Adakah Minum Susu Coklat Selepas Bersenam Benar-benar Meningkatkan Keuntungan Otot?
Baru-baru ini, banyak sambutan dan gembar-gembur telah dibuat oleh media yang mempromosikan susu coklat sebagai minuman selepas bersenam yang hebat atau sebagai minuman sukan. Sebilangan besar artikel ini dibuat dengan tajuk utama yang mencolok seperti mendorong peningkatan otot yang unggul atau merupakan pilihan makanan yang sangat sihat untuk orang yang melakukan senaman dan sebagainya. Tajuk utama ini menjadikan para McDonalds yang memukul bros gim dengan bangga berkongsi artikel ini di media sosial mereka, sehingga mereka mengetahui bahawa sebelum media bahkan mempunyai sedikit petunjuk.
cara mengangkut air semasa melakukan backpacking
Kajian Coklat
Sebelum anda membaca perkara yang sama dan bergegas ke pasar raya terdekat anda atau mula memukul McD untuk coklat mereka selepas latihan, mari kita ketahui akar tajuk utama ini dan kenyataan di sebalik keseluruhan perkara. Semua tajuk utama ini boleh dikaitkan dengan analisis meta dan tinjauan sistematik yang diterbitkan dalam European Journal Of Clinical Nutrition. Dalam kajian ini, kajian susu coklat dan pengaruhnya terhadap faktor prestasi seperti masa hingga keletihan, kadar senaman yang dirasakan, degupan jantung dan keletihan otot telah dilihat.
Hasil sebenarnya tidak sepadan dengan sambutan peminat yang dibuat oleh media yang melaporkannya. Para penyelidik mendapati bahawa susu coklat tidak mempunyai kesan bermanfaat yang signifikan terhadap prestasi atau pemulihan. Dalam kata-kata makalah penyelidikan, 'Meta-analisis menunjukkan bahawa penggunaan CM tidak berpengaruh pada TTE, RPE, HR, serum laktat, dan CK (P> 0,05) dibandingkan dengan plasebo atau minuman sukan lain'. Maknanya, susu coklat (CM) tidak lebih tinggi daripada plasebo atau minuman sukan lain ketika membandingkan parameter seperti masa hingga keletihan, kadar senaman yang dirasakan, kadar jantung, atau faktor keletihan. Walau bagaimanapun, dalam analisis subkumpulan, susu coklat terbukti sedikit unggul daripada plasebo atau minuman sukan. Tetapi ini tidak memberi kesan yang signifikan terhadap keseluruhan penemuan kajian.
Memecahkan 'Susu Coklat'
Secara keseluruhan, susu coklat tidak memenuhi selera dalam kajian seperti yang dilaporkan di media. Sekarang, marilah kita melihatnya dari sudut yang lebih dekat dan cuba memahami bahawa jika susu coklat mempunyai faedah, apakah ramuannya yang memberikan manfaat pemulihan atau prestasi ini. Susu coklat adalah gabungan protein, karbohidrat, dan lemak.
Protein dapat membantu dalam sintesis protein otot dan juga mengurangkan pemecahan protein otot. Karbohidrat dan lemak boleh digunakan untuk mengisi bahan bakar badan kerana ia adalah sumber tenaga. Oleh itu, faedahnya terdapat pada semua nutrien makro yang terdapat dalam minuman.
Anda boleh mendapatkan ramuan yang sama dari minuman lain seperti protein shake dan / atau gabungan makanan keseluruhan dengan makanan padat nutrien di dalamnya. Pilihan lain seperti protein shake atau makanan padat nutrien boleh lebih rendah kalori serta lebih banyak pengisian daripada hanya susu coklat. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, pilihan terakhir akan membantu anda dalam proses ini kerana anda mengonsumsi kalori yang lebih sedikit dengan hanya memotong minuman yang penuh dengan gula yang tidak mempunyai nutrien sedikit atau sedikit. Ini membawa kita pada kesimpulan bahawa kita tidak boleh mempercayai semua yang dimuatkan oleh media mengenai masalah pemakanan dan walaupun berkaitan dengan pemakanan dan walaupun itu benar, selalu bermanfaat untuk menjadi pemikir yang kritis dan mengesahkan fakta sebelum mempercayainya 100%.
senarai gear ultralight melalui kenaikan
Rujukan : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
khemah ransel terbaik untuk wang
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
