Bangunan Badan

4 Petua Padu Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Tekanan Bangku Anda

Ketika saya mula mengangkat untuk pertama kalinya pada tahun 2010, soalan yang paling umum diajukan oleh orang lain (selain dari cara meningkatkan TESTOSTERONE) adalah, berapa banyak yang anda buat? Maju cepat 7 tahun, keadaan tidak banyak berubah. Mungkin soalan itu telah mengambil avatar yang keren dalam bentuk BAGAIMANA BANYAK YA? Akhbar bangku lama yang baik menjelaskan kekuatan Badan Atas anda (kekuatan tolak). Walaupun ia bukan 'segalanya' untuk pengembangan dada, ia masih memainkan peranan besar. Tidak ada yang akan bertanya kepada anda berapa banyak barbel curl / Lat-pull down atau kabel terbang melainkan mereka benar-benar bodoh. Oleh itu, jangan berhenti menjadi BEAST dalam latihan sedemikian dan memasuki dunia nyata. Inilah cara anda dapat meningkatkan bangku simpanan anda



1. Lakukan Dengan Lebih Kerap

4 Petua Padu Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Tekanan Bangku Anda

Seorang lelaki pintar pernah berkata, Sekiranya anda ingin menjadi lebih baik pada sesuatu, lakukan lebih kerap. Ia masuk akal tetapi lebih kerap di sini tidak bermaksud memukul bangku setiap kali anda pergi ke gim. Kekerapan akan berbeza bergantung pada pengalaman latihan dan kemampuan pemulihan anda. Saya akan mengatakan satu kali seminggu sangat rendah. Sebilangan besar orang akan lebih baik melakukannya 2 kali seminggu. Mula lakukan ini dan anda akan melihat perbezaan besar dalam kemampuan mendorong anda. Sebarkan dalam 2 sesi seminggu secara merata selepas 72 jam. Ini bermakna jika anda menekan akhbar bangku pada hari Isnin, lakukan lagi pada hari Khamis atau Jumaat.





dua. Berhenti Menipu

4 Petua Padu Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Tekanan Bangku Anda

Untuk kelihatan mengagumkan, bros meletakkan berat 1.5 hingga 2X yang sebenarnya dapat mereka atasi. Akibatnya, mereka akhirnya membuat separuh repetisi atau spotter mereka yang berdiri di belakang mereka melakukan sebahagian besar kerja. Inilah yang saya bicarakan.



Ini bukan sahaja boleh menyebabkan kecederaan tetapi juga anda tidak dapat mengetatkan otot anda dengan cukup. Setiap kali anda hanya memberi ego untuk menyalin seseorang yang telah menghabiskan bertahun-tahun di bawah bar. Kecuali anda mempunyai masalah bahu, anda harus selalu melakukan pengulangan sepenuhnya.

3. Gunakan Pemacu Kaki

4 Petua Padu Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Tekanan Bangku Anda

Apabila anda ingin memindahkan berat maksimum, anda juga perlu mendapatkan bantuan dari kaki anda. Bagaimana anda melakukannya? Dengan meletakkan kaki anda dengan kuat di lantai tepat di bawah lutut anda, pastikan seluruh kaki anda menyentuh tanah. Ini bukan sahaja memberi anda asas yang stabil untuk ditolak, tetapi juga membantu memindahkan daya dari tanah. Ini mewujudkan rantai kinetik.



Empat. Memanaskan badan dengan berkesan

4 Petua Padu Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Tekanan Bangku Anda

Sebagai pengangkat peningkatan kemampuannya untuk menekan lebih banyak berat badan, dia menyedari pentingnya pemanasan yang berkesan sebelum angkat besar atau set berat. Sebilangan besar orang hanya pergi ke treadmill atau cross trainer sebagai ritual pemanasan biasa mereka tetapi ini tidak optimum, terutama ketika anda mengerjakan pergerakan badan atas. Walaupun mempunyai darah yang mengalir di kaki anda bukanlah perkara yang buruk tetapi anda lebih baik memanaskan otot-otot utama yang terutama akan digunakan di bangku simpanan anda yang merangkumi: -Pec, Bahu Depan dan Triceps. Terdapat banyak cara untuk melakukannya. Di sini cuba ini-

Melakukan pergerakan pengasingan semua otot ini untuk satu atau dua set.

Anda hanya boleh melakukan 1-2 set push up berat badan

Mula memanaskan diri di bangku dengan bar kosong dan menambah berat badan secara beransur-ansur dan bilangan pengulangan berkurang dengan setiap berat badan, menjadikan anda lebih dekat dengan set kerja anda.

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen