Satu-satunya 3 Latihan Yang Perlu Anda Lakukan Untuk Membangunkan Delts yang Mengerikan
Dalam dunia bina badan, deltoid dianggap sebagai permata fizikal seseorang. Otot-otot deltoid yang berkembang dengan baik dapat meningkatkan binaan anda. Mereka menjadikan bahagian atas badan anda kelihatan kuat dan kuat, dan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih sempit daripada yang ada. Tetapi mengenai latihan deltoid yang difikirkan oleh semua orang adalah penekanan overhead klasik. Tidak syak lagi, ini adalah latihan yang bagus untuk kekuatan bahu anda tetapi jika anda mengejar bahu batu, itu tidak mencukupi. Juga, deltoid 3D adalah perkara paling sukar untuk dicapai secara semula jadi. Kami telah melakukan penggalian di lombong Bio-mekanik untuk mengetahui latihan terbaik untuk pengembangan kemahiran anda.
Pertama, Biarkan Saya Memberi Anda Asas Dasar Anatomi Deltoid Anda
Deltoid anda terdiri daripada 3 otot, iaitu deltoid anterior, medial dan posterior. Sekarang, jika anda mempunyai kemampuan memahami visual yang baik, anda dapat melihat dengan jelas bahawa sebahagian besar serat otot terdapat di kawasan medial dari deltoid anda diikuti oleh kawasan posterior. Oleh itu, sebahagian besar jisim di deltoid anda berasal dari kawasan medial dan posterior. Ini yang menjadikan bahagian atas kepala melakukan latihan yang terlalu lama dan tidak mencukupi kerana secara primer menyasarkan kawasan deltoid anterior yang menyumbang sangat sedikit kepada penampilan 3D. Juga, otot-otot deltoid anterior mendapat rangsangan yang mencukupi atau lebih daripada mencukupi daripada gerakan menekan dan terbang ke dada anda.
Sekarang, Cuba 3 Langkah Ini Dan Terima Kasih Kami Nanti
1) Naik sisi sisi dengan kabin (membongkok ke hadapan)
Peningkatan lateral adalah pembina otot yang hebat untuk dletoid medial anda. Walau bagaimanapun, menjadi gerakan pengasingan beban pada serat otot anda tidak dapat berubah sepanjang gerakan dan juga menjadi sifar pada beberapa titik.
Melakukan senaman ini dengan kabel menjadikan ketegangan berterusan di atas kepala medial memberikan rangsangan maksimum untuk keuntungan maksimum. Bengkokkan badan anda sedikit ke hadapan sambil menggerakkan pergerakan lengan anda dengan serat deltoid medial menjadikan latihan ini lebih berkesan.
Set dan wakil yang dicadangkan: 3 set dengan 15-20 wakil
2) Menaikkan Dumbbell Lateral
Setiap duit syiling mempunyai 2 sisi. Walaupun kabel memberikan ketegangan berterusan pada otot anda, anda tidak dapat meningkatkan beban dengan banyak. Dan ingat kelebihan beban progresif adalah faktor penting lain untuk hipertrohy. Versi kenaikan lateral ini membolehkan anda menjadi kuat dalam pergerakan dan juga mensasarkan serat otot deltoid medial dengan berkesan kerana ia mengubah vektor daya. Menggunakan pelbagai sudut dan rentang rep ketika melatih kumpulan otot boleh menjadi pasukan yang menang.
Set dan wakil yang dicadangkan: 4 set dengan 12-15 wakil
3) Mesin Balik Terbang Dengan Setengah Reps Untuk Deltoid Posterior
Sekarang kita telah membunuh medial delts. Sudah waktunya untuk menumpahkan cinta di wilayah posterior deltoid anda. Mesin lalat terbalik adalah pembangun jisim pengasingan utama untuk deltoid belakang anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang salah. Mereka melalui gerakan penuh, mencubit bilah bahu mereka yang membawa bahagian belakang, otot rhomboid dan trapezius ke dalam persamaan. Untuk mengisolasi serat otot delt posterior secara murni, lakukan gerakan terbang terbalik dengan setengah repetisi, iaitu, sehingga lengan anda sampai ke sisi anda, pastikan untuk melakukan repetisi perlahan untuk mendapatkan hubungan minda dan otot.
Set dan wakil yang dicadangkan: 4 set dengan 10-15 Rep
Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal & jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
