Bangunan Badan

5 Peraturan Jempol Untuk Lelaki Kurus Yang Berusaha Mendapat Otot

Sekiranya anda makan banyak dan masih tidak menambah berat badan atau kurang kekuatan dan daya tahan, anda adalah 'ectomorph'. Ringkasnya, anda adalah lelaki kurus yang terkenal makan banyak makanan dan ditanya 'bagaimana anda masih kurus?' sepanjang masa! Ectomorphs mempunyai kadar metabolisme dan merasa sangat sukar untuk menggunakan jisim otot tanpa lemak. Tetapi jangan khuatir, banyak pembina badan terkenal adalah ectomorphs. Berikut adalah 5 peraturan ibu jari untuk ektomorf yang cuba menggunakan otot.

1) Makan lebih. Makan Bersih. Latih Keras

Sangat mudah untuk menaikkan otot, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda. Contohnya, jika anda mengambil 400-500 kalori sehari, tingkatkan sekurang-kurangnya 1000 kalori sehari. Pastikan kalori anda berasal dari makanan buatan rumah dan jangan bergantung pada makanan ringan. Ini hanya akan memberi anda tahap kolesterol perut dan berbahaya. Tidak perlu dikatakan, berlatihlah dengan bersungguh-sungguh kerana jika tidak, semua cals tambahan yang anda gunakan akan menjadi lemak.

dua) Lif Kompaun adalah Rakan Terbaik Anda

Penekanan bangku simpanan, squat, deadlift, baris, pull up, dan dips, lebih baik anda tidak pernah melangkau ini. Pengangkat kompaun melibatkan pelbagai sendi dan memaksa pengambilan otot maksimum. Langkah mengasingkan bukan untuk anda sekarang. Berpegang pada gerakan penargetan kumpulan otot utama seperti, dominan quad, dominan pinggul dan badan atas dominan.

3) Angkat Berat dan Terus Periksa Borang Anda

Peraturan ibu jari untuk menjadi lebih besar adalah dengan mengangkat berat. Tetapi jangan cuba memamerkan dumbbell 20kg jika anda tidak dapat mengangkat 12kgs-15kgs dengan bentuk yang betul. Bentuk yang betul adalah kunci hipertrofi. Mulakan dengan berat seberat yang anda boleh dan naikkan hanya apabila anda cukup yakin. Fakta pantas - kebanyakan pembina badan tidak mengangkat berat yang sangat berat. Mereka lebih gemar dengan berat yang boleh mereka angkat dan menumpukan perhatian untuk memukul otot.

4) Makanan Tambahan Bagus Tetapi Tidak Bergantung sepenuhnya kepada Mereka

makanan untuk menaikkan kenaikan

Mengambil keuntungan besar tidak salah sehingga dan melainkan jika anda menggunakannya untuk tujuan penggunaannya iaitu suplemen. Mereka untuk melengkapkan diet anda dan tidak menggantikannya. Sebilangan besar pengambilan kalori anda selalu berasal dari makanan yang anda makan.

5) Jangan Berhenti, Otot Luangkan Masa Untuk Berkembang

Orang yang kurus kebanyakannya adalah 'orang yang susah payah', memikul otot adalah tugas bagi mereka. Tetapi kerana perkara baik tidak pernah menjadi mudah, pertumbuhan otot juga dapat menjadi tugas yang membosankan yang lama dan menuntut komitmen sepenuhnya. Makan dengan betul, tidur lena dan terus fokus. Hasilnya akan berbaloi!