Bangunan Badan

5 Petua Tidak Menarik Paling Banyak ** Untuk Lelaki Kurus

Membongkok nampaknya merupakan tugas yang mudah. Lagipun, yang harus anda lakukan ialah makan lebih banyak kalori. Sekiranya anda mempunyai mentaliti ini, sayangnya anda akan menghasilkan panda yang gemuk. Fasa penumpukan yang berjaya memerlukan lebih daripada sekadar mengambil lebihan kalori. Setelah membongkok selama 1.5 tahun dan menurunkan berat badan saya dari 75kg hingga 96kg di bawah 18% lemak badan (cukup baik), berikut adalah petua pembongkaran terbaik saya untuk anda-

1) Pergi Sepanjang Jalan. Usaha Separuh Tertentu Tidak Akan Membawa Anda Ke Mana Saja.

Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar© Thinkstock / Getty Images

Sebaik sahaja anda memutuskan untuk menambah jumlah, masuk SEMUA. Orang akan mencucuk anda dan berkata, hei anda kelihatan gemuk sekarang atau lelaki, potongan anda akan hilang. Tengking mereka, anda harus jelas dengan penglihatan anda. Tentukan berat sasaran yang akan dicapai dalam jangka masa dan giling hingga anda sampai di sana. Sekiranya anda mendengar pendapat orang, anda akan mengumpulkannya selama 1-2 bulan, kemudian memotong dan tidak sampai ke mana-mana.





2) Bro Pukal Akan Menjadikan Anda Lemak. Tetap Bersabar dan Berjalan Dengan Pukal

Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar© Thinkstock / Getty Images

jaket hujan light gore tex

Pukulan bro sangat menyeronokkan - anda hanya mengesan berat badan anda, mengira protein anda, makan banyak makanan ringan padat kalori dan melepaskan pantat anda di gimnasium. Namun, jika anda seorang yang kurang kawalan diri dan baru dalam mengira nutrien makro makanan dan menerapkan teknik pemakanan dalam kehidupan seharian anda, teknik ini boleh menjadi bencana. Anda akan akhirnya menimbun timbunan lemak dan memotong akan membuat anda menangis. Oleh itu, saya katakan mengelakkan jalan ini melainkan anda mempunyai pengalaman sekurang-kurangnya 2 tahun di mana anda secara sedar belajar tentang pemakanan. Saya menghabiskan bro 6 bulan terakhir, tapi hei saya boleh duduk di Dominos dan dengan senang hati mengunyah dada ayam panggang saya ketika semua rakan saya menikmati Cheese Burst Pizza.



3) Bersandar Bersandar

Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar© Thinkstock / Getty Images

Dengan berat badan tanpa lemak, berat badan anda bertambah dengan perlahan, bulan ke bulan. Ini adalah strategi yang ideal untuk pemula atau orang yang baru dalam menerapkan strategi pemakanan. Teknik ini memastikan bahawa kenaikan lemak anda tetap dikawal.

makanan terbaik untuk perjalanan perkhemahan

Cadangan Peningkatan Berat badan untuk Fasa Pembongkaran Bersandar:



Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar

4) Utamakan

Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar© Thinkstock / Getty Images

Utamakan satu atau dua bahagian badan semasa musim pukal. Musim besar ini, saya mengutamakan punggung dan kaki saya. Dan, saya telah mencapai kemajuan yang luar biasa di sana. Dengan mengutamakan, maksud saya, jika anda hanya melatih 2 atau 3 hari dalam seminggu, anda boleh berkompromi dengan jumlah dan intensiti bahagian badan yang lain tetapi bukan bahagian badan anda yang diutamakan. Ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan anda memaksimumkan keuntungan dalam kumpulan otot anda yang lemah (diutamakan).

5) Kuatkan

Petua Untuk Lelaki Kurus Berusaha Menjadi Besar© Thinkstock / Getty Images

badan bikini paling cantik yang pernah ada

Semakin kuat anda, semakin besar anda, jadi jelaskan fakta yang satu ini di kepala anda. Menjadi kuat adalah motivasi dan tanda hipertrofi. Anda mungkin tidak perlu kuat seperti pengangkat tenaga tetapi tidak kira apa jua jangka hayat anda, 6, 8, 12, 15, pastikan beban anda meningkat secara beransur-ansur. Saya sangat mengesyorkan melabur dalam plat mikro (0.25kg-1kg) kerana ia membolehkan anda membuat kenaikan yang berterusan. Menaikkan pinggan 2.5kg setiap minggu tidak mungkin dilakukan kecuali anda seorang pemula.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana mendapatkan kekuatan pada pergerakan sebatian-

https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html

peta jejak zaman ais wisconsin

6) Beralih Antara Gaya Latihan yang Berbeza

Tubuh kita membenci perubahan. Tetapi itu adalah perkara yang baik bagi kami kerana ia memaksa badan kita untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan baru dan menjadi lebih baik. Anda mempunyai banyak masa untuk bereksperimen semasa melakukan penumpukan, jadi beralih antara latihan latihan bina badan yang biasa, angkat tenaga dan gaya latihan pembinaan tenaga hibrid. Anda juga boleh mencuba latihan Cross-fit dan Olimpik.

Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal dan jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen