10 Makanan Yang Dimakan Selepas Bersenam
Senaman pagi menghabiskan badan anda protein, cecair dan karbohidrat. Ia merampas nutrien simpanan badan anda, yang membuat anda letih sepanjang hari.
Anda harus makan makanan dalam masa 30 minit selepas bersenam kerana dalam tempoh ini badan anda menyerap nutrien dengan cepat untuk memulihkan kehilangan nutrien semasa bersenam. Adakah rasa letih selepas bersenam menghalang anda mengikuti rutin senaman biasa? Jangan risau! Teruskan membaca untuk mengetahui makanan selepas bersenam yang akan membantu pemulihan nutrien yang hilang!
Telur dadar
cara mengubati chafing di kawasan pangkal paha
Kredit Gambar: Shutterstock
Tubuh memerlukan diet protein tinggi selepas bersenam untuk membina otot. Putih telur mengandungi banyak protein dan asid amino penting bersama dengan pelbagai vitamin. Asid amino membantu membina semula tisu yang rosak setelah melakukan senaman yang kuat.
Alpukat
Kredit Gambar: Shutterstock
Alpukat mengandungi lemak tepu, asid folik, vitamin K, vitamin C, vitamin E dan asid pantotenik. Ini sarat dengan kalium yang membantu menjaga tekanan darah anda dalam keadaan terkawal. Ia meningkatkan tahap tenaga dan menjadikan anda aktif dan bertenaga sepanjang hari.
Salmon
Kredit Gambar: Shutterstock
Salmon mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang baik untuk pemulihan yang cepat. Ia juga mengandungi vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12 untuk tenaga. Salmon membantu mengatur tahap insulin dan meningkatkan tenaga dan kekuatan.
berapakah selang kontur?
Bijirin
Kredit Gambar: Shutterstock
Semangkuk bijirin adalah sumber yang sangat baik untuk memulihkan simpanan tenaga otot. Mereka kaya dengan protein dan karbohidrat yang menyumbang kepada metabolisme tenaga sel. Campurkan mangkuk bijirin anda dengan susu atau susu coklat yang mengandungi protein yang memulihkan dan memperbaiki otot.
Keledek
Kredit Gambar: Shutterstock
Ubi jalar kaya dengan karbohidrat kompleks, serat makanan, beta-karoten, vitamin C, mangan dan kalium. Selepas bersenam, tahap glikogen badan menurun, dan ubi jalar menjadi karbohidrat kompleks membantu mengembalikan tahap glikogen.
Nasi putih
Kredit Gambar: Shutterstock
Walaupun beras perang adalah pilihan yang lebih sihat daripada beras putih tetapi selepas bersenam anda perlu mengambil makanan dengan Indeks Glikemik (GI) yang tinggi untuk memulihkan tahap glikogen. Nasi putih meningkatkan kadar gula dalam darah, sehingga meningkatkan GI.
senarai permainan video tahun 1990-an
Buah Kering
jam tangan gps terbaik untuk kembara
Kredit Gambar: Shutterstock
Kacang dan buah kering kaya dengan protein, karbohidrat, vitamin A, vitamin K dan kalsium. Sebagai karbohidrat sederhana, mereka mencerna dengan mudah dan membantu mengisi tahap glikogen, sehingga meningkatkan tahap tenaga badan.
Hummus
Kredit Gambar: Shutterstock
Hummus kaya dengan zat besi dan vitamin C. Mereka juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik, oleh itu ia merupakan makanan selepas bersenam.
Ayam
Kredit Gambar: Shutterstock
Ayam menyediakan protein, omega-3 dan asid amino yang menyumbang kepada metabolisme tenaga sel.
Buah-buahan
Kredit Gambar: Shutterstock
Buah-buahan tinggi serat, air, vitamin C dan karbohidrat. Mereka membantu otot pulih kerana mereka mempunyai enzim yang membantu memecahkan nutrien dan membawanya ke otot anda yang letih. Selepas bersenam, anda dapat memperoleh buah-buahan, gegaran buah atau smoothie, semuanya akan memberikan protein yang mencukupi untuk pemulihan otot yang letih.
Awak juga mungkin menyukai:
3 Latihan Terbaik Untuk Abs yang Lebih Kuat
tanda seorang gadis membenci kamu
Mesti Mempunyai Makanan untuk Membina Badan
10 Petua Menurunkan Berat Badan Untuk Pelari
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
