Jangan Kelaparan! Inilah Cara Anda Menghilangkan Tangan Cinta Dan Membangun Abs
Setiap Tahun Baru, beratus-ratus orang membuat satu resolusi yang sangat biasa dan itu adalah untuk kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut. Walaupun kami telah menerbitkan artikel berdasarkan penyelidikan tentang kehilangan lemak untuk sementara waktu, banyak orang masih mengikuti banyak nasihat tidak masuk akal yang melayang di internet. Sekali lagi, di sini kami memberikan beberapa nasihat yang sangat logik dan boleh dipercayai mengenai cara menghilangkan lemak perut dan penangan cinta semasa membina batu karang.
1) Berhenti Melakukan Ratusan Selekoh Sisi Dan Putaran
beg untuk anjing pakai
Banyak YouTuber kecergasan telah mengesyorkan dua latihan ini dan menjanjikan pengurangan lemak perut / penanganan cinta. Walaupun anda melakukan ini selama sejuta pengulangan sepanjang hayat anda, anda tidak akan kehilangan satu inci lemak perut. Kenapa? Kerana anda tidak dapat mengurangkan lemak! Badan anda kehilangan lemak secara keseluruhan. Dan tolong, perkara yang sama berlaku untuk lemak muka, lemak perut atau di mana sahaja anda menyimpan lemak.
2) Ambil Jumlah Protein yang mencukupi
Saya hanya mahu bersandar. Adakah saya juga perlu mengambil protein yang mencukupi?
Ya, betul! Pengambilan protein yang optimum bukan hanya untuk pembina badan atau angkat tenaga, tetapi penting bagi setiap manusia. Badan anda boleh kehilangan lemak dan otot yang akan menjadikan anda gemuk. Atau boleh mengurangkan lemak dan membina otot tanpa lemak yang akan meningkatkan komposisi dan metabolisme badan anda. Pembangunan dan pemeliharaan jisim otot memerlukan pengambilan protein yang mencukupi. Sasarkan 1.5-2g protein per Kg berat badan anda. Jadi, jika berat badan anda 90kg, penggunaan protein anda mestilah 135-180 gram protein sehari. Individu yang mempunyai lemak badan yang lebih tinggi tidak perlu mengambil banyak protein.
3) Tingkatkan KEPERLUAN anda
NEAT bermaksud Thermogenesis Aktiviti Bukan Latihan. Ia melibatkan pembakaran kalori pada semua aktiviti selain daripada sukan atau sukan. Beberapa contoh NEAT berjalan anjing anda atau menaiki tangga dan bukannya lif. Metabolisme badan anda ditentukan oleh gen anda. Dan anda hanya boleh bersenam selama beberapa jam 3-5 kali seminggu. Tetapi anda masih boleh membakar banyak kalori jika anda menggunakan TENAGA. Terdapat banyak kajian mengenai perkara ini dan saya secara peribadi telah kehilangan sejumlah lemak dengan hanya menambah KEBERSIHAN saya.
4) Satu-satunya Latihan Yang Anda Perlu Untuk Abs
'Abs dibuat di dapur.' Anda mungkin pernah mendengar ini dan itu juga benar 100%. Tetapi seperti kumpulan otot lain, abs juga perlu diusahakan. Oleh itu, diperlukan sejumlah latihan ab langsung. Walaupun terdapat banyak latihan rutin yang berat dan menarik oleh model kecergasan, anda tidak perlu melakukannya. Rope ab crunches dan angkat kaki ketua kapten yang lebih berat lebih daripada cukup. Lakukan 3 set masing-masing dengan 10-15 ulangan dua kali seminggu dan secara beransur-ansur berlebihan. Sekiranya ini disokong oleh diet dan latihan berat badan yang tersusun, anda akan mengalami abs dalam masa yang singkat.
laman perkhemahan percuma di michigan
5) Pesan Protein Semasa Makan Di Luar
Anda tidak boleh menjalani diet anda. Keperluan asas untuk kehilangan lemak adalah diet kekurangan kalori. Tetapi hidup berlaku dan anda tidak boleh memakan makanan yang anda rancang sepanjang masa. Terdapat banyak kali anda perlu makan sesuatu di luar. Dalam kes seperti itu, lebih baik mengambil makanan berprotein tinggi daripada makanan yang kaya dengan lemak atau karbohidrat. Tidak, lemak & karbohidrat tidak buruk. Tetapi daripada tiga makronutrien, protein mempunyai kesan termik tertinggi. Sekiranya anda mengambil 200 kalori dari protein, banyak kalori hilang dalam panas semasa pencernaan dan hanya 120 kalori yang tersedia untuk diproses oleh badan anda. Ini membolehkan anda mengalami kekurangan kalori walaupun makan di luar.
Di sana anda pergi, itulah yang perlu anda lakukan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
