Bangunan Badan

Latihan Glute: Membangun Punggung Yang Berfungsi Sebaik dan Berfungsi

Glutes yang lebih besar = Deadlift yang lebih kuat,



Deadlift Yang Lebih Kuat = Kuasa Super Besar '

Gluteus Maximus adalah nama anatomi bahagian badan yang biasanya disebut sebagai pantat atau pinggul. Ya, semua pantat bulat yang tidak dapat anda hentikan. Ironisnya, walaupun sangat senang dilihat, tidak banyak orang yang melatihnya. Dudes berpendapat bahawa 'Latihan-Butt' adalah perkara feminin tetapi itu tidak benar. Glutes adalah otot terbesar dalam tubuh manusia untuk tujuan tertentu. Glute yang lebih besar dan kuat boleh menjadi sangat berharga jika anda suka mengangkat berat. Dalam hampir semua latihan - Squat, Deadlift, Bent over Rows, T-Bar Rows dll, glutes memainkan peranan penting.





Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Tujuan Glutes Dan Mengapa Memelihara Tulang Belakang Neutral Adalah Penting



1. Tulang belakang yang bulat meningkatkan kekuatan di atasnya.

dua. Tulang belakang anda dikembangkan untuk menahan kekuatan daya tekan yang baik tetapi tidak daya.

3. Tulang belakang anda tidak terlalu kuat dan terdedah kepada kecederaan.



Empat. Oleh itu, jangan main-main dengannya atau anda akan membayar harganya.

Sebilangan besar orang, untuk mengekalkan tulang belakang yang neutral, hanya melengkung punggung mereka dengan cara yang berlebihan. Ia berfungsi dengan baik tetapi masalahnya adalah memberi tekanan pada bahagian bawah punggung anda. Dan seperti yang saya katakan, ia tidak begitu kuat sehingga kita perlu mengurangkan tekanan pada tulang belakang kita. Di sini, pantat yang kuat boleh menjadi penyelamat anda. Untuk mengekalkan tulang belakang yang neutral, anda tidak perlu melengkung punggung anda seperti yang diminta oleh kebanyakan pelatih. Cukup tekuk sedikit lutut anda dan tekan ke belakang melalui punggung anda, mengembangkan peregangan pada tali pinggang anda. Corak pergerakan ini disebut Hip-Hinging, yang merupakan salah satu pergerakan yang paling sukar dan berharga untuk dikuasai untuk mengangkat berat, dengan selamat. Mengekalkan tulang belakang yang netral dengan cara ini dapat berkongsi beban dengan otot-otot glute anda dan mengurangkan tekanan pada punggung bawah anda walaupun anda mengangkat berat. Oleh kerana glutes adalah penggerak utama semasa Hip-Hinging, sangat penting untuk melatih kumpulan otot ini dengan ikhlas seperti anda melatih paha depan atau tali pinggang anda.

Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Juga, tubuh manusia suka berfungsi secara harmoni. Jongkok, penekan kaki dan keriting kaki terutama menguatkan paha dan tali pinggang anda. Akibatnya, anda mengalami ketidakseimbangan otot (kerana glute yang lebih lemah), dan ini boleh menjadi pendahulu kepada sakit lutut, tarikan hamstring dan air mata. Glute yang lebih kuat dan lebih besar juga akan membantu anda dalam jongkok berat, mematikan lebih banyak dan bahkan menekan lebih banyak kepala. Setelah begitu banyak faedah, jika anda masih memilih untuk tidak melatih glute anda, itu adalah kerugian anda!

kasut hiking terbaik untuk kaki lebar

Bangun Pantat Kuat Dengan Latihan Ini

Deadlift Romania

Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Set- 4

Jawapan- 6-10

Petua- Tolak ke belakang melalui glute anda, dan ketika anda naik, picit pipi anda.

Squat Berpisah Bulgaria

Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Set- 3

Jawapan- 10-15

Petua- Pada mulanya, keseimbangan akan menjadi masalah jadi mulakan dengan beban ringan.

Langkah Dumbbell

Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Set- dua

Jawapan- 15-20

Petua- Lakukan semua pengulangan terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian beralih ke yang lain. Semasa melangkah dan mendarat, pastikan kaki kaku dan kaku.

Barbell Hip-Thrust

ulasan penggantian 10 hidangan penting

Senaman terbaik untuk membina otot pinggul yang kuat

Set- dua

Jawapan- 15-20

Petua- Semasa latihan ini memuatkan punggung bawah bermula dengan bobot badan atau beban yang sangat ringan. Untuk hasil yang lebih baik, ikatkan tali penahan di lutut anda.

Sekarang, dapatkan keldai itu!

Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal dan jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen