4 Perkara Yang Perlu Dilakukan Setiap Lelaki Kurus Untuk Menambah Berat Dan Otot Dengan Cepat
Menjadi kurus seperti menyesal dalam kehidupan nyata. Tanya mana-mana lelaki yang pernah kurus. Bertaruh dia tidak akan mahu kembali. Menjadi kurus atau tidak boleh sepenuhnya mengawal anda. Bagaimana? Baiklah, kerana anda pasti dapat menambah dan menggunakan otot. Kami tahu bahawa berat badan sukar bagi anda, tetapi itulah sebabnya kami berada di sini — untuk membantu anda. Berikut adalah 4 petua yang akan membantu anda menambah jisim otot yang serius, dan dengan itu, membantu anda menambah berat badan yang berkualiti.
1. Kekerapan Latihan
Oleh kerana kita bercakap mengenai peminat latihan berat badan pemula atau tahap menengah yang kurus, masuk akal untuk mengekalkan frekuensi rendah. Tidak, anda tidak perlu pergi ke gim setiap hari. Biarkan otot anda pulih dan tumbuh semasa anda berehat dan makan. Sekiranya anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan lebih sedikit, mengapa perlu lebih banyak? Sebagai seseorang yang berusaha menambah jisim, anda tidak perlu menghabiskan kalori yang anda habiskan dengan bijak. Angkat tidak lebih dari 3-4 hari seminggu. Lakukan latihan badan penuh atau 2-3 kumpulan otot setiap sesi.
2. Pemilihan Latihan
Oleh kerana kita kebanyakannya bercakap tentang pelajar kolej atau anak muda di sini, pertama sekali, saya akan menasihati anda untuk menjauhkan diri daripada model kecergasan. Latih tubi kebanyakannya katakan (70-80%) dengan gerakan gabungan / gabungan seperti menekan, squat, lunges, barisan dan deadlift. Anda akan mula menyaksikan perubahan tahap tubuh dan kekuatan anda. Tambahkan kerja pengasingan hanya untuk bahagian badan yang anda rasa benar-benar ketinggalan.
3. Makan Makanan Sial
Baiklah, itu mudah: makan karbohidrat itu dan berhenti bimbang tentang perut anda yang hilang. Rom tidak dibina dalam sehari. Orang yang anda lihat di internet hanya makan sayur-sayuran dengan protein sepanjang masa dan tidak mencapai semua jisim dari sayur-sayuran sahaja. Pada fasa peningkatan massa, kalori harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks bersama dengan beberapa karbohidrat sederhana (jika ada). Makan sayur sahaja tidak akan memberi anda jumlah karbohidrat yang anda perlukan untuk membesar. Saya sangat ngeri setiap kali seorang lelaki kurus meminta cadangan protein whey dengan karbohidrat sifar yang mengatakan bahawa dia 'ramping mendapatkan'. WTF semakin meningkat? Apabila kita bercakap mengenai kenaikan, orang yang waras bermaksud menambah jisim otot dengan lemak yang mungkin. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa makan banyak protein akan membina otot. Tetapi itu bukan bagaimana ia berfungsi. Lihat artikel saya ini untuk analisis mendalam mengenai 'mengapa hanya protein tidak bina otot . Makan kira-kira 3-5 gram karbohidrat per kg berat badan semasa berusaha menambah berat badan. Anda boleh mengurangkan atau meningkatkan kuantiti bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas.
4. Tambah Lebih Banyak Makanan
Sekiranya anda telah mencuba makan sebanyak mungkin semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam tetapi masih gagal menambahkan lebih banyak otot pada bingkai anda, cuba tambahkan lebih banyak makanan. Perbezaan antara makanan dengan karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi, sesuai dengan jadual. Pilihan lain ialah roti gandum dengan mentega kacang dengan madu tambahan.
Daman Singh adalah pakar Pemakanan sukan bertaraf antarabangsa dan seorang atlet bertanding di Strongman dan powerlifting tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan anda boleh mengikutinya Instagram dan melatih populasi bebas dadah.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
