Mahu Berlari Seperti Atlet? Kuasai 3 Cara Ini Untuk Meningkatkan Kapasiti Paru-Paru Anda
Pernafasan itu sederhana , betul? Tarik nafas, hembus nafas dan anda sudah selesai ... atau adakah anda?
Ramai di antara kita menjalani kehidupan dengan bernafas dalam keadaan lalai, bermimpi berlari seperti atlet tanpa memberi oksigen kepada paru-paru kita dengan cukup. Walaupun menghirup dan menghembuskan nafas adalah sesuatu yang pasti, tahukah anda bahawa meneroka sepenuhnya potensi nafas anda dapat mengubah paru-paru anda?
vegetarian membekukan makanan ransel kering
Hebatnya, yang diperlukan hanyalah beberapa perubahan gaya hidup dan banyak oksigen untuk anda jalankan seperti seorang profesional:
1. Latihan Pernafasan Untuk Paru-paru
- Pernafasan Diafragmatik
Dengan melibatkan otot diafragma, bernafas dengan lebih berkesan. Sebaiknya gunakan teknik ini ketika anda merasa santai.
· Berbaring di punggung.
· Letakkan salah satu tangan anda di dada dan yang lain betul-betul di bawah tulang rusuk anda.
· Perlahan-lahan, tarik nafas melalui hidung anda.
· Rasa perut anda mengembang semasa dada anda masih pegun.
· Kencangkan otot-otot di perut anda dan tarik nafas melalui bibir yang dikerut.
· Ulangi.
mengapa kotoran beruang disebut scat
- Pernafasan Perut
Lakukan pernafasan dalam atau perut 10 kali sebelum berlari untuk memanaskan paru-paru anda.
· Berbaring di lantai atau katil.
· Letakkan tangan anda di perut.
· Tarik nafas dalam-dalam ke perut anda. Anda akan merasakannya semasa ia mengembang.
· Ulangi.
- Terkejar - Nafas Bibir
Teknik ini mengurangkan kerja pernafasan dan memudahkan paru-paru berfungsi.
· Duduk dengan punggung lurus. Anda boleh meletakkan bantal meditasi di bawah pinggul anda untuk mendapatkan sokongan.
· Sekarang, tarik nafas melalui hidung anda.
jatuh cinta dengan orang yang salah
· Basahkan bibir anda, seolah-olah anda akan meletupkan sesuatu.
· Menghembuskan nafas melalui bibir yang sekejap mungkin.
· Ulangi.
- Pernafasan berirama semasa berlari
Yang satu ini akan melakukan latihan tetapi tujuannya adalah untuk mengelakkan menghirup dan menghembus nafas pada kaki yang sama.
Untuk mengelakkan kaki anda dari pendaratan berat dan kecederaan biasa, pastikan kasut berlari anda mempunyai bantalan lembut.
· Bernafas ke perut anda, bukan dada anda.
· Segerakkan nafas anda dengan pukulan kaki anda.
2. Yoga Asanas Untuk Paru-paru
Sekiranya anda mengalami teruk masalah pernafasan seperti asma , perlahankan kelajuan anda semasa berlatih pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minit
· Kapalbhati: 5-15 minit
Anulom Vilom: 5 minit
3. Perubahan Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Kapasiti Paru
· Berlatih menahan nafas selama mungkin.
bagaimana menjadi fuckboi
· Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
· Tetap terhidrat dan makan makanan yang kaya dengan antioksidan.
· Dapatkan vaksin pneumonia dan selesema untuk mencegah jangkitan paru-paru.
· Hirup udara bersih, sekurang-kurangnya ketika anda berada di dalam rumah
· Elakkan menghirup asap rokok dari kilang dan kenderaan dan tentu saja berhenti merokok. Anda boleh menggunakan campuran herba ini untuk membantu anda berhenti.
Bagaimana Paru-Paru Sihat Meningkatkan Kapasiti Lari Anda
© iStock
Pernah dikira berapa tangga yang boleh anda naiki dalam satu perjalanan atau berapa batu yang boleh anda lalui tanpa mengalami sesak nafas? Kami tahu anda ada!
Kapasiti paru-paru anda menentukan berapa lama anda dapat melakukan aktiviti kardiovaskular seperti berlari.
jadilah versi diri anda yang terbaik
Semakin dangkal nafas anda, semakin cepat anda merasa letih. Nafas dangkal tidak dapat memenuhi keperluan oksigen pada tisu otot anda, sebab itulah anda berhenti berulang-ulang semasa berlari untuk menarik nafas.
Garisan bawah
Manfaat untuk peningkatan keupayaan paru-paru tidak hanya merangkumi berlari seperti panther tetapi juga peningkatan kekuatan, kesihatan mental yang lebih baik dan imuniti yang lebih kuat.
Untuk kekal sihat, badan kita memerlukan lebih banyak oksigen daripada yang kita berikan melalui pernafasan cetek biasa. Oleh itu, pastikan anda mendapat dos nafas dalam-dalam setiap hari.
Terokai LagiApa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
