Cara: Melakukan Upaya Hindu
Semua orang menyukai badan bahagian atas yang kuat, berotot dan fleksibel. Walaupun anda suka jongkok atau mempunyai 6 pek, hakikatnya dada, lengan, dan bahu yang maju adalah suatu keharusan untuk penampilan yang lengkap. Oleh itu, saya harus mengakui bahawa dengan kebanyakan pelatih, masalahnya ialah membuat mereka melatih badan bawah mereka daripada badan atas mereka. Lagipun, gimnasium dipenuhi dengan apa yang disebut juara akhbar bangku.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, latihan India yang sangat lama dan tradisional telah mendapat populariti dalam komuniti kekuatan dan kecergasan global. Latihan itu adalah Hindu Push Up dan telah melakukan perjalanan dari gimnasium gaya Desi tempatan ke pelosok dunia. Orang di mana-mana menuai faedah dari latihan yang luar biasa ini, dan sudah tiba masanya anda juga melakukannya.
Inilah rakan latihan saya, Samrat Sen yang menunjukkan bagaimana Hindu Push Up dilakukan:
Kebaikan Hindu Push Ups
Bina otot: Mereka membantu membina otot di bahagian atas badan anda. Trisep, bahu, perut dan dada anda akan mendapat banyak manfaat.
Stamina yang bertambah baik: Apabila dilakukan dalam pengulangan tinggi dengan pernafasan dalam, Hindu Push Up akan membantu mengembangkan daya paru-paru.
Fleksibiliti yang lebih baik: Mereka juga akanmeningkatkan kelenturan di bahu, pinggul dan punggung atas dan bawah.
Kedudukan
Mulakan dengan tangan anda selari antara satu sama lain dan badan anda sejauh mungkin.
Sekiranya anda mempunyai bahu yang sangat lentur, tangan anda boleh ditutup. Sekiranya tidak, (dan ini disyorkan untuk kebanyakan orang) menyebarkannya lebih daripada lebar bahu. Siku harus keluar pada 45 ° atau lebih dekat ke badan.
Pemula harus menjaga kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Pelatih yang lebih maju dapat menjaga kaki lebih dekat dengan lebar pinggul atau lebih sempit. Usahakan agar kaki anda lurus mungkin.
Pergerakan
Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam, letakkan dada di antara lengan anda, dan dekatkan ke tanah tanpa menyentuhnya.
Kemudian bergerak ke depan dan angkat diri sehingga tangan anda terkunci. Kemudian tarik nafas ketika berada di atas.
Cepat kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Sekiranya anda perlu berehat di antara wakil, lakukan di posisi permulaan.
Kelajuan pergerakan harus sederhana sambil mendapat regangan yang baik pada posisi permulaan dan penamat
Kesalahan biasa
Membiarkan lutut dan pinggang menyentuh tanah.
Naik dan turun lurus dan tidak dalam lengkok atau separuh bulatan.
Saya mengesyorkan agar pemula bermula dengan 3 hingga 5 set 5 wakil, dan lakukan ini setiap hari untuk belajar lebih cepat. Sebaik sahaja anda mula memahami, anda boleh melakukan 1 hingga 3 set dan melakukan sebanyak mungkin repetisi. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan 1 repetisi, mulailah dengan melakukannya pada awal latihan anda. Pelatih yang mahir dapat melakukannya di akhir latihan mereka untuk menjadi penyudah yang hebat untuk membantu mengeluarkan lebih banyak hormon pertumbuhan.
-Gambar ihsan pengguna Flickr Creative Commons SuperFantastic-
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
