Nasihat Sial Terbaik Untuk Memilih Latihan Yang Betul Untuk Dada Lebih Tebal Dan Lebih Lebar
Otot dada, yang merupakan bahagian tubuh yang paling estetik, juga merupakan otot yang paling kerap dikerjakan. Dari banyak mesin dada yang ada di gim, mari kita lihat tiga latihan asas dada yang suka dilakukan oleh orang ramai.
1) Bangku rata
2) Menolak bangku simpanan
3) Bangku condong
seperti apa trek rubah
Otot Anda Tidak Memahami Latihan Yang Berbeza
Sejujurnya, mengingat fakta saintifik bahawa otot anda tidak memahami variasi dan sistem saraf pusat anda hanya memahami tindakan sendi, anda tidak memerlukan pelbagai variasi untuk membina otot. Yup, itu mengejutkan tetapi sangat benar. Beberapa latihan asas akan menguraikan otot yang disasarkan dengan cukup.
Ini Semua Tentang Bagaimana Anda Memukul Bahagian Dada Yang Berbeza
Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa setiap otot mempunyai tempat asal dan tempat penyisipan, dan berdasarkan sudut itu, tahap di mana setiap serat otot dapat disasarkan berbeza-beza. Sebagai contoh- semasa melakukan penekanan dada, seluruh gerakan keseluruhan kerana semua otot dada anda dari asal hingga penyisipan disasarkan. Tetapi, dengan hanya menggunakan bangku condong, penekanan lebih kepada gentian klavikula dada daripada bahagian lain. Sekarang setelah kita membuat konsep ini jelas, mari kita perhatikan tiga latihan utama itu - tekan bangku rata, condong dan tolak.
Antara Tiga Latihan Yang Mana Yang Perlu Diutamakan?
Kebanyakan orang tidak mempunyai corak tetap tertentu dengan urutan latihan mereka. Ada yang memulakan latihan pertama berdasarkan stesen mana yang percuma dan ada yang memilih kegemaran mereka. Cara paling masuk akal untuk melakukan ini adalah dengan memilih otot yang lebih besar terlebih dahulu. Otot yang lebih besar akan selalu memerlukan lebih banyak tenaga dan oleh itu berfungsi lebih baik semasa anda segar dan bersedia. Dada bagaimanapun, dengan sendirinya besar, terdiri daripada dua otot-
Jurusan Pectoralis
seperti apa daun ivy racun
Pectoralis minor
Selanjutnya, Pectoralis major dibahagikan kepada serat sternocostal (dada atas) dan serat klavikular (dada bawah)
Bekerja di Bahagian Dada Pertama Pertama
Oleh kerana serat sternocostal lebih banyak dijumpai di dada, berdasarkan sudut bangku, dua jenis latihan yang harus anda lakukan pertama adalah tekan dumbbell flat dan penurunan dumbbell press. Tetapi kerana kedua-duanya menargetkan serat yang sama, adalah bijak untuk memilih yang terbaik - penurunannya. Oleh kerana sudut -15 darjah di bangku, otot lebih sesuai dengan graviti dan oleh itu terdapat ketegangan yang lebih berterusan terhadap garis graviti. Deltoid anterior juga lebih banyak terlibat dalam pergerakan berbanding dengan bangku rata.
The Flat Bench Press
penapis air untuk berkhemah backpacking
Bangku rata akan sesuai untuk bersenam ketika anda berlatih untuk menjadi lebih baik untuk pertandingan pers bangku simpanan, dan kemudian dalam hal ini, barbel diperlukan. Berolahraga dengan dumbbell tidak akan menjadikan anda hebat dengan barbel dan sebaliknya. Ringkasnya, bersenam di bangku rata lebih baik dilakukan dengan barbel untuk alasan sukan tertentu.
Bekerja di Bahagian Dada Atas (Incline Bench Press)
Setelah menyasarkan bangku penurunan atau rata, masuk akal untuk memukul bangku condong yang akan menargetkan serat klavikular alias dada atas. Ini adalah kawasan yang betul-betul di bawah tulang kerah. Sebilangan besar orang kekurangan ketinggian di sana dan oleh itu bangku condong mestilah ideal.
Bagaimana Kita Boleh Yakin Tentang Pemisahan Otot Ini Di Dada?
Teori menargetkan bahagian otot yang berbeza berdasarkan perubahan sudut masuk akal tetapi, bagaimana kita dapat memastikan bahawa terdapat pemisahan yang berbeza antara keduanya? Adakah terdapat bukti bahawa semasa melakukan penekan dumbbell condong, hanya serat klavikular yang disasarkan dan bukan serat sternocostal? Pengambilan serat otot tidak banyak berkaitan dengan sudut bangku berbanding dengan beban kerja dan intensiti. Semakin berat beban kerja, semakin banyak pengambilan serat otot yang diperlukan. Semasa melakukan latihan maksimal 3 hingga 4 di bangku condong, tidak tepat untuk mengatakan bahawa hanya otot klavikular yang berfungsi. Sistem saraf pusat akan melakukan apa sahaja untuk membantu melaksanakan tugas menaikkan berat badan. Oleh itu, untuk meringkaskannya, walaupun melalui teori kita dapat memilih sudut yang berbeza untuk menargetkan kumpulan otot yang berlainan, di luar kekuatan atau intensiti tertentu, sukar untuk membezakan otot apa yang terlibat dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam tugas itu.
di mana saya boleh membeli tablet garam
Helius adalah salah seorang profesional kecergasan yang paling menjanjikan di Mumbai dan pensyarah loceng kettle sambilan. Pengetahuannya mengenai pemakanan dan pengurusan kemahiran insaniah pelatih sangat dikenali. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai dirinya TEKAN DI SINI , dan hantarkan pertanyaan anda mengenai kecergasan ke heliusd@hotmail.com.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
