4 Latihan Untuk Mendapatkan Perangkap Mengerikan Seperti Brock Lesnar
Sebilangan orang dikurniakan perangkap yang kukuh. Orang-orang ini biasanya mempunyai klavikula pendek, leher pendek dan bahu sempit. Struktur badan mereka menjadikan perangkap mereka kelihatan besar pada kerangka mereka. Selebihnya, iaitu dengan klavikula yang lebih panjang dan bahu yang lebar, perangkap bangunan boleh menjadi sukar. Jangan risau, kami membuat anda dibahas dalam artikel ini mengenai bagaimana anda dapat membina perangkap besar.
1. Jalan petani
Pilih dua dumbbell dan mulailah berjalan. Semakin lama anda berjalan, semakin banyak hukuman yang akan ditanggung oleh perangkap anda. Latihan ini berfungsi hampir setiap kumpulan badan dan perangkap tidak terkecuali daripada itu. Hampir setiap pertandingan orang kuat mempunyai latihan ini menggunakan satu perkara atau yang lain sebagai beban. Pilih berat yang sekurang-kurangnya 0.8 kali ganda daripada berat badan anda. Katakan anda lelaki 80kg. Anda seharusnya tidak mempunyai masalah untuk memegang berat 64kg (32kg di setiap tangan) dan berjalan sekitar 20-60m.
- Mulakan latihan berdiri di antara dumbbells atau bar yang pendek.
khemah backpacking 2 orang terbaik ringan
- Genggam peralatan dengan erat dan tidak membiarkannya tergelincir dari tangan.
- Jauhkan bilah bahu anda bersama-sama dan turun sambil menyangga inti anda dan mula berjalan.
Inilah petani saya berjalan dari acara orang kuat tahun 2015 di mana saya membawa 168kg berat keseluruhan dengan berat badan 74kg.
2. Deadlift
Satu lagi latihan yang kuat untuk membina perangkap humongous adalah deadlift klasik. Sama seperti berjalan kaki petani, ini adalah gerakan kompaun yang memukul banyak kumpulan otot selain dari perangkap. Deadlift berat selalu berfungsi sebagai perangkap. Saya tidak pernah melihat seseorang yang menarik berat badan pada deadlift mengalami perangkap biasa-biasa saja. Anda akan sentiasa bersinar di antara lelaki yang selalu hanya mengangkat bahu atau barisan tegak untuk perangkap. Menerapkan kedua-dua perangkap dan barbell deadlift dalam program anda akan memberi anda yang terbaik bagi kedua-dua dunia. Penggunaan tali pengangkat betul-betul baik ketika melakukan deadlift jika hipertrofi adalah tujuan dan cengkaman adalah faktor yang membatasi ketika mengangkat berat.
Bekerja antara wakil 3-6 dan 6-12 pada deadlift pada sesi gantian untuk memerintahkan perangkap anda berkembang.
aplikasi berdiri 1 malam terbaik
3. Bahu Satu Lengan
Sebilangan besar daripada kita melakukan mengangkat bahu barbell untuk membina perangkap sambil menjaga barbell di depan badan. Tidak syak lagi, ini adalah latihan yang baik untuk mengasingkan perangkap dan anda tidak perlu mengubah apa-apa jika ia berfungsi dengan baik untuk anda. Walau bagaimanapun, barbel satu lengan mengangkat bahu ke sebelah. Variasi ini bukan sahaja akan memberitahu anda tentang ketidakseimbangan dari segi kekuatan yang anda miliki di bahagian kiri dan kanan badan atas anda tetapi juga memberikan jarak gerakan (ROM) yang lebih besar. Barbell lebih baik daripada dumbbell dalam latihan ini kerana ia tidak akan menggosok badan anda seperti plat dumbbell yang menimbulkan geseran yang tidak perlu. Latihan ini boleh dilakukan sama ada dengan berat badan percuma atau menggunakan mesin smith.
minyak kelapa untuk lelaki rambut
Jangan lupa menahan bar di atas selama 2-4 saat. Dan untuk melakukannya, anda harus menggunakan beban yang dapat anda atasi mengikut kemampuan anda menjaga ego di luar gimnasium.
4. Angkat Bahu Hadapan Depan Dan Belakang Penuh
Anda seharusnya tidak mempunyai masalah untuk membina perangkap jika anda melakukan semua 3 latihan dan variasinya yang disebutkan di atas. Namun, jika anda masih merasa kekurangan di suatu tempat, cobalah jarak depan dan sisi penuh. Latihan ini tidak lain hanyalah kenaikan depan dan lateral biasa dengan jarak gerakan tambahan (ROM). Pergerakan boleh dilakukan dengan menggunakan plat ringan atau dumbbell dan menaikkannya di atas kepala anda dari depan (sekiranya kenaikan depan) dan sisi (di kes kenaikan lateral).
Jangkauan pergerakan yang meningkat dalam kedua latihan ini terbukti dapat mengaktifkan perangkap ke tahap yang cukup besar. Anda harus menaikkan beban ke ketinggian sesuai dengan pergerakan bahu dan tidak boleh menimbulkan rasa sakit.
Daman Singh adalah pakar Pemakanan sukan bertaraf antarabangsa dan seorang atlet bertanding di Strongman dan powerlifting tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan anda boleh mengikutinya Instagram dan melatih populasi bebas dadah.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
