Hentikan Kerja Pengasingan yang berlebihan! Pengangkatan Kompaun Adalah Grail Suci Kekuatan dan Ukuran Untuk Pemula
Perkara terburuk yang boleh dilakukan oleh pemula di gimnasium adalah memasuki dunia latihan pengasingan yang kompleks. Pelatih desi tidak mengajar dengan lebih baik dan biasanya mendorong pemula ke latihan pengasingan. Kebenarannya adalah bahawa pergerakan majmuk membentuk asas yang kuat untuk pengembangan kekuatan yang sama. Kesalahan berlaku apabila pemula cuba menyalin rutin pembina badan yang terdapat di internet. Setiap pemula perlu menyedari bahawa walaupun ahli bina badan yang terbaik dapat melakukan peningkatan kompaun selama tahun-tahun awal mereka. Keadaan semakin teruk apabila pelatih tidak mempunyai pengetahuan mengenai lif kompaun. Ini adalah dua sebab utama yang saya sendiri perhatikan di antara kebanyakan pelanggan saya ketika saya bertanya mengenai sejarah latihan mereka. Inilah yang perlu anda fahami.
1. Pengangkatan Kompaun adalah asas kepada Latihan Anatomi Dan Kekuatan Manusia
Pergerakan kompaun selalu menjadi asas latihan kekuatan. Otot kita tidak bergerak secara terpisah sehingga kita sengaja melakukannya (contohnya, ikal bicep). Tubuh dibuat dan dimaksudkan untuk bergerak sebagai unit multi-sendi. Setiap kumpulan otot berfungsi bersama dengan yang lain. Jalan yang betul adalah berlatih dengan pengangkatan kompaun sepanjang masa dan memunculkan bahagian otot / badan yang ketinggalan dengan kerja pengasingan.
jas hujan ringan lelaki dengan tudung
2. Menyasarkan Lebih Banyak Otot Kerana Menjimatkan Masa
Oleh kerana pengangkatan komposit menargetkan beberapa kumpulan otot dalam satu senaman, anda boleh keluar dari gim dalam masa yang lebih sedikit. Sebagai contoh, mari kita tekan bangku simpanan — anda melatih keperakan, bahu dan trisep anda, iaitu 3 kumpulan dalam satu gerakan. Mendayung juga akan melatih punggung, rhomboid, deltoid belakang dan juga bisep. Sekarang buat matematik sendiri!
3. Membina Lebih Banyak Kekuatan Dan Akhirnya, Lebih Banyak Ukuran
Kerana banyak kumpulan otot terlibat, anda dapat mengangkat beban yang lebih berat berbanding dengan kerja pengasingan. Ini bermaksud lebih banyak trauma mikro pada serat otot, oleh itu, peningkatan saiz dan kekuatan.
4. Lebih Banyak Kalori Dibakar
Sekiranya anda berlari tanpa berfikir untuk 'membakar kalori', ambil perhatian bahawa beberapa pengangkatan sendi menghasilkan perbelanjaan lebih banyak kalori. Ini bermakna lebih banyak lemak teroksidasi semasa anda meneruskan pengangkatan. (Oleh itu, anda boleh mendapatkan lebih banyak kek cawan jika anda seorang yang jahat seperti saya!).
5. Fizik Simetri
beg tidur ultralight 15 darjah
Ingat bahawa kawan yang mempunyai kaki ayam tetapi badannya besar? Ya, anda tidak mahu menjadi seperti dia. Pemula biasanya cenderung untuk melatih bahagian badan atas lebih kerap daripada bahagian bawah yang membawa kepada ketidakseimbangan dan akhirnya, badan yang tidak seimbang.
Pengangkatan kompaun secara semula jadi membolehkan anda memukul banyak otot, dari bahu hingga kaki. Anda harus mengikuti pergerakan semula jadi tubuh manusia untuk mengembangkan simetri.
penyahhidratan daging untuk simpanan jangka panjang
6. Mesra Kesihatan Bersama
Sebagai pemula, anda lebih baik dengan memberi tekanan pada otot anda yang tersebar di beberapa sendi, daripada menghancurkan sendi individu dengan latihan pengasingan tanpa panduan. Kekuatan sebenar ditunjukkan dengan lebih baik pada pergerakan kompaun seperti Deadlift atau Squats di mana beban diagihkan ke pelbagai kumpulan otot dan sendi, dan bukannya pada pergerakan seperti keriting.
Selesaikannya, saya hanya akan mengatakan bahawa pengangkat Compound harus membuat sebahagian besar, jika tidak semua program latihan pemula. Pergerakan pengasingan dapat dilemparkan sekali sekala.
Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Atas Talian dan pemegang diploma PG dalam bidang kecergasan dan pemakanan yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
