Diet Banyak yang Mesra Bajet Untuk Pelajar Kolej Yang Berusaha Memakai Otot
Kehidupan kuliah adalah masa yang menyeronokkan. Anda mempunyai pesta untuk pergi, tarikh, anda melakukan perjalanan kecil ke pantai berdekatan atau mengadakan pesta kolam renang dengan rakan anda. Lebih dari itu, anda pasti ingin kelihatan cantik dan mempamerkan fizikal yang hebat. Anda menyertai gim dan jurulatih memberitahu anda pentingnya makan bersih dan mengambil banyak makanan tambahan. Ini membuat anda tidak mendapat apa-apa kerana apa yang disyorkan kepada anda tidak berfungsi atau anda kekurangan wang untuk mendapatkan barang-barang tersebut.
Tahu tak? Anda tidak memerlukannya.
Sebagai lulusan pengurusan hotel dan menjalani seluruh kehidupan sekolah saya dan separuh daripada waktu kuliah saya di asrama, saya tahu perjuangannya. Sebabnya ialah saya tidak mempunyai pengetahuan yang betul dan saya tidak tahu siapa yang harus dipercayai dalam bidang ini. Satu-satunya perkara yang saya tahu ialah pergi ke gim dan mengangkat berat tetapi hanya mengangkat berat yang tidak mengemas otot.
Jadi apa lagi yang anda perlukan untuk mengemas otot?
MAKANAN!
Di sinilah diet anda berperanan.
Berdasarkan pengalaman saya, artikel ini akan membantu membentuk tubuh anda dan membina otot dengan anggaran yang tinggi.
Sebagai permulaan, anda memerlukan dua perkara:
1) Merancang
2) Muat turun aplikasi kaunter kalori.
Perancangan
Rancang anggaran bulanan anda dan pilih makanan anda dengan sewajarnya. Bahagikan makanan mengikut keselesaan anda. Sekiranya anda ingin mendapatkan otot, maka saya akan mencadangkan 3 hingga 5 kali makan sehari.
bagaimana mengelakkan berlakunya kekacauan di kawasan pangkal paha
Muat turun Aplikasi Kaunter Kalori
Muat turun aplikasi penghitung kalori dari kedai aplikasi dan berikan butiran anda untuk menetapkan kalori anda untuk mendapatkan otot. Sebaik sahaja anda mendapat cadangan sasaran, kemudian masukkan item makanan di bawah.
Beberapa asas:
1 gm protein = 4 kcal
1gm karbohidrat = 4kkal
1gm lemak = 9kkal
Contoh diet (2500-3000 kalori sehari)
Makanan 1 : Sarapan
4 keping roti
1 biji telur keseluruhan
2 biji telur putih
1 sudu teh mentega
Makro :
Karbohidrat : 52g, Protein- 22g, lemak- 15g, Jumlah Kalori- 431
Makanan 2: Makanan ringan
2 biji pisang bersaiz sederhana
1 hidangan kacang tanah
Makro :
Karbohidrat : 55g, Protein- 8g, Lemak- 10g, Jumlah Kalori- 342
Makanan 3 : Makan tengah hari
1 thali ayam (2 rotis, satu cawan beras, 2-3 keping ayam, 1 cawan dadih, salad)
atau
1 Veg Thali (2 rotis, 1 cawan beras, 1 cawan dal, 1 cawan sayuran, 1 cawan dadih, salad)
Makro : (ayam Thali):
Karbohidrat : 90g, Protein- 40g, Lemak- 20g, Jumlah Kalori- 700
Makro : (Veg Thali):
Karbohidrat : 155g, Protein- 30g, Lemak- 20g, Jumlah Kalori- 920
Makanan 4 : Pra senaman
1 pisang bersaiz sederhana
2 keping roti
resipi untuk roti bakar perancis
1 sudu mentega kacang
Makro :
Karbohidrat : 50g, Protein- 15g, Lemak- 13g, Jumlah Kalori- 377
Makanan 5 : Selepas bersenam
6 biji telur
Makro :
Karbohidrat : 0g, Protein- 20g, Lemak- 0, Jumlah Kalori- 80
Makanan 6 : Makan malam
1 hidangan daging ayam
1 hidangan sayur-sayuran
1 mangkuk nasi dan dal
1 sudu besar minyak
Makro :
Karbohidrat : 62g, Protein- 35g, Lemak- 25g, Kalori- 613
P.S- Ini hanyalah contoh rancangan dan anda boleh menyesuaikannya mengikut citarasa dan pilihan anda.
Sentiasa ingat, peningkatan otot datang dari mengangkat berat dan pemakanan menambahnya. Untuk mengembangkan otot, memerlukan masa. Oleh itu, saya cadangkan anda berlatih secara progresif setiap minggu, lebih fokus pada pergerakan berbilang sendi daripada sendi tunggal. Tidur 6-8 jam setiap hari dan jangan tertekan jika perkara tidak berjalan sesuai dengan rancangan anda.
Mula melakukan ini untuk membina otot.
Bio pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
