Diet IIFYM: Apa itu diet yang fleksibel dan adakah ia benar-benar masuk akal?
Ketika datang ke sains pemakanan, ada banyak teori yang muncul setiap tahun dan sering menjadi perkataan buzz dalam industri. Kegemaran terbaru adalah diet yang fleksibel: Jika Sesuai dengan Makro Anda (IIFYM). Walau bagaimanapun, hakikatnya bahawa diet yang fleksibel adalah salah satu topik yang paling kontroversial dalam dunia pemakanan sekarang. Sebilangan pakar pemakanan tidak setuju dengannya sementara ada yang memanggilnya. Mari kita fahami konsep ini dan permudahkan untuk anda fahami.
Apa itu diet yang fleksibel?
Peraturan praktis diet yang fleksibel sangat mudah: anda mempunyai sasaran kalori harian dan nutrien makronutrien (karbohidrat, protein, lemak), yang dapat dicapai tanpa mengira pilihan makanan. Sebagai contoh, seberat 100 gram karbohidrat boleh dimakan sama ada dalam bentuk nasi atau dalam bentuk burger. Ya, anda betul membaca. Menurut IIFYM, kalori adalah kalori tidak kira dari mana asalnya. Sekiranya anda dapat menandingi anggaran kalori untuk mencapai matlamat kecergasan anda, anda boleh memilih mana-mana pilihan makanan pilihan anda.
satu minggu kenaikan jejak appalachian
Sebagai contoh, Chicken Mc Grill Burger mengandungi:
Protein 25g
33g Karbohidrat
15g Lemak
ATAU
Nasi Coklat dan Tuna Mengandungi:
Protein 25g
33g Karbohidrat
15g Lemak
Kedua-duanya adalah makanan yang mempunyai nutrien makro yang serupa, dan oleh itu, seseorang dapat mempertahankan keuntungannya dengan menjaga jarak makro. Menurut penyelidikan, jika seseorang dapat mempertahankan kisaran kalori dengan pilihan makanan yang ada, komposisi badan tidak akan terjejas.
Jadi Adakah Diet IIFYM Berbaloi?
Oleh itu, adakah itu bermaksud kita dapat memiliki apa sahaja yang kita inginkan dan mengekalkan penampilan yang lusuh selama-lamanya? Baiklah, jawapannya adalah tidak. Diet mode baru ini mempunyai beberapa kekurangan yang menjadikannya tidak praktikal untuk diikuti. Terutama dari segi faedah kesihatan. Sekarang fahami sebab-sebab berikut:
Tanpa Serat
Sebilangan besar makanan tidak sihat yang kita gemari, seperti ais krim, kek, coklat dan biskut, dan lain-lain hampir tidak mengandungi serat. Hasilnya, walaupun setelah mendapat sebahagian besar makanan seperti itu, kita masih merasa lapar. Serat memainkan peranan utama dalam memberikan rasa kenyang dan menjaga kesihatan usus.
Lonjakan Insulin Tinggi
Makanan ringan biasanya tinggi GI dan oleh itu, insulin meningkat sangat tinggi. Lonjakan insulin tinggi yang kerap, memberi tekanan besar pada pankreas, mengganggu tahap glukosa darah dan boleh menyebabkan diabetes mellitus.
Kekurangan Nutrien Mikro
Makanan ringan tidak mengandungi mikronutrien. Anda mendapat rasa tetapi murah ini, akan merosakkan kesihatan anda. Mikronutrien seperti vitamin dan mineral penting untuk fungsi dan imuniti yang optimum.
Sentiasa Mengira Makro / Kalori
Sekiranya seseorang harus mengikuti diet yang fleksibel, dia selalu perlu mengira makro / kalori setiap makanan yang dimakannya, yang sebenarnya tidak praktikal untuk jangka masa panjang. Lebih-lebih lagi, kerana bahagian makanan yang kecil, orang yang melakukan diet yang fleksibel, sering kali makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Apakah Garis Dasarnya?
Diet yang fleksibel adalah idea yang bagus jika seseorang ingin memasukkan makanan gurun atau makanan kecil dalam rancangan diet mereka.
apakah tiga jenis garis kontur
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
