6 Sebab Mengapa Kebanyakan Lelaki India Gagal Memakai Jisim Otot
Memakai massa adalah impian gim utama setiap lelaki. Tetapi seperti biasa, ia lebih mudah diimpikan daripada dilakukan. Tumbuh otot secara semula jadi adalah tugas dan kebenarannya adalah bahawa kebanyakan lelaki gagal melakukannya.
Walau bagaimanapun, berikut adalah cara anda BOLEH melakukannya: Selesaikan kerja keras dan lakukan kerja pintar.
Disebutkan di bawah adalah beberapa perkara yang sama sekali tidak boleh anda lakukan sekiranya anda serius membina fizikal yang baik:
1) Melakukan Kelantangan Terlalu Banyak ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kesalahan pertama yang dilakukan adalah melakukan terlalu banyak kelantangan. Volume (set x load x reps), jumlah beban kerja anda, adalah kunci pertumbuhan otot, tetapi melakukan terlalu banyak sebenarnya menghalang pemulihan dan akan menghentikan kemajuan anda. Kebanyakan orang mendapat keuntungan dari ~ 10-20 set / otot / minggu. Jumlah sebenar anda bergantung pada pelbagai faktor individu seperti usia, pengalaman latihan, genetik, dll.
2) Melakukan Kelantangan Sampah
Mengikut jumlah yang terlalu banyak tidak cukup sukar untuk setiap set. Sekiranya anda mempunyai 4 repetisi yang tersisa di setiap set, anda akan dapat melakukan lebih banyak volume kerana setiap set sangat mudah. Saya cadangkan melakukan setiap set ~ 1-2 ulangan daripada kegagalan tetapi kadang-kadang lebih banyak, kadang-kadang lebih sedikit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Tiada rancangan tersusun
Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan dan hanya berjalan kaki ke gimnasium, pastikan anda boleh membuat kemajuan. Tetapi itu tidak bermakna kemajuan anda tidak boleh menjadi lebih baik. Apabila anda mempunyai rancangan, anda mengurangkan kerja tekaan dan dapat menguruskan pemboleh ubah dengan lebih baik.
4) Melatih Semua Otot Seminggu sekali ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Itu dipanggil a bro berpecah . Tidak apa-apa untuk memulakan latihan anda dengannya, tetapi tidak sesuai untuk kemajuan lembur. Mereka tidak hanya membuat keuntungan di meja dengan hanya merangsang sintesis protein otot pada otot utama 1 kali seminggu, tetapi mereka juga membolehkan orang yang mengalami penurunan tahap kecergasan lebih cepat mengalami penahanan.
5) Mengejar Pam Melalui Ringan
Lebihan progresif bermaksud anda melakukan lebih banyak kerja, dan dengan itu lebih banyak jumlahnya, dari masa ke masa. Mendapatkan pam menyebabkan pertumbuhan otot, tetapi anda akan mencapai tahap di mana anda harus meningkatkan beban / repetisi. Oleh itu, fokus untuk melakukan lebih banyak kelantangan dari masa ke masa dan menjimatkan kerja pam untuk akhir latihan anda.
6) Tidak Menggunakan Jangkauan Rep yang Seluas
Akhir sekali, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pertumbuhan otot boleh berlaku dalam pelbagai jarak. Latihan dalam jajaran perwakilan di luar 8-12 wakil dapat membantu anda melatih kapasiti yang berlainan dan membantu mendorong beban yang progresif Oleh itu, anda boleh memisahkan latihan anda dalam spektrum yang luas dari 3-30 wakil.
Bio pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motor, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
