Hanya Memakan Protein Tidak Akan Membantu Membina Otot
Saya akan mengejarnya dan mengeluarkannya dengan sederhana - untuk membina otot, anda memerlukan makanan. Anda tidak akan mengembangkan sebarang tisu otot melainkan anda makan dengan lebihan kalori. Minum seberapa banyak protein shake yang anda mahukan, makan sebanyak mungkin dada ayam, tetapi jika anda tidak makan cukup kalori, maka jangan mengharapkan pertambahan otot. Tidak boleh menolak FAKTA ini.
Pemula dan seseorang yang memulakan latihan selepas pemberhentian kerja akan tetap membina otot tanpa mengira pemakanan yang buruk. Namun, ini tidak akan berlaku setelah anda melepasi tahap ini. Di satu pihak, kita mempunyai kawan yang mengambil sedikit atau tanpa protein sementara di sisi lain, ada yang hidup dengan protein, mengabaikan karbohidrat dan lemak. Artikel ini memberi tumpuan kepada jenis 'brah' gim yang terakhir.
Ramai lelaki mempunyai kesalahpahaman bahawa hanya protein yang membina otot. Ini sangat tidak tepat. Protein yang digabungkan dengan karbohidrat dan lemak (atau hanya lemak jika anda melakukan keto), membina otot. Anda hanya boleh mengambil sejumlah kalori dari protein sahaja, selebihnya mesti berasal dari lemak dan karbohidrat. Sekiranya anda tidak cukup makan, badan anda tidak akan mempunyai cukup kalori yang diperlukan untuk pembaikan dan pertumbuhan.
Pertimbangkan atlet 160 paun yang memerlukan 2800 kcal untuk membina otot. Sekiranya dia menggunakan sekitar 1.3g / paun protein berat badan, ini akan menjadi 208gm protein. Jumlah kalori ialah 208 * 4 = 832kkal. Oleh itu, walaupun atlet ini menggunakan jumlah protein yang optimum, dia tidak akan mendapat otot jika tidak memakan sisa kalori dari karbohidrat dan lemak. Dalam kes ini, melainkan jika atlet menghabiskan baki 1968kkal (2800-832) daripada lemak dan karbohidrat, dia boleh mengucapkan selamat tinggal.
Tikus gim dalam beberapa tahun kebelakangan ini sangat prihatin untuk memenuhi keperluan protein mereka sehingga mereka mengabaikan makronutrien lain, yang berfungsi bersamaan dengan protein untuk membina otot. Sekarang jangan tanya bagaimana jika dia menghabiskan semua kalori dari protein. Ini memerlukan artikel baru untuk dijawab.
Orang-orang gimnasium yang salah faham adalah hanya protein yang diperlukan untuk membina otot dan pemulihan sementara karbohidrat diperlukan hanya untuk tenaga. Omong kosong. Cuba makan hanya protein selama beberapa hari sambil mengelakkan karbohidrat (kecuali jika anda menggunakan keto) dan beritahu saya seberapa baik anda sembuh sambil merasa rendah dan jengkel. Cuba terlalu rendah lemak atau hindari sama sekali dalam diet anda dan lihat kadar testosteron anda menurun. Testosteron rendah bermaksud tahap tenaga yang rendah, motivasi yang rendah dan kemampuan yang lebih rendah untuk pulih dari latihan yang membebankan. Ucapkan selamat tinggal kepada pertumbuhan otot sekali lagi!
Orang kurus sering meminta saya mencadangkan serbuk protein terbaik dengan 0 gram karbohidrat dan lemak, sebab mereka tidak mahu mendapatkan lemak. Ini membuat saya merasa ngeri dan saya seperti '2-4 gram karbohidrat tidak akan membunuh anda atau menjadikan anda gemuk'. Saya tidak tahu sama ada istilah ini ada tetapi mereka pasti menghidap 'karbofobia'.
Saya hanya akan mengatakan ini, jangan bodoh yang menghindari karbohidrat seperti mereka adalah dosa yang mematikan. Diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks, lemak dan protein yang baik akan memenuhi jisim otot yang anda cari. Penuhi pengambilan karbohidrat dan lemak anda dengan cara yang sama seperti anda memenuhi keperluan protein anda.
Daman Singh adalah pakar Pemakanan sukan bertaraf antarabangsa dan seorang atlet bertanding di Strongman dan powerlifting tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan anda boleh mengikutinya Instagram dan melatih populasi bebas dadah.
simpulan slip cara mengikat
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
