Mengapa Puasa Selang Adalah Idea Buruk Sekiranya Matlamat Anda Membangun Otot
Intermittent Fasting adalah kereta hype gila yang ingin dilalui oleh semua orang dalam industri kecergasan. Orang percaya bahawa ia mempunyai beberapa kesan ajaib. Kesan ajaib ini terutama berkaitan dengan kehilangan lemak. Orang menganggap bahawa jika anda tidak makan selama beberapa jam dalam sehari, badan anda menjadi 'tungku' pembakar lemak dan menjadikan anda lebih kurus daripada pembina badan yang dicincang dalam beberapa minggu.
Nah, perkara sebenarnya yang membantu Puasa Berselang adalah mematuhi defisit kalori. Sebilangan orang merasa lebih mudah untuk makan lebih sedikit makanan jika mereka hanya makan beberapa kali sehari. Ini semua mengenai aspek tunggal. Saya telah menulis sekeping mengenai Puasa Berselang pada masa lalu juga.
Sisi lain dari cerita ini adalah bahawa orang telah mula melakukan Intermittent Fasting untuk mendapatkan otot. Mereka berpendapat bahawa:
1. Puasa akan meningkatkan hormon pertumbuhan mereka dan menjadikannya lebih besar.
dua. Mereka tidak akan menambah lemak badan semasa mereka berpuasa.
Tahu tak?
Anda sangat salah.
Mari fahami apa yang sebenarnya perlu anda lakukan untuk membina otot:
1. Latihan penentangan
dua. Beban progresif
3. Lebihan kalori dengan protein yang mencukupi
Empat. Rehat dan pemulihan
Sekarang mari kita fahami bagaimana Puasa Berselang boleh merosakkan semua ini:
jejak pemandangan nasional barat laut pasifik
1. Latihan Perlawanan
Ramai orang mempunyai kesalahpahaman ini bahawa jika anda tidak makan dan bersenam, ia akan meningkatkan hormon anabolik dan membantu mereka membina otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama.
Nah, penyesuaian hormon anabolik ini yang berlaku semasa latihan sama dengan yang anda miliki jika anda berlatih selepas makan. Perkara lain yang perlu diketahui ialah walaupun hormon ini meningkat, ia akan berada dalam julat fisiologi.
Anda tidak akan disangka seperti pembina badan menggunakan steroid. Sekiranya berpuasa menjadikan anda berotot seperti pembina badan yang lebih baik, mengapa orang juga membeli steroid, terutamanya memandangkan kesan sampingannya?
2. Beban Progresif
Anda mungkin mendapat beberapa sesi latihan dengan mudah dalam keadaan berpuasa, ya. Adakah anda dapat memajukan jangka panjang dengannya?
bolehkah anda melakukan penyemburan beruang di kapal terbang
Saya tidak fikir begitu.
Anda mungkin pergi ke gimnasium dan mengongkong pantat anda seperti seorang pekerja. Anda tidak akan maju ke hadapan kerana anda lapar dan kehabisan tenaga. Makan sebelum senaman anda, terutamanya karbohidrat, akan memberi anda bahan bakar untuk mengangkat lebih banyak dan lebih lama.
3. Lebihan Kalori Dengan Protein yang mencukupi
Untuk menambah berat badan dan otot, anda perlu makan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang anda habiskan. Ya, kawasan yang menjadi salah orang ialah mereka memasukkan makanan mereka dengan makanan yang mereka suka dan menjadi gemuk. Itu adalah salah rancangan mereka, bukan idea untuk makan lebih banyak kalori. Sekiranya anda berpuasa, sukar bagi anda untuk mengambil cukup kalori dalam sehari. Selain itu, ada kajian yang menunjukkan bahawa anda perlu makan protein pada selang waktu yang sama untuk memastikan sintesis protein otot meningkat sepanjang hari.
Bahkan ada kajian yang menunjukkan bahawa walaupun memakan jumlah protein yang sama, kumpulan yang memecahnya dalam selang waktu yang lebih kerap (4-5 kali makan) memperoleh lebih banyak otot berbanding dengan mereka yang memakannya dalam makanan yang kurang (1-2 kali makan) .
4. Rehat Dan Pemulihan
Ini terutama berkaitan dengan tahap tidur dan tekanan anda. Aspek tambahan daripadanya adalah pengambilan makanan. Ada sebab bahawa jika anda mengurangkan atau kehilangan lemak, pemulihan anda tidak baik. Ini kerana anda tidak makan kalori yang mencukupi. Sekiranya anda berpuasa dan mengurangkan pengambilan kalori, anda tidak akan pulih dan bahkan mungkin akan kehilangan kemajuan atau menurunkan kekuatan di gimnasium.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
