Kardio Terlalu Banyak Membuat Anda Lemak Kurus, Lemah Dan Bangkai Hormonal
Pergi ke mana-mana gim di seluruh negara, anda akan mendapati orang melakukan kardio untuk kehilangan lemak. Dengan kasut lari mereka, mereka melompat ke treadmill dan berlari seperti mereka terbangun dalam sekuel 'Jurassic Park', dengan T-Rex berusaha menggigit celana mereka. Salah satu kesalahpahaman utama yang melanda dunia kecergasan adalah bahawa kardio membantu dalam membakar lemak. Sekarang pernyataan ini tidak betul secara keseluruhannya. Kardio bersama dengan latihan berat badan dan kekurangan kalori dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang seterusnya akan membakar lebih banyak lemak, tetapi melakukan kardio secara terpisah dengan harapan membakar lemak adalah salah sepenuhnya.
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan kekurangan kalori. Tempoh!
peta topografi jejak puncak teton
Badan anda memerlukan sejumlah kalori untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada jumlah kalori yang diperlukan, anda akan menambah berat badan. Sekiranya anda makan lebih sedikit, anda akan menurunkan berat badan. Semudah itu! Sekarang, semasa anda berusaha menurunkan berat badan, apa yang sebenarnya anda ingin kurangkan adalah gemuk dan bukan otot. Untuk mengurangkan lemak dan bukannya otot ketika mengalami kekurangan kalori, anda perlu memberi alasan kepada otot anda untuk tetap berada di kerangka anda, dan alasan itu diberikan oleh latihan berat badan. Latihan berat badan merangsang otot anda dan bersama dengan pengambilan protein yang optimum, anda akan mengekalkan jisim otot ketika mengalami kekurangan.
dua pelabuhan untuk kenaikan pelabuhan kecil
Tetapi Bagaimana Cario Membantu Mengurangkan Lemak?
Kami telah membuktikan bahawa kekurangan kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan lemak. Tetapi defisit kalori tidak harus sepenuhnya berasal dari diet anda. Di sinilah kardio masuk. Menambah beberapa kardio dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang sangat berguna ketika anda sedang berdiet dan tidak dapat mengurangkan kalori lagi.
Contohnya - Sekiranya jumlah defisit anda adalah 500 kalori, 400 kalori tersebut dapat dipotong dari diet anda dan 100 baki yang lain dapat dibakar dengan melakukan kardio. Dengan cara ini anda boleh makan lebih banyak makanan sambil mengekalkan defisit anda.
Berapa banyak kardio yang harus anda lakukan?
Anda harus bermula dengan maksimum 1/3 dari jumlah masa yang anda gunakan untuk latihan berat badan setiap minggu. Sekiranya anda melakukan latihan berat badan selama satu jam, anda harus melakukan sesi kardio selama 20 minit. Jangka masa atau kekerapan kardio dapat diubah mengikut tujuan. Terlalu banyak kardio terbukti menjadi penghalang pertumbuhan otot dan aktiviti hormon badan. Kekerapan 3-5 hari seminggu biasanya cukup baik. Namun frekuensi ini dapat disesuaikan kerana orang yang berbeza mempunyai tujuan yang berbeza. Cardio harus dilaksanakan agar sesuai dengan tujuan seseorang, tidak mengingat betapa gemuknya dia. Jadi, atlet kompetitif yang harus melangkah ke atas pentas mungkin perlu melakukan kardio 6-7 hari, sedangkan orang biasa memerlukan sekitar 3 hari.
Cobalah untuk menjaga keseimbangan latihan berat badan dan kardio dalam rutin anda tetapi jangan terlalu banyak melakukan kardio untuk mempercepat penurunan lemak. Ia tidak berlaku seperti itu. Pemakanan dan latihan adalah kuncinya.
wajan besi tuang pra-musim
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness , sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan mulai dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
