Bangunan Badan

5 Latihan Ab Untuk Membina Bahagian Tengah Padat Batu

Jadi anda mahukan abs enam pek? Biarkan saya menyampaikan berita baik ini kepada anda: anda sudah memilikinya. Ya, jika anda boleh berdiri tegak, anda mempunyai abs. Ia tidak kelihatan kerana anda mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi dan anda tidak melatihnya. Walaupun faktor utama abs enam pek yang dapat dilihat adalah peratusan lemak badan anda, masuk akal untuk menjadikan inti anda kuat dan ditentukan dengan melatihnya. Dengan latihan di bawah ini, anda dapat menekan inti anda dari semua sudut dan jika anda mengikuti diet berstruktur, perut anda akan dapat dilihat dalam masa yang singkat.



Angkat Lutut Gantung

Angkat Lutut Gantung

Kegemaran peribadi saya dan salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengembangkan otot inti anda adalah menggantungkan lutut. Sekiranya anda pergi ke gim yang canggih, anda akan mempunyai tali pinggang lengan di mana anda boleh meletakkan siku dan kemudian melakukan senaman. Sekiranya tidak tersedia, gunakan bar penarik untuk melakukan latihan ini. Walaupun latihan ini berfungsi di seluruh bahagian inti anda, ia akan menarik lebih banyak otot dari perut bawah anda. Untuk melakukan latihan ini, gantungkan badan anda terus ke bawah semasa anda menjaga kaki anda. Sekarang bengkokkan lutut ke arah dada dan hentak perut semasa melakukan pergerakan. Pastikan anda melakukan lebih banyak pengulangan dalam latihan ini, seperti 20 hingga 30 dalam satu set.





Penyangkut Kaki Duduk

Penyangkut Kaki Duduk

Satu lagi latihan tahap tinggi untuk abs, selipar kaki yang duduk kurang mencabar daripada mengangkat lutut yang tergantung. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan bangku lurus. Duduk di bangku dan condongkan badan anda ke belakang pada sudut sekitar 45 hingga 60 darjah. Anda boleh mengambil bantuan tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan badan anda. Bentuk pendahuluan latihan ini adalah apabila anda tidak menggunakan tangan untuk mendapatkan sokongan. Sekarang lakukan pergerakan serentak bahagian atas dan bawah badan anda. Lekatkan bahagian atas badan anda ke arah pelvis anda dan lutut ke arah dada anda. Anda harus merasakan kekejangan di kawasan perut pada akhir pergerakan jika anda melakukan senaman dengan betul.



Lekukan Lintang / Siku Ke Lutut

Lekukan Lintang / Siku Ke Lutut

Latihan ini berfungsi pada perut anda dan juga otot serong. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas lantai dan bengkokkan lutut anda untuk membuat sudut 90 darjah di lutut. Badan anda mesti dilonggarkan di lantai. Sekarang bawa lutut kanan ke arah dada anda dan serentak siku kiri ke arah lutut kanan anda. Pusingkan badan anda secara menyerong dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan pergerakan yang sama dengan lutut kiri dan siku kanan anda untuk menyelesaikan satu pengulangan latihan ini. Jangan tergesa-gesa untuk melakukan lebih banyak pengulangan seperti anda pasti pernah melihat orang melakukannya di gimnasium. Lakukan dengan perlahan dan rasakan kegatalan untuk memanfaatkan manfaat maksimum dari latihan ini.

Keretakan serong

Keretakan serong



Kekurangan serong adalah salah satu latihan terbaik untuk mengasingkan otot serong anda. Inti anda akan kelihatan tidak lengkap jika anda hanya bekerja di perut anda dan tidak melatih otot serong anda. Untuk melakukan latihan ini, baringkan di lantai. Lipat lutut di udara atau letakkan di bangku pada sudut 90 darjah. Jauhkan tangan kanan di belakang kepala anda dan bengkokkan siku anda. Sekarang kerutkan perut anda sambil membawa siku ke depan dan menyentuh lutut anda. Lakukan pergerakan yang sama dengan tangan yang lain. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan cara lain di mana anda meregangkan badan secara lateral sambil berbaring di lantai.

Keretakan Papan Tepi

Keretakan Papan Tepi

Pangkal papan sisi adalah gerakan senaman awal untuk mengasingkan otot serong anda. Latihan ini lebih berkesan daripada selekoh sampingan yang kebanyakan orang dilihat tampil di gimnasium. Sebenarnya, dengan selekoh sisi, ada kemungkinan anda akhirnya mencederakan tulang belakang anda, sebaliknya, celah papan sisi membantu anda menstabilkan tulang belakang anda. Untuk melakukan latihan ini, ambil posisi papan sisi. Sekarang turunkan badan anda dari bahagian perut ke arah lantai sambil memastikan siku dan kaki anda stabil di atas tanah. Kembalikan ke kedudukan semula dan lakukan pergerakan yang sama dari sisi lain.

Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen