Cara Mengurangkan Lemak Punggung
Semua orang mahukan penghinaan yang baik. Punggung tanpa lemak menandakan kesihatan yang baik.
Walaupun banyak orang melabur dalam pembedahan dan pembaikan kosmetik, proses mengurangkan lemak pantat hanya boleh bermula dari rumah. Teruskan membaca!
1. Diet yang betul
Sekiranya anda ingin mengurangkan lemak, langkah pertama adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori yang tidak diperlukan. Elakkan memakan makanan ringan goreng, minuman berudara dan gula-gula berlebihan. Diet yang kaya dengan serat dan nutrien penting akan membantu metabolisme lemak dengan lebih cepat. Makanlah makanan yang lebih kecil, jauh sepanjang hari, dan bukannya makan tiga kali. Melabur dalam salad renyah, jus buah dan banyak air, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.
2. Bersenam
Bersenam secara teratur adalah elemen utama dalam mengekalkan fizikal yang baik dan memastikan kesejahteraan keseluruhan. Latihan kardiovaskular yang ketat, jika dilakukan secara berkala, terbukti menjadi kebaikan untuk membentuk pantat lemak. Berlari, berenang, menari, atau bahkan latihan yang bersahaja seperti menaiki tangga telah menunjukkan hasil yang baik. Dengan latihan yang dirancang khusus untuk pelekat yang lebih kuat dan lebih ramping, seseorang dapat bersenam dari keselesaan kediaman mereka dan tetap mendapat hasil yang berkesan. Berikut adalah beberapa contoh:
a. Angkat Punggung
Bagi pemula yang tidak boleh berjongkok atau melakukan lunge, kaedah alternatif ini memberikan hasil yang berkesan. Berbaring di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda, rata di atas tanah. Semasa anda mengangkat punggung dari tanah, kencangkan otot-otot glute anda. Secara beransur-ansur bawa punggung anda ke posisi rehat dan lepaskan otot anda sepanjang perjalanan. Melakukan latihan ini dua kali dengan 15 pengulangan, bersama dengan dumbbell untuk peningkatan daya tahan, akan memberikan hasil yang sangat baik.
b. Sambungan Terbalik
Gunakan bola kestabilan untuk melakukan latihan ini. Berbaring dengan muka ke bawah dan kaki rata di atas lantai. Tanpa memindahkan berat badan ke tangan, angkat punggung perlahan-lahan sehingga selari dengan tanah. Pastikan kaki anda bergabung. Secara beransur-ansur turunkannya ke posisi rehat. Latih dua kali, masing-masing dengan 15 pengulangan.
c. Setinggan
Squat, tidak dapat dinafikan, adalah latihan terbaik untuk menguatkan otot punggung anda. Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan tali penahan untuk faedah yang lebih besar. Berdiri dengan kaki anda. Tekuk lutut dan cuba duduk di atas lantai, tanpa duduk. Dalam posisi berjongkok, punggung anda harus lurus dan lutut anda harus berada di belakang jari kaki. Perlahan-lahan bangkit kembali ke kedudukan permulaan anda. Lakukan latihan ini dua kali dengan masing-masing 15 pengulangan.
Dengan mengikuti langkah-langkah yang disebutkan di atas, anda mungkin mempunyai pantat paling sesuai yang pernah anda lihat.
alas tidur terbaik di bawah $ 100
Awak juga mungkin menyukai:
Mesti Mempunyai Makanan untuk Membina Badan
30 Makanan Terbaik untuk Menambah Berat Badan
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
