Berapa Banyak Protein Yang Benar-benar Diperlukan Semasa Fasa Pemotongan Dan Pukulan? Inilah Jawapan Akhir
CATATAN: Untuk kemudahan pembaca, saya akan membincangkan protein dalam gram per Kg berat badan, tidak seperti gram per 'paun' berat badan.
Protein adalah bintang makronutrien. Terdapat banyak perbincangan mengenai protein dan pakar yang berbeza mengesyorkan jumlah pengambilan protein yang berlainan sehingga menimbulkan banyak kekeliruan.
Berapa banyak protein yang anda perlukan?
Sebilangan (doktor dan ahli diet berdaftar) mengesyorkan dos protein yang sangat rendah ~ 0.5g gram per kg berat badan setiap hari. Sebaliknya, sebilangan bros gim (pembina badan dan angkat tenaga) mengesyorkan dos yang sangat tinggi, iaitu hingga 2.5 - 3.5 gram per kilo berat badan. Seperti kebanyakan perkara dalam sains, jawapannya tidak hitam atau putih tetapi mencari tempat kelabu yang sempurna.
Sedikit mengenai protein
jejak appalachian batu rata-rata sehari
Protein adalah salah satu daripada empat makronutrien (karbohidrat, lemak, alkohol menjadi tiga yang lain) yang diperlukan oleh tubuh.
Kalori Setiap Gram Dalam Makronutrien
Protein: 4 biji
bagaimana memulakan unggun api tanpa perlawanan
Karbohidrat: 4 biji
Lemak 9 Sel
Alkohol: 7 biji
seks sebenar dalam filem
Tidak seperti tiga makronutrien yang lain, sangat menyusahkan tubuh untuk mendapatkan tenaga yang boleh digunakan daripada protein. Protein dipecah menjadi asid amino dan berfungsi sebagai struktur struktur tisu otot. Ringkasnya, protein adalah makronutrien yang tidak cekap tenaga tetapi sangat penting untuk pembinaan otot.
Tempat Doktor Dan Ahli Diet Keliru
Dengan risiko melampaui batas saya sebagai jurulatih (kerana mereka mempunyai ijazah 5+ tahun dan saya tidak) pengambilan protein harian yang disyorkan oleh doktor dan pakar diet jauh di bawah tahap optimum. Kenapa? Ini kerana sebahagian besar penyelidikan pemakanan adalah mengenai: Kesihatan Umum atau Mencegah Malnutrisi individu yang tidak aktif. Oleh itu, doktor dan pakar diet menetapkan pengambilan protein untuk kesejahteraan umum (menjaga keseimbangan nitrogen neutral dalam badan) dan TIDAK membina otot. Kami pengangkat berminat membina tisu otot baru yang memerlukan keseimbangan nitrogen positif. Oleh itu, 2 mangkuk daal dan 2 telur sehari JAUH daripada mencukupi.
Pengambilan Protein Semasa Pukal
Seorang saintis bro mungkin mengesyorkan pengambilan protein yang sangat tinggi seperti ~ 2.5-3.5g gram sekilo berat badan, mengharapkan kenaikan yang lebih besar. Tetapi bukan protein yang memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dan membesar. Ini adalah penyesuaian latihan dan pengambilan kalori secara keseluruhan. Dan ia adalah proses yang perlahan. Semasa fasa pembesaran ketika anda mengalami lebihan kalori, pemecahan protein badan anda akan lebih rendah dan pengambilan protein sebanyak 1.7-2.2 gram per kg berat badan akan mencukupi untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen positif dalam badan. Namun, jika anda masih lapar dengan lebihan 500 kalori, lebih baik menambahkan protein daripada meningkatkan karbohidrat atau lemak kerana kenaikan lemak badan daripada pengambilan protein berlebihan akan menjadi minimum.
Pengambilan Protein Semasa Memotong
membekukan buah dan sayur kering
Perkara menjadi sukar di sini! Seperti yang saya nyatakan sebelumnya - protein adalah makronutrien yang tidak cekap tenaga. Tetapi semasa berdiet, anda harus mengikuti anggaran kalori dan pengambilan karbohidrat dan lemak anda biasanya lebih rendah. Oleh itu, tubuh mula memecahkan lebih banyak protein untuk tenaga kerana terdapat sumber tenaga yang terhad. Oleh itu, semasa berdiet, pengambilan protein yang lebih tinggi, seperti 2.3-2.4 gram sekilo dikaji berguna untuk mengekalkan jisim otot dan merasa kenyang lebih lama.
Petikan dan rujukan -
Kredit: Kajian sistematik pengambilan protein diet semasa pembatasan kalori pada atlet tanpa lemak yang dilatih oleh rintangan: Kes pengambilan protein yang lebih tinggi. (Eric Helms, Caryn Zinn, David.R, Scot Brown)
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
