Tertanya-tanya Bagaimana Cristiano Ronaldo Tetap Ramping? Inilah Rutin Bersenam dan Makannya
Catatan- Ini hanya untuk tujuan maklumat. Program latihan yang disebutkan dirancang khusus untuk Ronaldo, dengan mengingat penampilannya dan perkara-perkara lain. Jangan tiru selebriti dan atlet secara membuta tuli.
Walaupun saya peminat Messi, tidak dapat dinafikan bahawa saya mula mengangkat beban untuk membina badan seperti Cristiano Ronaldo. Saya yakin banyak pemuda lain bercita-cita mengukir fizikal seperti dirinya. Dan mengapa tidak! Ronaldo sememangnya merupakan antara atlet paling gemilang di planet ini. 'Kerja keras' adalah nama tengah raja bola sepak Eropah ini kerana hidupnya sepenuhnya dikhaskan untuk latihan dan kesejahteraannya. Sekiranya anda selalu ingin tahu bagaimana dia memulakan permainan kecergasannya, berikut adalah cara latihan dan pemakanan.
adakah susu coklat membina otot
Satu jawatan yang dikongsi oleh Cristiano Ronaldo (@cristiano) pada 4 Jul 2017 pada 11:04 pagi PDT
Rupa-rupanya Sehari dalam Hidupnya
Ronaldo adalah orang yang baru bangun pagi. Hari beliau dimulakan dengan sesi latihan berpasukan yang berlangsung selama kira-kira 3-4 jam. Ini termasuk latihan bola sepak, latihan HIIT, lari pecut, latihan berat badan, latihan berat badan sederhana dan permainan pasukan kecil. Sesi latihan di lapangan ini menjadikan Ronaldo lebih ramping seperti kebanyakan pemain bola sepak. Untuk memastikan prestasi yang luar biasa, Ronaldo berusaha lebih tinggi dan meningkatkan berat badan 5 hari seminggu. Rutin mengangkatnya terutama memberi tumpuan kepada peningkatan kekuatan, kekuatan, kelajuan, dan letupan. Ini mungkin bukan rutin senaman yang ideal jika anda ingin mendapatkan senjata besar seperti pembina badan, tetapi jika anda seorang atlet atau seseorang yang ingin meningkatkan tahap kecergasannya, ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk diikuti.
Isnin
Kuasa badan yang lebih rendah
Sentiasa ingat untuk mengulang litar ini tiga kali.
Barbell Squat (wakil: 8)
Kotak Lompat (20 inci, wakil: 10)
Lompat Lebar (wakil: 8)
Jumping Lunge (wakil: 8 untuk setiap kaki)
Lateral Bound (12 inci, wakil: 10)
Selasa - Hari Rehat
Hari Rabu
Kekuatan badan atas
Sekali lagi, pastikan anda ingat untuk mengulang litar tiga kali.
Penarikan Burpee (wakil: 10-15)
Bench Dips (wakil: 20)
Pushup (wakil: 20-30)
Ubat Bola Perubatan (wakil: 15)
Tekan Tekan (wakil: 10)
Satu jawatan yang dikongsi oleh Cristiano Ronaldo (@cristiano) pada 4 Jul 2017 pada 2:52 pagi PDT
Khamis
Khamis adalah hari quad. Fokus pada quad anda dengan latihan ini.
Pembersihan Kuasa (set: 5, wakil: 5)
Lari pecut (set: 8, wakil: 200 meter)
Jumaat
Fokus pada Kestabilan dan Teras
One-Arm Side Deadlift (untuk setiap set lengan: 3, wakil: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (set: 2, wakil: 10)
adakah saya memerlukan tapak kaki untuk khemah saya
Lutut Lutut (set: 3, ulangan: 10-12)
Overhead Slam (set: 3, wakil: 10-12)
Satu Kaki Barbell Squat (set: 2, wakil: 5)
Hanging Leg Raise (set: 3, repetisi: 10-15)
Sabtu- Rehat
Ahad
Rutin kardio untuk membina stamina hingga 90 minit
Melompat tali (set: 10 dari 2 minit, rehat: 1 min)
Perlawanan Pecut (set: 10, 50 meter)
Pelan pemakanan
Ronaldo adalah contoh sempurna seorang atlet yang fizikalnya menunjukkan kepada kita bahawa kita tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto untuk tetap kurus. Ronaldo menggunakan diet karbohidrat tinggi yang merangkumi pasta gandum, bijirin, kentang, dan buah-buahan. Sudah tentu, dia memberi semua karbohidrat itu alasan untuk digunakan. Ronaldo juga makan banyak telur, ayam, dan ikan untuk protein dalam dietnya. Tumpukan makanan tambahannya merangkumi protein whey, multivitamin & mineral, dan suplemen sokongan bersama.
Yang Harus Anda Belajar Daripada Dia
Hanya berehat dan menikmati pemandangan
Satu jawatan yang dikongsi oleh Cristiano Ronaldo (@cristiano) pada 11 Jun 2017 pada 4:00 pagi PDT
Terlepas dari tujuan kecergasan anda - kekuatan, estetika atau prestasi, satu perkara yang dapat anda pelajari dari Ronaldo adalah komitmennya terhadap latihan. Dia tidak ketinggalan satu sesi latihan, baik di lapangan atau di gim dan melakukan setiap latihan dengan sangat serius. Malah, Ronaldo juga dilihat berlatih semasa percutian di luar musim.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, sekarang sebagai Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
