Lakukan 6 Perkara Ini Untuk Mendapatkan Papan Cuci Yang Disukai Wanita Dan Lelaki
Abs adalah petunjuk A + mengenai tahap kecergasan anda mengikut guru kecergasan, model Instagram, dan idiot total. Mengapa bodoh total? Ini sama sekali topik yang berbeza. Abs adalah kumpulan otot yang paling menarik dan lelaki suka memamerkannya. Saya faham. Saya pernah ke sana dan saya sendiri melakukan beberapa perkara bodoh. Perkara lucu yang saya lihat pada masa ini ialah bro yang melangkah ke gim untuk pertama kalinya datang dengan tujuan untuk mendapatkan abs, tidak kira apa.
Ini menyebabkan mereka mendapat maklumat bodoh seperti
• Hentikan karbohidrat selepas 6:00
• Minum air lemon dengan madu pada waktu pagi
• Tambahkan kayu manis ke setiap item makanan
• Lakukan 1000 keping dll.
• Gunakan pil pembakar lemak
• Anda memerlukan anabolik (secara harfiah, apa sebenarnya f # ck)
Sekarang, jika anda mahukan abs, inilah yang sebenarnya perlu anda lakukan:
1) Perbaiki Pemakanan Anda
Untuk abs anda ke terkeluar , anda perlu menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Untuk menyingkirkannya, masuk ke defisit kalori. Kekurangan kalori adalah apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Lemak badan yang lebih rendah diperlukan untuk mempamerkan otot ab anda. Bagi kebanyakan lelaki, ini adalah 8 hingga 10% lemak badan dan bagi kebanyakan gadis 10-16% lemak badan.
2) Gabungkan Pergerakan Kompaun
Ketahui corak kemahiran motor untuk membina kekuatan teras anda. Pergerakan badan penuh seperti jongkok, penekan bangku, deadlift atau overhead press terlibat dan melatih inti anda. Lakukan pergerakan besar dengan betul dalam rancangan latihan anda sehingga anda dapat mengangkat lebih banyak waktu dan mendapatkan banyak otot.
3) Latih Otot Ab Anda secara Langsung
Pilih 2-3 latihan dan ikuti sekurang-kurangnya selama 6-8 minggu. Jangan menukar latihan anda setiap minggu seperti pembina badan kegemaran anda. Latihan menukar akan menjauhkan anda dari beban progresif dan tidak akan meningkatkan fizikal anda. Overload progresif adalah sos rahsia untuk membina otot.
4) Variasikan Julat Perwakilan Anda
Latih otot ab anda dengan banyak skema perwakilan yang berbeza. Jangan berkahwin dengan satu skim perwakilan dalam seminggu. Buangkan julat rendah (5 hingga 8 repetisi), sederhana (8 hingga 12 repetisi) dan rep (15+ repetisi) ke dalam anda latihan ab .
5) Bergerak Lebih Banyak
Pastikan aktiviti anda sentiasa tinggi. Jangan menjadi pemalas jika anda merasa malas. Hitung jumlah langkah harian anda, ia akan membantu anda makan lebih banyak kalori kerana kalori penyelenggaraan anda akan tinggi.
6) Kawal Kelajuan Rep Anda
Lakukan pergerakan ab anda secara terkawal. Jangan buat kerja ab kerana itu. 100+ crunches di mana anda tidak merasakan abs? Bodoh polos! Sebaliknya, fokus pada hubungan minda-otot dan lakukan perwakilan terkawal dan bukannya bergerak seperti orang gila. Mula melakukan ini dan anda sebenarnya akan membina dan memamerkan perut ketika anda berada pada peratusan lemak badan yang lebih rendah. Dan jika anda berfikir untuk membeli pembakar lemak atau melakukan perkara yang boleh dipersoalkan untuk mengurangkan lemak badan, belanjakan wang itu kepada jurulatih kecergasan yang mengetahui masalah mereka.
Bio pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
