Latihan Lemak Grip Lemak '15 Minit Sahaja' Ini Akan Memberi Anda Pam Yang Mengerikan
Tidak mempunyai masa tetapi masih mahu melakukan senaman pendek itu? Di sinilah anda boleh menggunakan latihan rintangan intensiti tinggi (HIRT) yang bukan sahaja memotong latihan 45-50 minit yang biasa tetapi juga, menjadikan otot anda bekerja lebih keras.
Apa itu HIRT dan Bagaimana Ia Akan Menambah Latihan Saya?
HIRT tidak mewah. Ia hanya melakukan latihan ketahanan kekuatan yang sama seperti yang biasa anda lakukan, dalam beberapa minit dan bukannya berjam-jam. Anda bukan sahaja akan menjimatkan masa tetapi kerana selang waktu rehat sangat singkat, anda akan menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan dan testosteron (Exercise Post Oxygen Consumption). Banyak kajian membuktikan kesan HIIT terhadap pengeluaran T dan Gh. Walaupun HIIT pada dasarnya adalah pemicu metabolik, dengan HIRT, kami menggunakan prinsip yang sama untuk hipertrofi dengan meletakkan otot dalam keadaan tegang dengan sedikit hingga hampir tidak berehat di antara set.
Cara Terbukti Untuk Mencapai Pertumbuhan Bicep
gambar jejak haiwan di salji
Kajian telah membuktikan bahawa hipertrofi bicep dihasilkan dengan baik dengan meletakkan otot bisep dalam keadaan tegang menggunakan berat yang sederhana, dan bukannya berat yang terlalu berat. Menghasilkan TUT maks (masa dalam ketegangan) adalah kunci untuk menimbulkan trauma maksimum pada otot bisep agar sel-sel otot dapat memperbaiki diri menjadi lebih besar. Untuk menghasilkan TUT maksimum, pastikan anda mengawal fasa menurunkan (eksentrik) keriting bicep dengan sebaik mungkin.
Pembunuhan '2 Exercise Bicep': Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Sekiranya anda memukul bisep anda, cubalah ini. Anda hanya akan melakukan dua latihan dan tidak akan mengira set tetapi sebaliknya, tetapkan pemasa pada maksimum 15 minit. Latihan anda akan berakhir dalam masa kurang dari 15 minit. Yang akan anda fokuskan di sini adalah, seperti yang saya sebutkan di atas, memberi tekanan maksimum pada bisep-negatif yang lebih perlahan dan terkawal, adalah suatu HARUS. Anda juga akan berusaha sehingga kegagalan pada setiap set.
apa yang perlu dipakai pada kulit mentah
Persediaan
Tepuk dua pinggan 2.5 kilo pada batang keriting bicep lurus. Jika rod keriting bicep anda berat, katakan 12 kilogram, anda mempunyai 12 + 5 (jumlah plat) = 17 kilogram untuk digunakan. Sekarang pegang lemak dan letakkan di bar. Sekiranya anda belum pernah menggunakan genggaman lemak, latihan bicep anda akan berubah selama-lamanya.
Setelah batang lurus lurus anda dipasang, angkat sepasang dumbbell 15 kilo. Pastikan mereka bersedia.
filem yang sebenarnya berjaya
Mulakan
Mula melengkung dengan batang bicep. Fikirkan anda, negatif dan perlahan. Hancurkan sebanyak mungkin wakil anda sehingga anda gagal. KEKALKAN borang anda dengan cek di siku dan tidak berayun atau membongkok ke belakang. Setelah anda mengalami kegagalan, pegang batang di bahagian atas untuk wakil terakhir anda dan tekan sebanyak mungkin. Sekarang jatuhkan batang dan ambil dumbbell 15 kilo dengan segera (tanpa rehat) dan dengan pegangan tukul, hancurkan 10 perulangan setiap lengan. Itu sudah ditetapkan 1. Anda boleh menaikkan berat badan pada barbel curl mengikut keperluan anda tetapi jangan biarkan ego anda tergelincir. Berat untuk tukul keriting akan tetap sama. Gunakan berat yang membolehkan bentuk terbaik dan TUT maksimum. Sudah tentu, simpan jumlah set di kepala anda tetapi jangan hadkannya. Ulangi sehingga anda mencapai 15 minit atau kegagalan, mana yang lebih dahulu.
Otot Memukul
Dengan keriting barbell
Anda terutamanya akan memukul bahagian dalam dan luar kepala bicep anda (bicep brachii).
Dengan keriting tukul dumbbell
Anda terutamanya akan memukulyangbrachioradialisyang melintasi bahagian depan lengan atas anda.
Tanggung sakit dan cuba jangan berhenti!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
bagaimana mencari penggali emaspos komen
