Kesihatan

Cara Melatih Cara Tidur Anda Selamat Malam

Bagaimana di bumi yang sepatutnya saya dapattidur malam yang baikjika fikiran saya terus menjalankan maraton sepanjang malam?

Kami tahu maksud anda. Dan kita juga memahami bahawa tidur adalah proses 24 jam.

Tidur gelombang perlahan atau tidur nyenyak paling dialami ketika minda dan badan anda letih dalam jumlah yang mencukupi. Inilah sebabnya mengapa menambahkan eustress (bentuk tekanan positif yang baik untuk kesihatan anda) dapat meningkatkan kitaran dan kualiti tidur anda.

Pasti, anda boleh mempertimbangkan untuk membina rutin sebelum tidur, mengurangkan pengambilan kafein dan minum teh chamomile tetapi berusaha untuk kualiti tidur yang lebih baik dapat menunjukkan hasil yang cepat.

Senamrobik Atau Kardio

Mendapatkan back-to-back sepanjang malam sambil berjuang untuk meningkatkan imuniti - tahun ini sangat tertekan. Tetapi tidur nyenyak dapat membolehkan otak dan badan anda kembali segar.

Senaman aerobik yang sederhana dapat meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang anda dapat. Ia juga dapat menstabilkan mood anda dan menguraikan minda anda, yang merupakan proses yang perlu untuk beralih tidur.

Latihan Untuk Tidur Yang Lebih Baik:

Berlari, berjalan pantas, berenang atau berbasikal telah membantu orang dalam mengatasi insomnia. Anda boleh memulakan dengan rutin 10 minit dan perlahan-lahan, gerakkannya hingga 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu.

Latihan kekuatan

Membina otot boleh bermakna lebih dari sekadar penampilan badan anda. Bagus untuk kualiti tidur anda. Latihan kekuatan membantu anda tidur lebih cepat dan kurang bangun di tengah malam.

Latihan Untuk Mencuba:

Cuba lakukan senaman untuk menguatkan otot seperti squat, lunges, sit-up, betis-raises, pushups, bicep curl, tricep curls dan bahu menekan.

Yoga

Sekiranya tekanan membuat anda terjaga pada waktu malam, santai yoga dan peregangan akan membantu anda tidur lebih cepat. Orang yang mengalami insomnia yang melakukan yoga setiap hari selama 2-3 bulan cenderung untuk melihat peningkatan waktu tidur mereka.

Pose yoga untuk tidur yang lebih baik:

Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.

Bernafas panjang

Sekiranya tidak ada teknik yang sesuai untuk anda, tutup gangguan dengan menutup mata anda dan mula fokus pada pernafasan anda.

Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Fikirkan untuk menyembuhkan badan anda dan semua yang ada di sekeliling anda dengan membayangkan bola cahaya. Setelah anda terbiasa, cubalah beberapa teknik pernafasan selama 10-20 minit dan anda akan dapat tidur seperti bayi dalam masa yang singkat.

Teknik Pernafasan Untuk Mencuba:

Teknik pernafasan 4-7-8: Tarik nafas selama 4 saat, tahan selama 7 saat dan hembuskan melalui mulut anda selama 8 saat. Ulangi.
Latihan pernafasan Bhramari pranayama: Tutup mata anda. Tutup telinga dengan tangan anda. Letakkan jari telunjuk anda di atas alis dan selebihnya jari ke atas mata. Dengan perlahan-lahan, tekan sedikit pada bahagian hidung anda dan fokuskan pada kawasan alis anda. Tarik nafas masuk dan keluar dari hidung anda dengan suara bersenandung Sekiranya .
Pernafasan tiga bahagian: Tarik nafas dalam-dalam dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Sekarang, hembuskan perlahan-lahan untuk menjadikannya dua kali lebih lama sepanjang anda menyedut. Ulangi.
Pernafasan hidung alternatif: Hembuskan nafas sepenuhnya. Tutup lubang hidung kanan anda menggunakan ibu jari kanan, tarik nafas melalui lubang hidung kiri. Buka lubang hidung kanan anda, tutup sebelah kiri menggunakan jari anda. Hembuskan nafas melalui lubang hidung kiri anda. Tarik nafas menggunakan lubang hidung kiri dan ulangi.
Pernafasan kotak: Hembuskan semua udara keluar dari paru-paru anda. Hitung hingga 4 di kepala anda dan dengan setiap nombor, hirup udara yang lebih banyak. Tahan dan hitung hingga 4. Hembuskan keluar udara dan ulangi.

Masa Latihan Anda

Bersenam 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur anda dapat menunjukkan hasil yang baik. Ia memberi masa yang cukup kepada tubuh anda untuk membersihkan endorfin yang dilepaskan semasa bersenam.

Walau bagaimanapun, senaman juga dapat meningkatkan suhu badan dan membantu beberapa orang bangun. Sekiranya demikian, jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda.

Terokai Lagi

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen

Cara Melatih Cara Tidur Anda Selamat Malam