Bangunan Badan

4 Latihan Di Rumah Untuk Pek Enam Yang Diparut

Sebelum saya mula memberitahu anda tentang latihan rumah ini untuk abs enam pek, izinkan saya menjelaskan bahawa pengurangan tempat tidak mungkin dilakukan. Anda tidak akan melihat perut anda sehingga peratusan lemak badan anda sekurang-kurangnya sekitar 10 peratus. Hanya kerana anda mengolah otot perut anda tidak bermaksud anda akan membakar lemak hanya dari perut anda. Badan anda kehilangan lemak secara keseluruhan. Tetapi ya, melakukan senaman ini pasti akan membantu anda menguatkan otot teras anda dan setelah peratusan lemak badan anda turun menjadi satu digit, anda boleh memamerkan papan pencuci anda. Bahagian terbaik untuk melatih abs anda ialah anda tidak semestinya memerlukan keahlian gim yang mahal untuk mengukir inti yang baik anda boleh melakukannya walaupun bersenam di lantai.

Cengkaman

Latihan Di Rumah Untuk Pek Enam Yang Diparut

ulasan kompor backpacking pembakar kayu

Kegemaran sekolah lama ini masih menjadi asas setiap senaman perut. Alasannya cukup mudah bahawa ini masih merupakan latihan yang paling berkesan untuk membentuk kawasan perut anda. Satu kajian yang dilakukan oleh Majlis Amerika mengenai Latihan juga mendedahkan bahawa crunches mempunyai lebih banyak pengaktifan otot daripada ab roller dan pelbagai latihan abs lain yang popular. Hanya berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Sekarang tekan batang badan anda ke atas dan hentak perut anda. Variasi latihan yang baik ini adalah dengan membengkokkan lutut pada sudut sembilan puluh darjah dan kemudian melakukan pergerakan kejang.

Angkat Kaki / Angkat Kaki Gantung

Latihan Di Rumah Untuk Pek Enam Yang Diparut

Salah satu latihan abs yang sukar adalah mengangkat kaki yang tergantung. Sukar untuk dilakukan kerana anda cuba menarik berat badan sepenuhnya dengan pergerakan crunch. Oleh itu, disarankan untuk mula mempraktikkannya dengan kenaikan kaki di lantai. Berbaring di lantai di punggung dengan kaki diluruskan. Sekarang tarik kaki anda ke atas untuk membentuk sudut sembilan puluh darjah di perut anda sambil menjaga badan anda tetap pegun. Sebaik sahaja anda melakukan latihan yang baik ini di lantai, teruskan perkara yang sama di bar dengan mengangkat kaki yang digantung. Untuk menggantung kaki naik, ambil bar penarik dan turunkan diri anda menjadi gantung mati. Sekarang sambil menarik pelvis anda sedikit ke belakang, angkat kaki anda ke atas sehingga selari dengan lantai. Tahan sebentar dan kemudian turunkan sedikit ke kedudukan awal.

Cengkaman serong

Latihan Di Rumah Untuk Pek Enam Yang Diparut

Salah satu sebab mengapa orang mengalami otot perut yang kelihatan biasa adalah kerana mereka tidak melatih otot serong mereka. Otot perut kelihatan tidak lengkap tanpa otot serong yang baik. Walaupun otot serong memainkan peranan utama dalam menstabilkan inti anda semasa anda melakukan pergerakan sebatian berat, masih lebih baik mengasingkannya untuk melatihnya dengan lebih baik. Berbaring di lantai sambil menghadap ke kiri atau kanan anda. Sekarang bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Lakukan pergerakan kekejangan menggunakan otot serong anda semasa anda cuba membengkokkan batang badan anda. Ulangi pergerakan dari sisi lain.

Spiderman Tekan Ke Atas

Latihan Di Rumah Untuk Pek Enam Yang Diparut

Salah satu pergerakan perut kegemaran saya ialah Spiderman menekan. Ini adalah gerakan gabungan untuk inti anda. Ini satu lagi variasi untuk pendaki gunung. Dengan latihan ini, anda boleh menyasarkan dada, trisep dan juga inti. Latihan ini berbeza dengan latihan perut yang lain kerana ini juga mengajar anda bagaimana menjaga kestabilan dan memanfaatkan pergerakan fungsional dengan lebih banyak. Untuk melakukan latihan ini, masuk ke posisi push up tradisional. Sekarang turunkan diri anda ke lantai dan bawa lutut kanan ke siku kanan anda seperti anda cuba merangkak seperti lelaki labah-labah. Tekan ke belakang dan gerakkan kaki anda ke posisi menatap. Ulangi dengan kaki yang lain juga.

Lakukan latihan di atas dalam gerakan litar. Untuk pemula, mulakan dengan sekurang-kurangnya 3 litar. Setiap litar mesti mempunyai 20 pengulangan untuk setiap latihan. Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan yang cukup dalam inti anda, tingkatkan jumlah set dan bilangan pengulangan juga.

Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .