Latihan Ketahanan Metabolik: Jenis Kardio yang Tidak Membosankan
Di sini, saya katakan. Jangan beritahu saya bahawa anda tidak pernah merasakan perkara yang sama. Sebagai peminat latihan berat badan, jika saya memilih salah satu daripada dua, saya akan selalu menggunakan berat. Saya yakin kebanyakan bros yang pergi ke gim akan mengatakan perkara yang sama. Tetapi kadang-kadang, kardio adalah kejahatan yang diperlukan. Terutama, ketika anda sedang memotong dan ingin abs muncul, kardio tambahan akan membantu. Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda boleh melakukan kardio dengan mengangkat berat? Kedengarannya hebat dan gila pada masa yang sama, bukan?
MRT
Bukan begitu. Terdapat gaya latihan yang dikenali sebagai Metabolic Resistance Training aka MRT, yang secara teknikalnya mengangkat beban secara kardio. Pada dasarnya latihan litar yang anda lakukan dengan mengangkat beban. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh menjadi baik atau lebih bermanfaat daripada kardio tradisional dalam hal membakar kalori. Cukup kuat dan boleh digunakan sebagai penamat 2-3x seminggu selepas sesi latihan anda atau ini boleh menjadi sesi mandiri.
Bagaimana Anda Melakukannya?
Anda memilih 4 hingga 5 latihan dan melakukan satu demi satu secara litar. Latihan ini mesti dilakukan dengan rehat minimum antara rehat. Setelah melengkapkan litar, berehat selama 1-3 minit seperti yang diperlukan dan mulakan litar lain.
Anda boleh melakukan 2 hingga 3 litar sedemikian.
berapa banyak negeri yang dilalui oleh pergunungan appalachian
Seperti yang saya nyatakan di atas, anda boleh melakukannya selepas sesi latihan berat badan tradisional atau sebagai sesi mandiri.
Sekiranya anda melakukannya sebagai rutin kardio mengikuti sesi latihan berat badan tradisional, berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diingat.
1. Pilih kebanyakan latihan pengasingan.
dua. Pilih kumpulan otot yang sama dengan sesi latihan anda untuk mengelakkan keletihan keseluruhan.
3. Gunakan julat pengulangan yang lebih tinggi, alias dalam julat 12 hingga 20+.
Empat. Pilih sebilangan kecil latihan.
5. Jaga masa rehat pendek antara litar (jika boleh).
Contohnya, jika anda melakukan push day yang melibatkan dada, bahu, dan trisep, anda boleh mengikuti litar ini
1. Pec Dec / Kabel terbang - 12 hingga 15 repetisi
dua. Kenaikan lateral - 12 hingga 15 pengulangan
3. Tricep pushdown - 12 hingga 15 pengulangan
Empat. Menarik muka - 15 hingga 20 ulangan
sistem penapisan air terbaik untuk mendaki
Anda boleh melakukan ini selama 2 hingga 3 litar dengan rehat 1 minit di antara litar.
Ini akan memberi anda luka bakar dan senaman pam dan membantu anda membakar beberapa kalori tambahan. Sekiranya anda melakukannya sebagai sesi mandiri, berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diingat.
1. Pilih kebanyakan latihan kompaun.
dua. Pilih latihan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza untuk memastikan prestasi yang optimum.
3. Gunakan julat pengulangan yang lebih rendah, alias dalam julat 8 hingga 12.
Empat. Pilih latihan 4-5.
resipi ketuhar Belanda terbaik untuk perkhemahan
5. Simpan tempoh rehat yang lebih lama antara litar.
Contohnya, anda boleh mengikuti litar ini:
1. Dumbbell Squats - 8 hingga 12 wakil
dua. Dumbbell Rows - 8 hingga 12 repetisi
3. Dumbbell Bench Press - 8 hingga 12 wakil
Empat. Dumbbell Romanian Deadlift - 8 hingga 12 wakil
5. Dumbbell Overhead Press - 12 hingga 15 repetisi
Anda boleh melakukan ini selama 2 hingga 3 litar dengan rehat 2 hingga 3 minit di antara litar.
Rujukan:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
adalah scorpios aneh di tempat tidur
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
