Cara Meningkatkan Proses Membakar Lemak & Membakar Lemak Dengan Menambah Biji Chia ke dalam Makanan Anda
Siapa sangka biji chia kecil ini mempunyai kekuatan yang tinggi?
Biji Chia adalah berita baik bagi sesiapa yang mahu menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga . Ahli keluarga mint ini mengandungi serat, antioksidan, mineral penting seperti kalsium dan zat besi.
cara mengikat simpulan bulatan
Bukan hanya itu, biji chia juga merupakan sumber tumbuhan kaya omega-3 yang sangat penting untuk kesihatan tulang.
Nilai Pemakanan Biji Chia
2 sudu besar (30 gram) biji chia mengandungi 10 gram serat, 5 gram protein dan 138 kalori.
Biji Chia adalah 20% protein yang melebihi kandungan protein kebanyakan biji-bijian dan biji. Protein yang terdapat dalam biji ini berkualiti tinggi dan menyediakan semua asid amino penting.
Berapa Banyak Biji Chia Yang Harus Anda Makan Dalam Sehari?
Dos biji chia yang disyorkan ialah 20 gram (1.5 sudu besar) dua kali sehari.
Tetapi jika anda berlatih membakar lemak dan mencapai tubuh yang lusuh, anda perlu mengambil 1-1,5 gram protein per paun berat badan. Oleh itu, anda boleh mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa sudu biji chia ke dalam minuman protein anda.
Biji Chia dapat mempercepat proses penurunan berat badan sebanyak 10-12 kali dengan menghasilkan gel di perut anda yang dapat menahan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Ini juga mendorong proses memecah karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula. Ini membolehkan badan anda menggunakan karbohidrat sebagai tenaga dan bukannya menyimpannya sebagai lemak.
Cara Terbaik Makan Benih Chia
Biji Chia tanpa rasa yang menjadikannya sangat mudah untuk menambahkannya ke dalam minuman atau hidangan. Cara terbaik untuk memperoleh banyak faedah daripada biji misteri ini adalah memakannya pada waktu pagi.
Benih Chia + Air
© iStock
Cara termudah untuk memasukkan biji chia dalam makanan anda adalah dengan menambahkannya ke dalam gelas air pagi anda.
Rendam 2 sudu biji chia dalam 3 cawan air selama 30 minit. Sekiranya anda mahukan rasa tambahan, perah sebiji lemon, oren atau masukkan buah-buahan cincang.
Biji Chia + Susu Kelapa
© iStock
Sekiranya anda ingin membuat puding chia lebih tebal dan sedikit manis, tambahkan 2 sudu biji chia ke ½ cawan santan dan rendam selama beberapa jam.
Sebilangan orang tidak menyukai tekstur biji chia. Sekiranya anda tidak gemar mengunyah biji, gunakan pengisar untuk melicinkan teksturnya.
Chia Seeds + Apple + Yoghurt + Peanut Butter
© iStock
Suka smoothie ? Ambil 1 biji epal cincang, 1 sudu besar biji chia, 1 cawan yoghurt dan 1 sudu mentega kacang tanpa gula. Masukkan bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga adunan sebati.
Chia Seeds + Jam
© iStock
Biji Chia bertindak sebagai pengganti pektin (serat yang terdapat dalam buah-buahan yang memerangkap cecair) dalam jem kerana mereka dapat menyerap 10 kali berat kering mereka di dalam air.
Pektin pahit dan memerlukan lebih banyak gula untuk merendam cecair dan mengikat potongan buah yang digantung dalam jem. Tetapi jika anda menggunakan biji chia, anda tidak perlu menambahkan terlalu banyak gula untuk menjadikannya manis.
Jika dibandingkan dengan jem berisi gula biasa, jem biji chia jauh lebih mudah dibuat.
Masukkan 2 cawan buah ke dalam periuk dengan api sederhana tinggi. Setelah menghangatkan, tumbuk dengan sudu sehingga mencapai konsistensi yang anda inginkan. Kemudian, tambahkan 2 sudu biji chia dan kacau hingga sebati. Keluarkan dari panas dan jem akan mula pekat ketika sejuk.
Seluruh proses hampir tidak akan memakan masa 10 minit. Tambahkan ke balang dan simpan.
Biji Chia + Bijirin
© iStock
Tukar bijirin biasa anda untuk bijirin chia.
Rendam biji semalaman dalam susu dan di atasnya dengan kacang, biji, buah atau kayu manis. Untuk menambahkan lagi perisa, anda juga boleh menambah ekstrak pisang dan vanila tumbuk.
bagaimana menumbuhkan rambut anda dengan pantas untuk lelaki
Garisan bawah
Biji Chia bukan pengganti diet dan senaman yang sihat. Tetapi mereka adalah pengganti berkhasiat untuk makanan berkalori tinggi dan sumber serat yang sangat baik.
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dan bersenam untuk mencapai perut, anda juga boleh mula menambahkan biji chia ke salad, kebab, bar granola, ais krim dan juga makanan bakar.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
