Cara Melakukan Pelukan Barbell Cara Yang Betul Untuk Mendapatkan Perangkap Seperti Brock Lesnar
Barbell Shrugs adalah senaman yang biasanya dilakukan dengan senaman belakang atau senaman bahu. Orang yang mempunyai perangkap yang dibina dengan baik sering bersumpah dengan mengangkat bahu barbell untuk mengasingkan otot trapezius untuk pengaktifan otot terbaik. Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai latihan untuk membantu anda memaksimumkan keuntungan perangkap anda dan juga mengetahui apakah peringatan yang perlu diingat semasa melakukan latihan ini dan apakah alternatif terbaik.
Cara Melakukan
Anda boleh melakukan mengangkat bahu barbell baik di rak jongkok atau dengan barbel percuma. Untuk melakukan barbell squat dengan teknik yang tepat, gantung barbell di hadapan badan anda dan lepaskan lengan bahu dengan lebar bahu. Siku anda harus terkunci sepenuhnya agar anda tidak menipu berat badan dengan menggunakan terlalu banyak kekuatan lengan bawah anda. Sekarang tarik barbel yang dimuat ke atas sambil menekan bahu ke atas. Kekalkan pengecutan sebentar dan kemudian turunkan berat badan secara perlahan.
Penglibatan Otot
Walaupun mengangkat bahu barbell dilakukan untuk mengasingkan otot trapezius, ia juga berfungsi secara serentak pada rhomboid anda juga. Otot trapezius atau yang biasanya dikenali sebagai perangkap adalah otot yang turun dari kawasan atas saraf tunjang ke bahagian tengah dan punggung bawah. Peranan otot ini adalah untuk menyatukan bilah bahu dan membantu anda menariknya ke bawah. Sebaliknya, rhomboid utama dan kecil yang juga diaktifkan oleh latihan ini membantu badan anda menghubungkan bahu dengan ruang tulang belakang. Pinggang Barbell juga mengaktifkan otot sekunder seperti bisep, anterior serratus, serong dan abs.
Berhati-hati Semasa Melakukan Pelukan
Anda akan melihat banyak lelaki mengangkat ego semasa melakukan mengangkat bahu barbell. Sebab di sebalik ini adalah bahawa pada umumnya orang tidak tahu bagaimana mengaktifkan perangkap mereka dan cuba menggunakan kekuatan lengan bawah mereka untuk menarik berat badan. Beberapa orang memutar bahu mereka ke depan dan ke belakang dengan percaya bahawa mereka mengaktifkan perangkap mereka dengan lebih baik. Tidak salah untuk mengatakan bahawa pelatih gim 'desi' kita harus dipersalahkan kerana itu, kerana mereka seolah-olah mempunyai cara mereka sendiri untuk mengaktifkan otot perangkap. Pergelangan tangan juga harus dijaga agar tidak cedera seperti yang dicadangkan oleh garis panduan Majlis Sukan Amerika.
Alternatif
Salah satu alternatif untuk melakukan mengangkat bahu ialah menggunakan dumbbell dan bukannya barbell. Posisikan tangan anda dengan sepasang dumbbell dengan cara yang sama di hadapan badan anda seperti anda memegang barbell sambil melakukan mengangkat bahu barbell. Pastikan siku diluruskan, angkat bahu ke atas ke telinga untuk merasakan pengecutan pada perangkap anda. Alternatif lain untuk memukul perangkap anda dari sudut yang berbeza adalah dengan mengangkat bahu barbel dari belakang. Untuk melakukan pergerakan ini, anda perlu menahan barbel dari belakang dengan genggaman overhand. Anda harus melenturkan siku sedikit kerana semasa melakukan gerakan ini bar akan berada tepat di atas pelipat anda. Picit bahu ke atas dengan cara yang sama dan aktifkan perangkap dan romboid anda dari sudut yang berbeza.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
