Merancang Memulakan Puasa Selang? Kami Menghilangkan 5 Mitos Yang Boleh Memperlahankan Kemajuan Anda
Puasa Berselang (JIKA) telah menjadi trend kecergasan yang paling popular di dunia, dan di India sejak beberapa tahun kebelakangan ini dan semakin banyak orang yang bergabung dengan kultus dengan harapan menjadi lebih bugar, mengurangkan kilo tambahan dan bahkan menambah beberapa tahun untuk sepanjang hayat mereka.
Fenomena ini melibatkan penggantian antara kitaran makan dan puasa dan banyak kajian telah dilakukan untuk menentukan positif dan negatifnya sejak dipopularkan oleh Martin Berkhan dari Leangains.com.
Oleh kerana itu, terdapat banyak mitos yang berkaitan dengan JIKA bahawa orang mempercayai secara membuta tuli dan kami di sini untuk menghilangkannya dengan bantuan Sheryl Salis, pakar diet berdaftar, pendidik diabetes yang disahkan dan jurulatih kesihatan dengan kerjaya yang merangkumi 19 tahun.
Mitos 1: Puasa Menurunkan Kadar Metabolik Anda
Adalah dipercayai bahawa puasa akan melambatkan andametabolismeatau proses biokimia yang memecah molekul makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Tetapi adakah ia benar?
filem ditayangkan di padang belantara
Tidak, berpuasa tidak memperlambat kadar metabolisme dalam badan anda. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap darah dan hormon pertumbuhan boleh meningkat sebanyak lima kali ganda dengan puasa. Tahap hormon ini yang lebih tinggi dapat meningkatkan pembakaran lemak. Ia juga meningkatkan keuntungan otot dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain, kata Salis.
Mitos 2: Anda Boleh Makan Sebanyak Yang Anda Mahukan Semasa Berbuka Puasa
Adakah perbezaan jika anda makan banyak makanan setelah tidak makan apa-apa sepanjang hari? Sejauh mana sesuatu seperti itu dapat mempengaruhi daya tahan dan kerja keras anda sepanjang hari?
Pada penghujung hari, anda harus mencapai defisit kalori jika anda ingin menghilangkan berat badan tambahan. Oleh itu, anda mesti memerhatikan berapa banyak yang anda makan. Kualiti makanan yang anda makan juga penting, katanya. Perhatikan bahagian anda dan pastikan apa yang anda makan seimbang dari segi pemakanan makan.
Puasa Berselang adalah langkah pertama ke arah kehidupan yang lebih sihat. Sekiranya anda membiarkan diri anda gila sepanjang satu hidangan sehari dan menghabiskan kalori sepanjang hari, ia akan mengalahkan tujuannya.
Mitos 3: Anda Tidak Boleh Bersenam Semasa Berpuasa Berselang
Adakah anda boleh pergi ke gim atau bermain sukan kegemaran anda semasa anda berada di tengah sesi IF? Adakah badan anda dapat mengambilnya?
Bersenam tidak mustahil. Kami memberitahu pelanggan kami untuk bersenam menjelang akhir tempoh puasa mereka. Sekiranya anda berpuasa selama 16 jam, maka kami menyuruh mereka bersenam pada jam ke-15 agar mereka selesai bersenam dan berbuka puasa, Sheryl memberitahu MensXP .
Jadi, keluar ke sana danmenembak sebilangan gelung atau mengangkat berat, apa apa yang menimbulkan bot awak.
jejak haiwan di gambar salji
Mitos 4: Sarapan Pagi Yang Hebat
Kita selalu diberitahu bahawa kita mesti adasarapan pagi seperti raja, makan tengah hari seperti putera dan makan malam seperti pengemis, tetapi adakah pernyataan itu berlaku pada zaman sekarang?
Ini juga mitos. Hari ini, kita melihat banyak ketahanan insulin, terutama pada waktu pagi dan kita mempunyai sebilangan besar orang pra-diabetes di negara kita, kita masih perlu berhati-hati dengan apa yang kita makan, katanya.
Sarapan pagi mesti rendah karbohidrat dengan jumlah karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak sihat. Sekiranya orang mempunyai banyak daya tahan insulin pada waktu pagi, ia akan menambahkannya dengan karbohidrat tambahan dan itu hanya akan meningkatkan simpanan lemak anda, tambahnya.
Mitos 5: Akan Memberi Hasil yang Sama kepada Semua Orang
slot canyon mata air panas arizona
© Pexels
Idea itu nampaknya cukup mudah, bukan? Jangan makan apa-apa untuk sebahagian besar hari dan makan makanan seimbang ketika anda sepatutnya. Jadi, setiap orang yang mencuba Intermittent Fasting mesti mendapat output yang sama jika tidak sama, betul?
Terdapat pelbagai cara untuk melakukan Puasa Berselang. Ia sudah sangat terkenal di negara kita kerana secara tradisinya banyak orang telah terbiasa dengan fenomena tersebut. Sebagai contoh, Jains selesai makan malam sebelum matahari terbenam dan kemudian mereka berbuka puasa pada keesokan harinya. Baik Ramadan, Prapaskah, Chauvihar atau salah satu daripada amalan ibadah puasa lain di negara kita.
Puasa Berselang, bagaimanapun, mempunyai pelbagai jenis:
Ini mungkin ‘5-2 Puasa’: Anda makan semuanya selama lima hari dan kemudian selama dua hari anda mengehadkan 500 kalori
Puasa Hari Ganti :
Puasa Kering: Anda tidak makan atau minum apa-apa untuk jangka masa tertentu. Kita perlu memikirkan apa yang betul-betul berfungsi. Tidak semua orang akan berjaya dengan IF. Kami memilih pelanggan kami dan membuat diet yang sangat disesuaikan untuk mereka, kata Sheryl.
Dia juga harus mempertimbangkan keadaan lain seperti kehamilan, menyusui, jika mereka menggunakan insulin atau ubat lain, yang menyebabkan glukosa darah turun, tambahnya. Orang-orang itu bukan calon yang ideal untuk IF.
Sebaliknya, sesetengah orang benar-benar baik dengan JIKA, terutama jika mereka merasa perlu makan sepanjang hari, dan mengambil banyak kalori.
Terdapat banyak bukti hari ini bahawa JIKA juga mengaktifkan saluran otak-usus, yang membantu meningkatkan kesihatan usus juga. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa JIKA mengurangkan risiko Alzheimer, demensia, serta meningkatkan umur panjang atau jangka hayat.
Sheryl Salis juga mengesyorkan menambahkan minyak kelapa ke dalam diet Puasa Selang.
© Twitter
khemah kembara 2 lelaki terbaik
Minyak kelapa adalah sumber MCT yang baik (trigliserida rantai sederhana) dan kerana struktur kimianya, mereka dimetabolisme secara berbeza daripada lemak lain. Mereka diubah menjadi keton dan memberikan tenaga hampir seketika dan tidak tersimpan seperti lemak lain, katanya.
Menambah minyak kelapa ke dalam diet anda akan membantu mengurangkan rasa lapar dan juga membolehkan anda memanjangkan tempoh puasa tanpa banyak keinginan. Namun, kita harus ingat bahawa kita perlu memantau berapa banyak minyak kelapa yang kita miliki setiap hari, jelasnya.
Dia mengesyorkan mengambil dua sudu teh minyak kelapa pada waktu pagi dengan air semasa anda berada di tengah-tengah waktu puasa.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
