apabila anda fikir anda telah mengembangkan kekuatan punggung bawah yang kuat, maka anda harus mencuba putaran tayar.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
