Cara Makan Yang Betul Sekiranya Mendapat Abs adalah Matlamat Anda
Suka atau tidak, kebanyakan orang pergi ke gim untuk kelihatan cantik. Ya, sihat selalu menjadi bonus tetapi itu bukan tujuan NYATA 90-95% penduduk. Nampak baik adalah. Dan ketika kelihatan cantik, apa yang lebih baik daripada mempunyai bahagian tengah pahat.
Sekiranya anda mempunyai 6 (atau 8) pek abs, anda adalah iri hati semua lelaki dan gula-gula untuk semua wanita di gimnasium. Tetapi hakikatnya adalah untuk mendapatkan penyaman di mana perut anda kelihatan seperti batu bata yang melekat di kawasan perut anda, sangat sukar. Sebilangan besar orang mencuba dan gagal dan hanya sebilangan kecil sahaja yang dapat merobeknya.
Sebabnya?
Pemakanan, ya!
Sebilangan besar orang tidak tahu bagaimana makan dengan betul untuk diparut, walaupun sekarang sudah menjadi pengetahuan umum bahawa untuk menurunkan lemak, anda perlu makan dengan kekurangan kalori. tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutamanya ketika anda berusaha mendapatkan peratusan lemak badan satu digit.
Anda makan makanan yang sangat sedikit untuk waktu yang sangat lama dan menjadi sangat monoton dan sukar, ditambah apabila anda sudah kurus, anda akan kehilangan lemak dengan perlahan berbanding ketika anda mula berdiet. Ini sangat menyedihkan dan di sinilah kebanyakan orang gagal.
Tetapi berikut adalah beberapa muslihat yang boleh anda laksanakan semasa berdiet untuk menjadikan hidup anda lebih mudah ketika anda sedang mengejar bahagian mati-matian:
1: Tingkatkan Jumlah Makanan Anda (Makanan Berkalori Rendah)
Perut anda seperti tisu berkerut dengan ruang hanya setengah tin soda ketika kosong. Tetapi sebaik sahaja anda makan, kedutan itu terbuka, perut mengembang dan ruangnya mengembang hingga 20 kali.
Perkara yang menarik di sini ialah kenyang anda bergantung pada seberapa kenyang perut anda, yang bermaksud bahawa bukan jumlah kalori dalam makanan yang penting tetapi jumlah yang anda makan. Oleh itu, pilih makanan yang lebih nyata, hebat dan rendah kalori / rendah kalori yang akan membuatkan anda berasa kenyang sambil mengekalkan pengambilan kalori anda lebih rendah.
2 Tumpukan Serat
Melanjutkan dari titik pertama, makanan sebenar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kekacang tinggi serat dan serat melambatkan proses pencernaan. Serat larut, yang kebanyakan terdapat dalam kacang dan kekacang, beberapa buah dan sayuran dll diperam di dalam usus, yang memberi anda perasaan bahawa anda kenyang.
Rata-rata, pengambilan makanan (kalori) anda berkurang sekitar 10 peratus sebanyak 14 gram serat yang anda makan. Oleh itu, jika anda ingin merasa kenyang lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat berkanji anda. Sekiranya bukan anda, anda boleh menjadikan makanan anda lebih pekat daripada cecair. Semakin kuat sifat makanan, semakin kuat isyarat rasa kenyang yang dihantar.
Fikirkan apa yang menjadikan anda lebih kenyang, jus epal atau epal? Sebiji epal, yang mesti anda kunyah, akan selalu lebih kenyang daripada jus epal, yang lebih banyak kenyang daripada air.
4. Meningkatkan Protein
Walaupun pentingnya disebutkan dalam setiap artikel kecergasan, kebanyakan orang masih tidak makan protein yang mencukupi.
Pengambilan protein yang lebih tinggi menjadi lebih penting apabila anda berusaha untuk beberapa sebab:
a. Protein mempunyai kadar kenyang yang jauh lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak. jadi, makan lebih banyak protein mungkin akan membuat rasa kenyang lebih lama mencegah kemungkinan makan berlebihan melalui makanan ringan yang kerap. Juga, badan anda memerlukan protein untuk banyak fungsi yang sangat penting.
Tidak seperti lemak dan karbohidrat, protein tidak dapat disimpan untuk digunakan pada masa akan datang. Oleh itu, badan anda menyedari pengambilan proteinnya, sama seperti sensitif terhadap natrium dan air. Keinginan untuk protein dianggap mendorong selera makan sehingga anda cukup makan.
jenis peta yang manakah menunjukkan ketinggian dan kontur tanah
b. Apa yang anda ingin kehilangan adalah otot yang gemuk dan bukan susah payah, dan pengambilan protein yang optimum bersama dengan latihan ketahanan adalah apa yang akan membantu anda mengekalkan jisim otot anda.
Laksanakan muslihat ini dan makanlah ke abs enam pek.
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Dia telah melatih individu dari semua bentuk kehidupan, dari orang-orang yang ingin mendapatkan bentuk badan secara umum hingga atlet bina badan dan fizikal. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness atau miliknya Instagram atasi jika anda mencari bantuan profesional dengan tujuan kecergasan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
