Makanan Tambahan

Berhenti Membazirkan Wang Anda Mengenai Glutamin, Itu Tidak Membantu Pemulihan Otot

Di dunia di mana suplemen baru dikeluarkan hampir setiap minggu membuat tuntutan yang tidak masuk akal tentang bagaimana ia dapat membuat anda terkejut atau membuat anda tersinggung, memisahkan apa yang benar-benar berfungsi dan apa yang buruk boleh menjadi sedikit tugas.



Salah satu makanan tambahan yang mendapat populariti yang tidak dibenarkan adalah glutamin. Mari kita lihat apa itu glutamin sebelum melihat tuntutan dan fakta.

Apa Itu Protein Dibuat

Protein terdiri daripada 20 asid amino: 9 penting dan 11 tidak penting. Glutamine adalah asid amino yang tidak penting yang bermaksud tidak penting untuk mengambilnya secara luaran kerana badan anda menghasilkannya sendiri yang menjadi 'penting bersyarat' dalam tempoh tekanan yang sangat tinggi apabila keperluan untuk glutamin mungkin melebihi ketersediaannya. Glutamin banyak terdapat pada telur, daging dan produk tenusu.





Salahkan Bros Gym

Berhenti Membazirkan Wang Anda Mengenai Glutamin, Tidak

kalori dibakar berjalan 3 mph

Baru-baru ini, Glutamine telah menjadi makanan tambahan yang mesti ada di setiap timbunan makanan tambahan bro gim. Kenapa? Kerana jurulatih desi gym mereka memberitahu mereka! Ia disebut dalam nafas yang sama seperti makanan tambahan yang terbukti seperti protein whey, kreatin dan minyak ikan. Walau bagaimanapun, apabila anda meneliti penyelidikan dan sains, anda tidak menemui banyak bahan untuk menyokong tuntutan pemulihan otot glutamin.



Mari kita perhatikan tuntutan ini satu persatu dan memisahkannya dari fakta.

1) Pertumbuhan Otot yang Lebih Baik

Anda akan selalu mendengarnya bahawa glutamin meningkatkan pertumbuhan otot dengan meningkatkan sintesis protein otot tetapi tidak ada penyelidikan manusia sama sekali untuk menyokong tuntutan ini. Suplementasi glutamin memang meningkatkan sintesis protein pada manusia, tetapi hanya pada mereka yang sakit kritikal dan yang menderita tekanan klinikal yang tinggi (bukan tekanan disebabkan oleh senaman). Dalam kes ini, glutamin meningkatkan keseimbangan nitrogen dan membantu pemulihan. Untuk tikus gim yang biasa, glutamin tidak memberikan sebarang faedah berkaitan dengan pertumbuhan otot.

perkara yang harus dilatih mencium

Berhenti Membazirkan Wang Anda Mengenai Glutamin, Tidak



2) Pemulihan Yang Lebih Baik Dan Meningkatkan Kekebalan

Latihan berat badan tidak memberi kesan pada sel-sel tertentu sistem kekebalan tubuh dan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap glutamin tubuh. Oleh itu, mencampurkan glutamin selepas bersenam dengan protein whey anda untuk meningkatkan pemulihan tidak akan membantu. Sekiranya senaman anda terutama terdiri daripada latihan berat badan dan sesi kardio, menggunakan glutamin selepas bersenam atau sebelum tidur untuk kesan pemulihannya tidak ada gunanya.

3) Meningkatkan Rembesan Hormon Pertumbuhan

Kedengarannya hebat di atas kertas, dan merupakan bahan bakar pemasaran yang hebat untuk syarikat suplemen. Tetapi kenyataannya adalah bahawa peningkatan jangka pendek dalam hormon pertumbuhan hampir tidak bermakna ketika menghasilkan keuntungan yang dapat diukur dari ukuran dan kekuatan otot. Agar peningkatan hormon pertumbuhan mendapat manfaat yang ketara di kawasan ini, tahap tersebut perlu ditingkatkan dengan margin yang sangat besar dan kemudian harus dipertahankan dalam jangka waktu yang lama. Satu-satunya cara seseorang dapat mencapai ini adalah dengan menggunakan hormon pertumbuhan eksogen itu sendiri. Glutamine menghasilkan peningkatan sementara dalam tahap hormon pertumbuhan, tetapi kenaikannya tidak cukup besar atau cukup lama untuk memberi kesan yang dapat diukur pada pertumbuhan otot atau kehilangan lemak.

4) Membantu Meningkatkan Tahap Glycogen Otot Pasca Bersenam

Pengisian semula glikogen pasca latihan boleh menjadi perhatian atlet profesional yang bersenam beberapa kali sehari menggunakan kumpulan otot yang sama, tetapi tidak bagi orang biasa. Juga, kadar glikogen hampir tidak habis seperti yang difikirkan orang (biasanya maksimum 30-40%) dan pengisian semula tahap ini berlaku dari diet anda. Dalam beberapa hidangan biasa setelah latihan anda selesai, tahap glikogen anda akan pulih secara automatik tanpa anda perlu risau, jadi makan sebilangan buah atau nasi dan bukannya membelanjakan wang untuk makanan tambahan.

Kesimpulan: Jangan membelanjakan wang anda untuk mendapatkan makanan tambahan yang tidak akan memberi anda faedah sebanyak 0.001% untuk menggunakannya. Berpegang pada asas-asasnya, bersikap konsisten dan menuai ganjaran.

bagaimana kelihatan bercukur bersih yang baik

Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen