Pelan Latihan & Diet ‘Batman’ Christian Bale Sangat Hebat Untuk Lelaki Kurus Untuk Menambah Otot & Berat
Christian Bale diketahui mengalami transformasi yang melampau untuk peranannya.
© Gambar Paramoutn
Pelakon ini terus mengambil langkah-langkah yang tidak nyata seperti bertahan hanya menggunakan sebiji epal dan secawan kopi hitam setiap hari sambil berusaha menjadi kurus. Atau memasukkan mulutnya dengan makanan yang tidak sihat dan makan berlebihan untuk menambah berat badan ketika dia perlu kelihatan gemuk.
Dari 53 kg dalam Juruteknik dengan berat sehingga 85 kilogram untuk Trilogi Batman Christopher Nolan dalam jangka masa enam bulan, Bale adalah orang gila ketika berkomitmen untuk menjalankan tugasnya.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Tetapi pasti ada banyak ilmu makanan dan kerja keras yang merangkumi semua kegilaan.
Untuk transformasi yang begitu drastik, seseorang perlu mengalami lebihan kalori yang serius bersamaan dengan pengangkatan sebatian yang berat untuk memastikan anda mempunyai jisim otot yang besar. Untuk memahami semua ini, kami menghubungi pengasas BoxFit Rahul Kaul yang menguraikan apa yang diperlukan untuk memiliki fizikal seperti pelakon dan mendapatkan semua maklumat yang diperlukan untuknya.
adakah alat pengekstrak racun berfungsi
Penafian: BoxFit tidak melatih Christian Bale, bagaimanapun, ini adalah sebahagian daripada program Movie Star Body oleh BoxFit.
Diet Batman Christian Bale
© Warner Bros.
Jenis latihan dan pemakanan ini hanya akan berfungsi jika anda mempunyai lebihan kalori - kira-kira 500+ kkal . Walaupun anda mendapat banyak otot, anda juga akan mendapat sedikit lemak, yang dapat dikurangkan kemudian dengan mengubah diet anda.
Sarapan pagi:
6-8 telur dadar putih telur dan oatmeal dengan blueberry (protein berat)
Segelas susu dengan serbuk protein dan kreatin monohidrat (untuk meningkatkan kekuatan) dan pisang
Makan tengah hari:
Sandwic ikan / ayam dan keju dengan selada / tomato / bawang
resipi ketuhar Belanda yang mesra kanak-kanak
Segelas susu
Snek Pra-Latihan:
Badam
Snek Selepas Bersenam:
Susu Utuh dengan sudu serbuk protein
Makan malam:
Ikan / ayam dengan Sayuran Rebus dengan badam
Latihan Batman Christian Bale
© Warner Bros.
Menambah banyak otot dalam jangka masa yang singkat dapat dilakukan melalui gerakan kompaun berat (multi-sendi) dengan fokus untuk mengangkat berat maksimum 5 rep dan peningkatan berat linear selama 6 bulan pertama.
Tiga pergerakan besar (jongkok, bangku dan deadlift) akan merangkumi sebahagian besar kumpulan otot utama dengan penekanan overhead, dagu dan punggung belakang menjadi pergerakan tambahan.
pengangkat periuk aluminium negara terbuka
Hari 1
Pemanasan: Memanaskan badan semasa mempraktikkan lif kompaun dengan bar kosong
4 set pemanasan sebelum anda memulakan set kerja berikut:
penggantian makanan protein kacang goncang
Kembali set Squat 5 repetisi x3
Tekan Bangku 5x3
Deadlift 5x1
Hari 2 - Hari rehat
Hari ke-3
Pemanasan: Memanaskan badan semasa mempraktikkan pengangkat kompaun dengan bar kosong
Kembali set Squat 5 repetisi x3
Tekan Overhead 5x3
Dagu Berat Badan naik 10x3
Hari 4 - Hari Rehat
Hari ke-5
Pemanasan: Memanaskan badan semasa mempraktikkan lif kompaun dengan bar kosong
cara bercinta dengan betul
Kembali set Squat 5 repetisi x3
Tekan Bangku 5x3
Sambungan belakang 10x3
POIN YANG PERHATIAN:
Pelatih perlu mengesan berat dan pengulangan dengan teliti dalam setiap set setiap latihan dan memastikan berat badan meningkat sebanyak 1kg hingga 2.5 kg dalam setiap sesi.
Sekiranya pelatih tidak dapat menambahkan berat badan di bawah palang pada setiap sesi selama beberapa bulan pertama, maka mereka perlu menilai pengambilan kalori, pengambilan protein, corak tidur dll.
Setelah pelatih menambahkan otot yang mencukupi, mereka dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak mereka dan sedikit bersandar dengan otot yang ditambah.
Mengenai Badan Bintang Filem - Projek Movie Star Body adalah tempat BoxFit melatih individu terpilih untuk mendapatkan fizikal bintang filem kegemaran mereka. Ini adalah program 360 ° yang lengkap di mana semua aspek kecergasan mereka diambil alih oleh pasukan BoxFit. I. E. Corak tidur, kekuatan, pemakanan termasuk memastikan mereka makan makanan yang betul pada waktu yang tepat, tahap aktiviti harian dll.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
