5 Latihan Bahu Untuk Bahu Lebih Tebal, Lebih Kuat Dan Lebar
Tidak mempunyai rutin senaman khusus untuk bahu? Ya, anda tahu apa? Anda benar-benar tidak dapat memperoleh 3D itu tanpa genetik yang baik. Saya sering mendengar pernyataan ini ketika orang melihat 3D saya. Mereka nampaknya mempercayai bahawa semuanya berkaitan dengan genetik. Tidak, saya tidak mengatakan bahawa tidak ada peranan genetik dalam bina badan . Tetapi apa yang saya katakan adalah bahawa genetik akan penting hanya setelah anda membuat kerja asas anda. Orang yang secara amnya mengadu otot lemah adalah orang yang tidak menghabiskan banyak masa untuk melatihnya. Jadi jika anda adalah salah seorang yang lemah dibahagikan otot dan ingin memperbaikinya, baca terus senarai latihan delt ini yang harus anda lakukan pada tahun 2019.
Tekan Tekan
Penggemar angkat berat dan 'mod binatang', ini dia. Ini adalah latihan di mana anda harus melakukan berat. Tekan tekan bukan sahaja dapat membantu anda membina otot yang baik tetapi juga membantu membina tahap kekuatan letupan. Latihan Push Press adalah pergerakan rantai kinetik tertutup dan ia berfungsi secara sinergis pada beberapa kumpulan otot dari kaki ke bahu dan ke lengan. Anda boleh mengatakan bahawa tekan tekan tidak hanya akan membantu anda membina otot pamer tetapi akan membuat anda lebih baik dalam melakukan aktiviti kehidupan seharian juga.
Kenaikan Lateral
Tidak kira berapa banyak mesin yang anda bawa untuk mengasingkan cetakan sisi itu, kenaikan sisi selalu berjaya ke latihan teratas yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan daya tarikan yang menarik. Saya tahu kritikan dalam latihan ini akan menunjukkan bahawa ada titik mati dalam latihan ketika anda menurunkan berat badan di hadapan badan anda atau bahawa tahap daya tahan tidak rata pada pelbagai titik jarak gerakan. Percayalah, saya mungkin terdengar berat sebelah kerana pengalaman saya sendiri dalam latihan ini, tetapi setelah anda menguasai teknik latihan ini, anda akan menyukainya untuk jenis pam yang anda dapat dalam bidang lateral anda. Perkara yang mesti dilakukan pada tahun 2019 untuk meningkatkan ketua bahagian anda.
jejak appalachian di peta georgia
Tarik Muka
Inginkan bahagian belakang belakang yang diikat pada tahun 2019? Nah, tarikan wajah adalah latihan yang akan membantu anda mendapatkannya. Latihan ini menargetkan bahagian belakang belakang dan trapezius tengah anda dan membantu anda membina bahu 3D tersebut. Apabila kita bercakap mengenai penampilan 3D di delt, kita mahu bahagian yang sama dalam ketiga-tiga kumpulan otot delt, depan, lateral dan belakang delt. Walau bagaimanapun, majoriti orang tidak melakukan pengasingan di belakang belakang mereka dan dengan itu akhirnya kelihatan tidak proporsional. Oleh itu, sertakan latihan ini pada tahun 2019 dan rupa 3D adalah milik anda semua.
Arnold Press
Anda akan dapati orang yang bercakap mengenai latihan ini boleh menyebabkan gangguan sendi bahu dan apa yang tidak. Baiklah, satu-satunya jawapan saya ialah anda boleh mencederakan diri sendiri dalam latihan apa pun jika tidak mengikuti teknik yang betul dan memaksakan diri untuk mengangkat ego. Arnold membuat penyesuaian pada penekan bahu atas yang normal dengan cara ia dapat memukul semua kepala delt anda dan menamakannya sebagai Arnold press. Sertakan latihan ini pada tahun 2019 dan jangan bimbang tentang sendi bahu anda. Anda akan melakukannya dengan baik sehingga anda mengikuti teknik yang betul.
Mendayung Tegak
tunjukkan peta pergunungan appalachian
Baris tegak memukul bahagian belakang dan belakang belakang anda secara serentak. Oleh kerana tidak banyak latihan yang menyentuh bahagian latihan ini bersama-sama, latihan ini juga mesti dilakukan di gudang latihan bahu anda. Ia boleh dilakukan pada barbell percuma atau katrol dengan bar bersaiz sederhana atau bahkan pada mesin smith.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
