5 Latihan Bicep Yang Benar-Benar Berkesan yang Sebilangan Besar Dilupakan
Setiap lelaki bermimpi memiliki senjata besar. Mereka yang mengatakan bahawa mereka tidak berbohong, tempoh! Untuk mempunyai bisep pembunuh, seseorang perlu mempunyai pengetahuan asas tertentu mengenai 'anatomi bicep'. Di sini, izinkan saya menguraikan otot tubuh manusia yang paling 'suka melatih'.
Brachialis, brachioradialis, dan bisep brachii membentuk bisep. Untuk mempunyai bisep impian, anda perlu memukul semua ini dengan perhatian yang sama.
bisep femoris
Brachii merujuk kepada bahagian atas lengan. Yup, yang muncul selepas anda memukul keriting.
Brachilalis
Otot ini duduk tepat di bawah brachii dan bertanggungjawab untuk mendorong bicep ke atas, sehingga kelihatan lebih tinggi.
Brachioradialis
Otot terbesar di lengan bawah anda juga disebut otot 'Popeye' kerana apabila dikembangkan dengan betul, ia memberi anda lengan bawah seperti Popeye yang lebih tebal. Ia terletak berhampiran siku anda dan melintasi sendi siku anda.
Sekarang setelah anda mengetahui apa bentuk bisep anda, berikut adalah 5 latihan yang akan memukul setiap kumpulan otot yang disebutkan di atas dengan intensiti maksimum.
1) The Zottman Curl
Pukulan Otot: Brachialis, brachioradialis, dan biceps brachii.
Salah satu variasi keriting yang paling diremehkan dan diabaikan, Zottman sangat hebat untuk pengembangan bicep dan lengan bawah. Anda melakukan curl up tradisional tetapi ketika menurunkan curl anda, buatkan telapak tangan ke bawah dan bukannya menghadap ke atas. Keriting bawah juga dipanggil ikal terbalik.
shake pemakanan terbaik untuk penurunan berat badan
dua) Keriting Scott Klasik Dengan Ketiak Tersepit
Pukulan Otot: lengan
Sangat mirip dengan barbel curl, di scott curl, ketiak anda tersangkut di bahagian atas bangku pendakwah dan lengan bawah anda melengkung di bahagian depan bangku pendakwah. Ini sepenuhnya mengasingkan lengan anda dan semua momentum dari pinggul dan kawasan inti dipotong sehingga menyebabkan ketegangan yang melampau pada bisep anda.
jaket hujan terbaik untuk hujan lebat
3) Tutup Grip Chin Ups
Pukulan Otot: Brachii Brachioradialis
Walaupun terutama bergerak ke atas, punggung tengah dan perangkap, dagu cengkaman yang rapat juga meletakkan bisep ke beberapa kerja serius. Dari lengan bawah hingga ke bicep brachii, dagu memaksa seluruh kumpulan otot bicep untuk membantu menaikkan berat badan anda.
4) Barbell Curls Dengan Jalur Rintangan
Pukulan Otot: lengan
Menambah tali ke keriting barbell anda secara konsisten mengubah ketegangan memberikan anda rangsangan maksimum pada titik yang berbeza semasa keriting. Juga, fasa menurunkan curl akan menuntut lebih banyak kestabilan dari otot anda ketika band berusaha menarik anda ke bawah.
5) Berbaring Lekapan Garis Tutup pada Pulley Tinggi
Pukulan Otot: lengan
Hampir merupakan latihan asing bagi kebanyakan orang, ini adalah sesuatu yang perlu anda cuba rasakan kesannya. Berbaring di atas bangku dengan dahi anda tepat di bawah takal, sekarang tarik penarik seperti anda melakukan keriting berdiri.
Terima kasih kemudian!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
