Apakah Masa Terbaik Untuk Mengonsumsi Shake Protein Whey? Inilah Jawapan Paling Logik
Masa penggunaan protein whey selalu menjadi topik hangat. Selama beberapa dekad, orang percaya bahawa anda perlu mengambil protein whey sebaik sahaja anda bersenam.
Walau bagaimanapun, seiring dengan berlalunya masa, teori telah berubah tetapi mitos-mitos di sekitar ini enggan mati. Bagaimana cara memanfaatkan penggunaan protein whey secara maksimum? Yang terbaru yang akan anda dengar adalah bahawa protein whey diserap maksimum semasa diambil sebelum bersenam, bukan selepasnya. Pemikiran ini disokong oleh banyak orang yang percaya bahawa ia masuk akal, kerana badan anda akan menyerap semua protein semasa latihan berat badan. Mari kita ketahui sama ada tuntutan ini mengandungi sebarang unsur.
Apa Kata Penyelidikan?
Kami bernasib baik kerana kami sudah mempunyai kajian penyelidikan di mana kesan pengambilan protein whey sebelum bersenam dan selepas latihan dibandingkan.
Dalam penyelidikan ini, sekumpulan lelaki dibahagikan kepada dua dan kedua-dua kumpulan diberi protein shake yang mengandungi 25 gm protein. Satu kumpulan menerimanya tepat sebelum latihan mereka dan kumpulan kedua menerimanya sebaik sahaja mereka bersenam. Kajian ini tidak menemukan perbezaan yang signifikan dalam kekuatan dan ukuran otot antara kedua-dua kumpulan. Oleh itu, tidak penting sama ada anda mengambil protein whey shake sebelum atau selepas bersenam.
Pengambilan Protein Harian Memainkan Peranan Penting
Sekiranya sasaran anda adalah untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot, melengkapkan pengambilan protein harian anda adalah faktor yang besar, dan bukannya menentukan masa protein anda. RDA rata-rata orang adalah 0.8gm / kg yang merupakan jumlah minimum protein yang harus diambil oleh seseorang dalam dietnya.
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai berat badan berlatih secara berkala dan atlet, mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi. Walaupun jumlah pengambilan protein yang tepat akan bergantung pada tahap latihan anda dan faktor-faktor lain, para pakar mengesyorkan mengambil sekitar 1.6gm / kg protein untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot.
Oleh itu, sehingga anda dapat memenuhi keperluan protein 1.6gm / kg ini setiap hari, anda tidak perlu risau mengenai masa pengambilan protein anda di tempat latihan anda.
cara menyalakan api dengan bulu keluli
Ini Mengenai Kemudahan & Keutamaan Individu
Sebagai jurulatih, saya sering menerima permintaan daripada pelanggan saya untuk mempromosikan protein mereka di suatu tempat pada waktu pagi ketika mereka berangkat bekerja. Walaupun mereka yang melakukan senaman pada waktu petang, kadang-kadang lebih suka minum protein mereka pada waktu pagi kerana? Kemudahan.
Mereka tergesa-gesa pada waktu pagi untuk sampai ke pejabat mereka dan dengan itu menginginkan cara yang mudah untuk memenuhi makro protein mereka. Dengan cara ini, mereka dapat menjimatkan masa dengan tidak perlu memasak.
adakah buah penyahhidratan menghilangkan nutrien
Inilah yang ingin saya sampaikan kepada anda semua. Ini semua mengenai kemudahan peribadi anda pada akhirnya. Sekiranya anda senang protein anda di sekitar senaman anda, teruskan dan gunakannya di sekitar senaman anda. Sekiranya tidak, jangan risau. Cukup memilikinya pada waktu yang paling sesuai untuk anda dan tumpukan perhatian untuk melengkapkan pengambilan protein keseluruhan anda sepanjang hari.
Rujukan:
Pengambilan protein sebelum dan selepas latihan mempunyai kesan yang sama terhadap penyesuaian otot Brad Jon Schoenfeld , pengarang sepadan1 Alan Aragon , dua Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 dan James Warrior 4
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun oleh pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
