Diet Keto? Inilah Cara Anda Boleh Makan Kacang Tanpa Membakar Makanan Anda
Diet ketogenik tidak perlu diperkenalkan. Lagipun, ini menentukan kedudukan sebagai salah satu diet penurunan lemak terbaik di luar sana. Ini telah menjadi perkataan buzz dalam dunia pemakanan. Dalam artikel saya sebelum ini yang memikirkan diet ketogenik, saya menjelaskan apa sebenarnya Diet Ketogenik adalah dan kesalahan biasa yang harus dielakkan dalam diet ketogenik. Dalam bahagian ini, saya akan menjelaskan berapa banyak dan jenis kacang yang paling sesuai dengan had makro anda semasa menjalani diet keto.
Kacang dan Diet Ketogenik
Sebelum saya meneruskan, berikut adalah fakta sukar mengenai kacang, MEREKA ADALAH TAMBAHAN! Sangat sukar untuk mengelakkan diri daripada makan kacang kegemaran anda secara berlebihan. Fikirkan masa ketika semangkuk kacang kegemaran anda berada di hadapan anda dan anda tidak boleh berhenti sehingga anda selesai. Sekarang, betul-betul masalah kacang yang merosakkan had makro.
Inilah Sebab Diet Ketogenik Anda Gagal
Walaupun kacang dibenarkan untuk diet keto, kesederhanaan adalah kunci yang sering dilupakan oleh kebanyakan orang. Mengonsumsi kacang menghalang diet keto anda dengan 2 cara:
1. Anda melebihi pengambilan karbohidrat harian anda mengikut protokol diet ketogenik. (20-30g sehari)
2. Pengambilan kalori dengan mudah meroket, kerana kacang padat kalori.
Untuk menikmati kacang-kacangan dalam diet ketogenik, sangat penting untuk memahami nilai pemakanan mereka terutama kandungan karbohidrat. Berikut ini disenaraikan 5 kacang biasa yang dimakan oleh penduduk India dengan pemakanan mereka:
| 100 gram | kalori% | ||||||||
| kalori | lemak | karbohidrat | serat | gula | protein | lemak | karbohidrat | protein | |
| Kacang Tunai | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dua puluh% | 12% |
| Pistachio | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dua puluh satu | 72% | sebelas% | lima belas% |
| Kacang tanah | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Badam | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dua puluh satu | 78% | 5% | lima belas% |
| Walnut | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | lima belas | 87% | 3% peta profil ketinggian jejak appalachian | 9% |
Badam, Kacang Walnut dan Kacang Tanah
Dengan merujuk kepada jadual yang disebutkan di atas, anda dapat melihat bahawa hanya dengan mengambil 100g kacang kegemaran anda dengan mudah dapat mengeluarkan anda dari ketosis (Kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi). Walau bagaimanapun, kacang almond, kacang walnut dan kacang (secara teknikal, kekacang) adalah 3 pilihan baik yang boleh dipertimbangkan jika anda benar-benar ingin menikmati kacang. Pastikan kuantiti yang dimakan mestilah sebilangan kecil atau 50g maks.
Inilah Petua Praktikal Kecil Untuk Menikmati Kacang Tanpa Guilt
Elakkan meletakkan balang atau mangkuk kacang di hadapan anda atau sekurang-kurangnya di tempat yang mudah dicapai. Sekiranya anda ingin makan kacang, ambil sebilangan kecil daripadanya dan letakkan balang pada jarak yang jauh dari diri anda. Nah, ini mungkin agak pelik tetapi percayalah ia berfungsi. Bagaimana pengalaman anda dengan kacang, terutamanya dalam diet ketogenik? Kongsi pengalaman anda di bahagian komen.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
