Cara Mendapat Dada Tebal Dan Lebar Seperti Arnold Schwarzenegger
Ketika datang untuk membina fizikal yang luar biasa, kita semua mengagumi pembina badan terhebat sepanjang masa Arnold Schwarzenegger . Ukuran dan penyamannya adalah salah satu yang terbaik dalam bina badan. Arnold mempunyai dada yang terbaik selama ini. Sekarang dalam artikel ini, saya akan berkongsi petua agar dada anda besar dan berbentuk seperti Arnold. Dada adalah salah satu bahagian tubuh yang digemari ketika membina badan yang menjatuhkan rahang. Ia juga merupakan salah satu otot yang paling sukar untuk dikembangkan kerana memerlukan ukuran dan simetri.
Kerana setiap daripada anda selalu melatih dada anda sekali atau dua kali seminggu, sangat sukar bagi kebanyakan anda untuk mendapatkan simetri dan penyesuaian. Semasa mengembangkan ukuran dan simetri, ia benar-benar menjadi pilihan untuk memilih latihan yang memungkinkan pertumbuhan simetri di dada atas, dada tengah, dan dada bawah sambil tetap memberikan jisim keseluruhan ke dada anda. Sekiranya senaman dada anda tidak seimbang dan menyokong satu bahagian dada anda berbanding bahagian lain, lama-kelamaan ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dan menghilangkan estetika dada anda.
Semasa melakukan senaman dada, anda perlu mempunyai hubungan otot-minda yang kuat agar otot sekunder tidak menghilangkan ketegangan ketika melakukan senaman dada.
laman perkhemahan percuma di michigan
Datang ke anatomi untuk mengembangkan dada-
Dada terbahagi kepada 3 bahagian:
1) Dada Atas- melibatkan lenturan bahu.
dua) Dada Tengah- melibatkan pergerakan penambahan mendatar yang tidak melibatkan lenturan bahu atau pemanjangan
3) Dada Bawah- melibatkan pemanjangan bahu
Perkara yang perlu anda gunakan untuk membesarkan dada dari masa ke masa.
1) Beban Progresif: Batang ajaib untuk mengembangkan otot anda adalah beban progresif. Ini bermaksud untuk menambahkan ketegangan pada otot anda dari masa ke masa. Secara sederhana, untuk mengangkat lebih banyak berat badan atau melakukan lebih banyak kelantangan daripada sebelumnya! Ia adalah pemacu utama hipertrofi. Sekiranya anda maju dari semasa ke semasa, anda akan membina otot. Ia mempunyai kesan yang lebih besar pada pertumbuhan otot daripada rahsia pembinaan otot. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan perwakilan atau set atau beban. (Isipadu = menetapkan x muatan x pengulangan)
2) Julat Gerak Penuh: Sastera Ilmiah mengatakan bahawa melakukan pengulangan penuh pada latihan tertentu merekrut lebih banyak serat otot jika dibandingkan dengan setengah pengulangan atau pengulangan separa. Lakukan semua senaman dada dengan gerakan penuh.
3) Sambungan Otot Minda: Ingat Arnold bercakap tentang perasaan dan memerah otot anda ketika bersenam?
Nah, ada sains di sebalik itu. Konsep sambungan otot minda sangat mudah - anda harus menghubungkan minda anda dengan otot yang anda sasarkan semasa latihan anda. Sambungan Otot Minda dapat bermanfaat apabila melakukan pergerakan sendi tunggal seperti kabel terbang.
adakah buruk untuk tersentak setiap hari
Contoh rancangan senaman dada untuk anda, yang merangkumi seluruh dada anda:
Tekan bangku barel atau dumbbell: 3 set 6-8 wakil
Tekan Dumbbell condong: 3 set 8-10 repetisi
Dada Double Bar Dips: 3 set 8-12 repetisi
Cable Flys: 3 set 12-15 repetisi
Bio Pengarang :
lelaki jenis apa awak
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
