Latihan Terbaik Untuk Mendapatkan Bahu Bata 3D Seperti Vidyut Jammwal
Sekiranya anda memilih satu kumpulan otot untuk tumbuh yang terbaik yang akan menyebabkan anda kelihatan berotot, apakah itu? Pasti ramai di antara anda yang memilih bisep. Tetapi jika saya memilihnya, itu akan menjadi bahu setiap hari.
Kenapa begitu?
Bahu adalah otot yang memberi ilusi badan atas anda menjadi besar dan V-taper yang sangat diingini. V-taper adalah zaman kegemilangan yang dimuliakan. Orang-orang menganggap estetik dan cantik tirus, semuanya kerana alasan.
Sebilangan besar daripada anda mungkin melakukan kenaikan kepala depan dan menekan overhead dumbbell tetapi tidak melihat perubahan yang baik di bahu anda. Sebab utama untuk ini adalah bahawa anda tidak melatih bahu anda untuk semua fungsinya. Mari fahami fungsinya dan lihat latihan yang harus anda mulakan jika anda ingin membina bahu 3D tersebut.
Otot bahu anda terdiri daripada tiga serat otot yang berbeza
1. Deltoid anterior atau delt depan
2. Deltoid lateral atau side delt
3. Deltoid posterior atau delt belakang
Serat otot ini mempunyai fungsi atau corak pergerakan yang tersendiri. Sebagai contoh:
1. Deltoid anterior membolehkan anda melakukan lenturan bahu, iaitu mengangkat bahu di bahagian depan badan anda.
2. Deltoid lateral membolehkan anda melakukan penculikan bahu, iaitu menjauhkan bahu dari badan di sisi.
3. Deltoid posterior membolehkan anda melakukan penculikan bahu mendatar, iaitu menggerakkan bahu anda dalam kedudukan mendatar.
Untuk membina celah 3D tersebut, anda perlu membuat ketegangan mekanikal dan membebankannya dengan masa untuk semua gentian otot yang membentuk bahu.
Adakah anda mengerti mengapa melakukan seratus set kenaikan depan belum membina bahu anda?
Berikut adalah latihan yang harus anda lakukan untuk membina bahu 3D:
1. Akhbar menegak
Penekan menegak mestilah roti dan mentega latihan bahu anda. Anda boleh memilih tekan barbell overhead atau tekan bahu atas untuk mengaktifkan bahagian depan. Data menunjukkan bahawa sebarang tekan menegak dalam lereng dari 30 darjah hingga 90 darjah mengaktifkan bahagian depan. Sekiranya anda sukar menekan overhead, anda juga boleh menggunakan dumbbell miring tinggi atau barbell press.
Kenaikan depan bukanlah pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam pendapat saya, kerana banyak orang hanya mengangkat ego di sini. Kerana putaran dalaman semasa pergerakan, ada kemungkinan terjadinya gangguan bahu.
2. Kenaikan Lateral
Fungsi delt sisi anda adalah untuk mengangkat bahu ke sisi. Kenaikan lateral adalah pertaruhan terbaik anda dalam usaha membina kesebelasan sampingan. Anda boleh memilih kaedah yang sesuai dengan anda dan yang anda gemari.
Sebagai contoh, anda boleh memilih salah satu daripada yang berikut:
cara menutup nafas alkohol
a. Dumbbell lateral meningkat
b. Kabel lateral naik
c. Kettlebell lateral meningkat
3. Tarik Belakang
Latihan pengasingan mengalahkan sebatian ketika berada di bahagian belakang belakang anda.
Latihan yang paling banyak membantu anda menggunakan bahagian belakang belakang adalah:
a. Lalat belakang menggunakan mesin
b. Tarik Muka
Datang dengan kelantangan dan kekerapan untuk membina bahu 3D, inilah yang dikatakan oleh data:
a. Kekerapan minimum 2x seminggu
b. 8 hingga 20 set setiap otot atau 80 hingga 210 wakil setiap kumpulan otot. Saya cadangkan untuk memasukkan bahu dengan gaya tarik-tarik atau gaya atas-bawah dan latihan untuk ketiga-tiga gentian otot untuk membina bahu 3D.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
