4 Variasi Pull-Up Kejam Untuk Keuntungan Punggung Yang Mengerikan
Walaupun peralatannya menjadi mewah, beberapa latihan sekolah lama tidak akan luntur dan masih membina kepingan otot. Penarikan adalah satu latihan yang anda tidak boleh abaikan. Sekurang-kurangnya jika bahu anda sihat sepenuhnya. Pull-up menguji kekuatan badan atas seperti tidak ada yang lain dan berfungsi setiap kumpulan otot dari bisep hingga pektoral atas hingga rhomboid dan latissimus dorsi. Keindahan tarikan adalah hakikat bahawa ia dapat diubah dan menjadi lebih sukar semasa anda maju.
1) Jalur Rintangan Di Sekitar Leher Tarik Ke Atas (Gunakan Neutral Grip)
Ambil jalur rintangan merah (rintangan sederhana hingga berat), letakkan satu hujung gelung di leher anda dan letakkan hujung yang lain di bawah dumbbell berat. Sekarang pegang bar penarik menggunakan pegangan neutral dan tarik. Sekarang semasa anda berhenti, jalur rintangan akan menolak pendakian anda ke atas. Cuba sentuh 10 terlebih dahulu dan bahawa rakan saya, TIADA tugas kasar. Ini akan memerlukan kekuatan lengan dan belakang yang unggul.
2) X- Komando Tarik Ke Atas
Berdiri di bawah palang sehingga hidung anda selari dengan panjang batang. Sekarang pegang palang dengan tangan anda membuat X. Dengan setiap wakil, kepala anda ke kiri dan kanan bar.
3) 5 Tahan Kedua Ke Atas Dan 5 Tahan Kedua Tarik Ke Atas
Sekarang ini adalah sesuatu yang sangat kejam sehingga menuntut kesabaran dan kekuatan. Seperti namanya, ini adalah tarikan khas, dengan cengkaman depan khas. Tetapi sekarang anda harus bertahan selama 5 saat dan berpegang pada kedudukan tarik selama 5 saat. Mari lihat apa yang anda dapat.
4) L-Sit
Bersama dengan kekuatan tarikan anda, ini juga akan membantu anda mengembangkan kekuatan teras yang serius. Tarik diri anda dan buat L dengan kaki anda di hadapan. Kaki tetap berada di kedudukan L sepanjang gerudi tarik dan turun.
Apa yang perlu anda fahami ialah tidak ada latihan terbaik. Ikutilah yang anda rasa paling sesuai untuk anda dan gunakan beban progresif pada mereka. Tarik adalah salah satu senaman yang membantu sama seperti hipertrofi sama seperti dalam mendapatkan kekuatan tanpa menjejaskan biomekanik sendi bahu. Cubalah ini dan rasakan pertumbuhannya!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
